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Buchcover – Die optimierte Keto-Diät (Klaus Arndt)
Die optimierte Keto-Diät (Klaus Arndt)
Optimierte Keto-Diät – die Weiterentwicklung der anabolen Diät Der keto-adaptierte Sportler kann Körperfett mit einer 300% höheren Rate verbrennen, als der mit Kohlenhydraten ernährte Athlet! So gelingt es, Körperfett in Rekordzeit...
24,95 € *
Buchcover – Intermittent Fasting im Kraftsport (Karl Funk)
Intermittent Fasting im Kraftsport (Karl Funk)
Intermittent Fasting: Besser als jede Diät – Fettabbau ohne Kalorienreduktion Mit Intermittent Fasting, deutsch „Intervallfasten“, lässt sich ein rasanter Fettabbau erzielen, ohne die Kalorien zu reduzieren – das kann keine Diät! Man...
19,95 € *
Buchcover – Ernaehrungsstrategien (Christian v. Loeffelholz)
Ernährungsstrategien (Dr. Christian von...
Ernährungsstrategien in Kraftsport & Bodybuilding Der Autor von „Leistungsernährung“ legt nach: Hier kommt das neue Standardwerk zur Ernährung in Kraftsport und Bodybuilding. Dr. Christian von Loeffelholz hat Medizin und...
34,95 € *
Buchcover – Proteine und Aminosäuren (Hg. Klaus Arndt)
Proteine und Aminosäuren (eBook, Hg. Klaus Arndt)
Proteine und Aminos richtig einsetzen Schnelle Information über die besten Eiweiße und Aminosäuren für Bodybuilder Dieses Buch zeigt auf, welche Proteinpulver im Kraftsport Vorteile bieten und für welchen Zweck sie sich am besten eignen....
9,99 € *
Buchcover – Die anabole Diät (Klaus Arndt, Stephan Korte)
Die Anabole Diät (Klaus Arndt & Stefan Korte)
Die Anabole Diät – der Klassiker für mehr Muskelmasse und schnellen Fettabbau Dieses Low Carb Ernährungssystem hat Hunderttausende von Sportlern überzeugt: Durch Ernährung auf natürliche Weise erhöhte Spiegel anaboler Hormone sorgen für...
19,95 € *
Buchcover – Rezepte für die anabole Diät (Klaus Arndt)
Rezepte für die Anabole Diät (Klaus Arndt)
Echte Low Carb Diät-Rezepte Die besten Gerichte für die Anabole Diät Bodybuilding Low Carb: Schneller Muskelzuwachs bei gleichzeitigem Fettabbau, und dabei jeden Tag satt essen - das geht mit der Anabolen Diät! Im gleichnamigen Buch sind...
22,95 € *
Buchcover – Leistungsernährung für Kraftsportler (Christian Löffelholz)
Leistungsernährung (Dr. Christian von Loeffelholz)
Leistungsernährung für Muskelzuwachs und messerscharfe Definition Der Erfolg im Bodybuilding ist zu 50 bis 70% von der richtigen Ernährung abhängig. Viele Kraftsportler, die kein Training ausfallen lassen, schenken dieser Tatsache nur...
24,95 € *
Buchcover – Handbuch Protein und Aminosäuren (Arndt, Albers)
Handbuch Protein und Aminosäuren (Arndt/Albers)
Der korrekte Einsatz von Protein & Aminosäuren Optimaler Muskelaufbau, beste Diäterfolge, schnellere Genesung bei Krankheit Überarbeitete und stark erweiterte Neu-Auflage des erfolgreichsten deutschen Titels zum Thema. Gerade die...
28,95 € *
Buchcover – Die Steroid Alternative (Hg. Klaus Arndt)
Die Steroid Alternative (Klaus Arndt)
Gute Alternativen zu Steroiden und anderen Hormonen "Die Steroid Alternative" bringt präzise Angaben zum Einsatz leistungssteigernder Substanzen im Kraftsport: Dosis, Einnahme, zu erwartende Wirkung - hormonbeeinflussende Substanzen wie...
27,95 € *
Buchcover – Das Getreide (Loren Cordain)
Das Getreide (Prof. Dr. Loren Cordain)
Das Getreide – zweischneidiges Schwert der Menschheit „Hier ist Brot, es stärkt des Menschen Herz, daher wird es Brot des Lebens genannt...“ (Mathew Henry: 1662-1714, Kommentar zum Psalm 104), doch... „Der Mensch lebt nicht vom Brot...
19,95 € *
Buchcover – Low Carb genießen ( Dr. Sarah Schomberg)
Low Carb genießen ( Dr. Sarah Schomberg)
Das Low-Carb-Kochbuch für Athleten und Gesundheitsbewußte Leckere Rezepte ohne Kohlenhydrate, optimal geeignet für eine professionelle Ernährungsplanung im Sport. Mit Farbfotos für das Low Carb Frühstück, Low Carb Mittagessen und Low...
19,95 € *
Buchcover – Leben ohne Kohlenhydrate (Fran McCullough)
Leben ohne Kohlenhydrate (Fran McCullough)
Die Langzeit-Anwendung von Low-Carb Diäten Das Buch für die Langzeitanwendung der Low Carb Ernährung. Fran McCullough hat sich die Mühe gemacht, eine Vielzahl von Hinweisen zur Durchführung der kohlenhydratarmen Ernährung...
19,95 € *
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Kurzinfo zu unseren Ernährungsbüchern


Das Standardwerk zur Ernährung in Kraftsport und Bodybuilding

Dr. Christian von Löffelholz' „Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding“ kann als neues Standardwerk zur Ernährungsplanung im Hantelsport gelten. Es enthält eine Vielzahl von Strategien für den guten Muskelaufbau und eine bestmögliche Definition. Der Autor ist Arzt und Ernährungswissenschaftler, dabei selbst ein erfahrener Kraft- und Kampfsportler. Seine Empfehlungen basieren auf mehr als 1.100 wissenschaftlichen Studien. Doch ihm ist es gelungen, eine gut verständliches und leicht lesbares Kompendium zu schaffen, das jedem Eisensportler neue Wege zum sportlichen Erfolg aufzeigt.

Unser Buch „Leistungsernährung für Kraftsportler“ vom gleichen Autor beschreibt, wie eine Sporternährung für optimale Leistung im Bodybuilding aussehen sollte. Hier wird großer Wert gelegt auf die praktische Umsetzung der Ernährungsempfehlungen und ein Definitionsplan für die letzten Wochen vor einem Wettkampf eingehend beschrieben.


Low Carb / ketogene Ernährung in Bodybuilding und Kraftsport

Das Buch „Die Anabole Diät – ketogene Ernährung für Bodybuilder“ ist bereits ein moderner Klassiker in der Bodybuildingszene. Damit begann der Siegeszug der kohlenhydratarmen Ernährung im Hantelsport. Der später veröffentlichte Titel „Rezepte für die anabole Diät“ erklärt die wissenschaftlichen Hintergründe der anabolen Diät genauer und enthält 100 Rezepte mit ausreichend Protein und Fett, sowie den Nährwerten für Protein, Kohlenhydrate und Fett. Das erlaubt eine präzise Ernährungsplanung für den Sportler.  

Unser neues Buch „Die optimierte Keto-Diät“ vereint eine Vielzahl von entscheidenden Verbesserungen der „Anabolen Diät“. Damit lässt sich die Effektivität der ketogenen Ernährung für den Fettabbau noch einmal deutlich verbessern. So gelingt es, schnell einen sehr niedrigen Körperfettanteil zu erreichen und eine gute Definition das ganze Jahr über zu halten. Das Buch enthält ebenfalls schnelle Keto-Rezepte mit Nährwerten für den sofortigen Einstige in die Diät.

 Loren Cordains „Das Getreide – zweischneidiges Schwert der Menschheit“ stellt die gesundheitlichen Vorteile der Low Carb Ernährung in den Vordergrund: Wer die gravierenden Nachteile eines hohen Kohlenhydratverzehrs aus Getreide kennt, der versteht besser, warum der Verzicht darauf sich so vorteilhaft auswirkt.

„Living Low Carb – Leben ohne Kohlenhydrate“ ist das Buch zur täglichen Praxis der ketogenen Ernährung. Es beschreibt, wie man die vielen Fallen vermeidet, die dem Low-Carber im Alltag überall begegnen. „Low Carb geniessen – leckere Rezepte für morgens, mittags und abends“ ist das Kochbuch für leckere Keto-Mahlzeiten, die auch anspruchsvolle Geniesser zufriedenstellen. Es enthält echte ketogene Rezepte mit ausreichend Protein und Fett, sowie allen Nährwerten für eine exakte Ernährungsplanung im Bodybuilding.

Dr. Mauro Di Pasquales „Radikal-Diät“ beschreibt eine Low-Carb-Diät mit strenger Kalorienbegrenzung. Mit dieser Methode ist es ihm gelungen, in seiner Klinik in Florida auch bei stark übergewichtigen Patienten sehr schnell enorme Gewichtsabnahmen zu erzielen. Das Buch erklärt die Grundlagen, die Vorgehensweise, die vielen gesundheitlichen Vorteile und es enthält einen 14-Tage-Ernährungsplan mit ketogenen Rezepten für unterschiedliche Gewichtsklassen. Dieser amerikanische Sportarzt ist den jüngeren Sportlern vielleicht nicht mehr bekannt, aber er ist der Erfinder der anabolen und der metabolen Diät. Seine Radikaldiät ist eine Weiterentwicklung dieser Diat-Strategien, er selbst bezeichnet sie als den „heiligen Gral“ des erfolgreichen Fettabbaus.


Intermittent Fasting für den Fettabbau

Unser Buch „Intermittent Fasting im Kraftsport“ beschreibt die im Bodybuilding eingesetzten Konzepte des Intervallfastens und listet ihre Vor- und Nachteile auf. Darauf aufbauend hat der Autor Karl Funk ein eigenes System entwickelt, das es erlaubt, Intervallfasten hocheffektiv für eine optimale Definition einzusetzen.


Einsatz von Proteinen und Aminosäuren im Bodybuilding

Ohne hochwertige Proteine wird es schwer, einen guten Muskelaufbau zu erzielen. Unser Titel „Handbuch Protein und Aminosäuren“ ist auf einer breiten Grundlage wissenschaftlicher Studien verfasst. Es beschreibt die Einsatzgebiete aller Aminosäuren und natürlich der BCAA im Sport und die dafür notwendigen Dosierungen. Darüber hinaus werden die im Kraftsport verwendeten Proteine auf ihre Vor- und Nachteile hin bewertet und Empfehlungen für eine optimale Proteinzufuhr ausgesprochen.

Ebenfalls auf wissenschaftlicher Grundlage, aber einfacher und kürzer verfasst, ist das eBook „Proteine und Aminosäuren“, ein Leitfaden für den effektiven Einsatz von Proteinen und Aminosäuren im Bodybuilding. Die wichtigsten Proteine und Aminos, darunter wieder die BCAA, werden eingehend beschrieben und die im Kraftsport üblichen Dosierungen für die Diät und den Muskelaufbau aufgeführt. Dabei wird besonderer Wert gelegt auf eine kostengünstige Proteinversorgung, die den Geldbeutel des Sportlers schont.


Supplements für Höchstleistungen

Das Buch „Die Steroid Alternative“ beschreibt eine Fülle von Nahrungsergänzungen und deren besten Einsatz zur Leistungssteigerung in Boydbuilding und Kraftsport. Anders als bei seinem ausgelaufenen Vorgänger „Handbuch Nahrungsergänzungen“ steht hier der ambitionierte Kraftsportler im Vordergrund, der eine echte Alternative zum Hormondoping sucht.

Wie der Bodybuilder seine Ernährung und Nahrungsergänzungen für eine optimale Gesundheit am besten einsetzt, das beschreibt Wilfried Dubbels in „Die Anti-Aging-Formel“. Als Apotheker und Kraftsportler mit jahrzehntelanger Erfahrung bringt er die besten Voraussetzungen mit, um Empfehlungen für optimale körperliche und mentale Leistungen in jedem Alter zu geben.


Das Diät-Tagebuch für optimale Abnehm-Erfolge

Das „Diät-Log“ ist das Buch für die Definitionsphase im Bodybuilding. Viel besser als ein Notizblock, erlaubt es anhand vorgefertigter Masken, die wichtigsten Daten für jeden Tag der Diät zu erfassen: Kalorienmenge, Nährstoffverteilung, Proteinmenge, Vitamine und Supplements, Gewichtsveränderungen, Fettmessungen und vieles mehr. Wer seine Diät so trackt, der hat die wichtigsten Daten zur Hand, um eine erfolgreiche Definitionsphase jederzeit wiederholen zu können.


Der traditionelle Weg: Fettarme Sporternährung für einen definierten Körper

„Power Food“ ist das Buch für die fettarme Ernährung im Bodybuilding. Empfehlenswerte Lebensmittel, Wasserhaushalt, Ernährungsplanung, die besten Kohlenhydrate, Empfehlungen für Frühstück-, Mittag- und Abendessen.

Volker Kleins „Fettabbau“ beschreibt Wege, wie man mit einer fettarmen Ernährung dauerhaft schlank wird, ohne zu hungern. Der Autor erklärt, wie der Glykämie-Index hilft, die Insulinausschüttung nach Mahlzeiten gering zu halten, wie man Aminosäuren für eine vermehrte Wachstumhormon-Ausschüttung einsetzt und viele weitere Methoden, um schnell einen niedrigen Körperfettanteil zu erreichen.

„Stahlhart“ ist das unglaublich erfolgreiche Bodybuilding-Kochbuch von Sabine Froschauer, eine der erfolgreichsten Deutschen Bodybuilderinnen. Es enthält die fettarmen Gerichte, die es ihr ermöglicht haben, bei unzähligen Wettkämpfen mit einem Körperfettanteil von nur 5% anzutreten.

Dirk Karrengarn, NABBA Mr. Universum, ist der Kopf hinter einem weiteren Bodybuilding Kochbuchs mit fettarmen Gerichten. In „Optimale Fettverbrennung“ werden seine fettarmen Lieblingsrezepte präsentiert und seine vielen Tips für eine messerscharfe Definition zusammengefasst.  


Bücher für die Praxis im Kraftsport: Sofort anwendbar für schnelle Erfolge

Alle Ernährungsbücher von Novagenics sind für den Anwender geschrieben. Keine graue Theorie, sondern stets mit Blick auf die praktische Umsetzung im Kraftsport-Alltag. Die Konzepte hinter der jeweiligen Ernährungsstrategie werden eingehend und verständlich erläutert. Darüber hinaus enthält jedes Buch eine Fülle von sofort umsetzbaren Tips und Hinweisen von professionellen Bodybuildern, die den Leser am großen Erfahrungsschatz erfolgreicher Kraftsportler teilhaben lassen.

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