Stahlhart (Sabine Froschauer)

Buchcover – Stahlhart: Rezepte für Fettabbau (Sabine Froschauer)
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  • 978-3929002140
  • 116 Seiten
  Im Bodybuilding Körperfett abbauen – Sabine Froschauers erprobte Low Fat... mehr
"Stahlhart (Sabine Froschauer)"

 

Im Bodybuilding Körperfett abbauen – Sabine Froschauers erprobte Low Fat Diätstrategien

Ein Bodybuilder kann sich täglich satt essen und trotzdem Körperfett in nie gekanntem Tempo verlieren! Auch ein Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau ist möglich! Sie werden Ihren Augen nicht trauen! Sabine Froschauer, eine der beste Bodybuilderinnen, die Deutschlands je hatte, zeigt, wie Ernährung als „Turbolader“ für den Fettabbau eingesetzt wird. Bei der „Miss International 1996“ trat sie mit einem Körperfettanteil von unter 5% an!

 

Eiweiß Diät Rezepte für Bodybuilder

Nutzen auch Sie Sabines erprobte Eiweiß Diät Rezepte zu Ihrem Vorteil: „Stahlhart“ ist ein Bodybuilding-Diät-Buch und Ernährungsplan ohne Kompromisse: Eine Definitions-Diät zum rasanten Fettabbau aus der Profi-Szene, aber ohne exotische oder eintönige Ernährung. Statt täglich Putenbrust und Reis dürfen Sie sich auf Apfelblechkuchen (2,3% Fettkalorien), Thunfisch-Muffins (10%) oder Fruchtschnitten (4%) freuen, alles schnell zubereitete Leckereien, aber ein fast fettfreies Essen! Sabine Froschauer präsentiert Hauptgerichte als High Protein Rezepte mit Fleisch und Fisch, streng fettreduziertes Brot und Gebäck, sowie Dips, Soßen und Brotaufstriche (fast) ohne Fett.


Ernährungsplanung für die Definitionsphase im Bodybuilding

Alle Rezepte sind mit ausführlichen Nährwertangaben versehen: Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett gesamt, pro 100g, sowie die Kalorien für jede einzelne Zutat (so können Sie leicht Zutaten ersetzen oder auslassen) und mit dem Natrium/Kalium-Gehalt (wichtig für die Wettkampfdiät). „Stahlhart“ kommt mit Muster-Ernährungsplänen für die Definitionsphase und einer Vielzahl wettkampferprobter Tipps und Tricks für schnellen Fettabbau im Bodybuilding. Warten Sie nicht – bringen Sie sich jetzt in Form!

Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

 

Weiterführende Links zu "Stahlhart (Sabine Froschauer)"
Inhaltsverzeichnis "Stahlhart (Sabine Froschauer)"

Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg: Stahlhart: Low-Fat-Rezepte für die gesteigerte Fettverbrennung im Bodybuilding – Inhaltsverzeichnis

Stahlhart: Low-Fat-Rezepte für die gesteigerte Fettverbrennung im Bodybuilding – Inhalt

Sabine Froschauers Diät Tips für Bodybuilder

  • Der richtige Weg
  • Kohlenhydrate in der Diät
  • Protein und Bodybuilding
  • Fette und Öle für den Kraftsportler
  • Salz und Definition im Bodybuilding
  • Empfehlenswerte Nahrungsmittel für die Fettverbrennung
  • Goldene Regeln für eine erfolgreiche Diät
  • Wie Sie Ihre Diät planen
  • Abkürzungen und Erläuterungen


1. Fettarme Bodybuilding Rezepte für Fisch und Geflügel

  • Putenburger mit Pommes Frites
  • Pute süßsauer
  • Putenfleisch in Curry-Champignon Sauce
  • Putenfleisch mit Banane
  • Puten Lasagne
  • Putenschinken-Nudeln
  • Reispilaw mit Putenhack
  • Nudelsalat mit Thunfisch
  • Broccoli-Hähnchen Auflauf
  • Froschis Spezial Misch-Masch
  • Curry Ketchup
  • Italienische Tomatensoße
  • Kartoffelsuppe
  • Tomatenketchup


2. Fettarme Bodybuilding Rezepte für Snacks und Milchshakes

  • Kartoffel-Muffins
  • Pizza–Semmeln
  • Thunfisch-Muffins
  • Tortillas
  • Joghurt-Protein Drink
  • Power Drink Banana
  • Beeren Protein Flip


3. Fettarme Bodybuilding Rezepte für Brot und Brotaufstrich

  • Apfelbrot
  • Bananenbrot
  • Rosinenbrot
  • Fruchtschnitten
  • Roggenfruchtriegel
  • Erdbeermarmelade
  • Sauerkirschmarmelade
  • Pfirsichmarmelade


4. Fettarme Bodybuilding Rezepte für Aufläufe und süße Speisen

  • Eiweißreis mit Buttermilch
  • Hirse-Apfelküchle mit Reisflocken
  • Hirseauflauf
  • Obstauflauf
  • Pfannkuchen mit Marmelade
  • Quark-Auflauf mit Rosinen
  • Reisauflauf mit Früchten
  • Vanille-Reisauflauf
  • Rosinen-Reiskuchen
  • Joghurteis
  • Sojaquark
  • Himbeer-Mousse


 5. Fettarme Bodybuilding Rezepte für Kuchen und Gebäck

  • Amerikanischer Reiskuchen
  • Apfelblechkuchen
  • Apfel-Muffins
  • Apfelstrudel Wiener Art
  • Apfeltaschen
  • Blaubeer-Muffins
  • Frühstückskuchen
  • Roggenflockenkuchen
  • Hirse Kirschkuchen
  • Kakaokuchen
  • Karottenkuchen
  • Käsekuchen
  • Kastenkuchen
  • Maultaschen
  • Napfkuchen
  • Quarkkuchen ohne Boden
  • Quarktörtchen
  • Reistorte
  • Rosinen-Muffins
  • Haselnußlebkuchen
  • Kokosmakronen
  • Müsli-Haselnuß Häufchen
  • Rumkugeln


Anhang: Ernährungspläne für die Bodybuilding-Diät

Leseprobe "Stahlhart (Sabine Froschauer)"

Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg: Low-Fat-Rezepte für Fettverbrennung im Bodybuilding: Stahlhart – Leseprobe

Low-Fat-Rezepte für Fettverbrennung im Bodybuilding: Stahlhart – Leseprobe


Der richtige Weg zur Fettverbrennung im Bodybuilding

Meine Diät-Rezepte sind für all Bodybuilder bestimmt, die Fett abbauen wollen, ohne dabei kostbare Mager- bzw. Muskelmasse einzubüßen. Dabei ist es ganz unbedeutend, ob Sie als Bodybuilder nur einige Kilo verlieren möchten, oder ob Sie sich auf einen wichtigen Wettkampf vorbereiten, bei dem ein bestimmtes Gewicht oder ein hartes, definiertes Aussehen verlangt wird. Zuvorderst ist dieses Buch für alle Bodybuilding-Athleten verfaßt, die auf dem Weg zu einem schlanken, muskulösen Körper nicht auf wohlschmeckende Mahlzeiten verzichten wollen. Meiner Meinung nach bedeutet „Diät” nicht automatisch "hungern"; vielmehr bedeutet es, für die Fettverbrennung bewußt zu essen.

Es ist durchaus denkbar, daß ein Bodybuilder mit den Hinweisen in diesem Buch Fett abbaut, das Gewicht aber nicht abnimmt. Das liegt einfach daran, daß durch Bodybuilding-Training und fettreduzierte Diät zwar mehr Fett verbrannt wird; doch bauen Sie gleichzeitig wertvolle Muskelmasse auf. Da Ihre Muskulatur um einiges schwerer ist als Fett (genauer gesagt, 1 Kilo Muskulatur hat weniger Volumen als 1 Kilo Fett), reduzieren Sie vielleicht nicht Ihr Gewicht, dafür aber Ihren Taillenumfang. Also unterwerfen Sie sich als Bodybuilder nicht dem Diktat der Waage. Die gibt Ihnen nur Aufschluß über Ihr Gesamtgewicht, nicht aber über Ihren Körperfettanteil. Das Verhältnis von Fett zu Magermasse aber bestimmt Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Erscheinungsbild des Menschen. Die Ausgewogenheit zwischen Magermasse bzw. fettfreiem Körpergewebe und Körperfett hat weitreichenden Einfluß auf Ihr gesamtes Befinden. Mit mehr Muskulatur und weniger Fett fühlen Sie sich in allen Situationen wohler, sportlich fit und den Anforderungen des Lebens besser gewachsen.

 

Gesteigerte Fettverbrennung ist nicht nur im Bodybuilding möglich

Obwohl das vorliegende Buch für die gesteigerte Fettverbrennung beim Bodybuilder geschrieben wurde, können auch Nichtsportler entscheidend von den hier niedergelegten Informationen und Rezepten profitieren. Der Stoffwechsel folgt bei allen Menschen den gleichen Gesetzen und kann bei jedem mit den gleichen Methoden optimiert werden. Der eine möchte vielleicht seinen Körperfettgehalt reduzieren, weil er Gefahr läuft, aus seiner Garderobe herauszuwachsen; der andere, weil er sein allgemeines Wohlbefinden verbessern möchte; wieder andere, um sich auf eine Bodybuilding-Meisterschaft vorzubereiten.

Ganz gleich, welche Ziele Sie sich für Ihr zukünftiges Ernährungsprogramm für Fettverbrennung gesetzt haben: Wichtig ist vor allem, nicht einfach radikal weniger zu essen, sondern dem eigenen Stoffwechsel entsprechend viel und qualitativ hochwertig. Denn auf eine Verringerung der Energiezufuhr reagiert der Körper mit Hunger. Unternehmen Sie nichts gegen diesen Hunger, ist Ihr Organismus aber keineswegs gezwungen, auf seine Fettreserven zurückzugreifen. Nein, der Körper reagiert vielmehr mit einer rapiden Verlangsamung des Stoffwechsels. Er läuft quasi nur noch mit „halber Leistung”. Es gibt selbst Bodybuilderinnen, die durch diese Schutzfunktion des Organismus nach kurzer Zeit auch mit weniger als 1000kcal pro Tag nicht mehr abnehmen.

Ich erinnere mich da an einige Frauen in unserem Fitness-Studio, die mich nach einem guten Bodybuilding-Diätplan fragten. Als ich diese Frauen um ein Ernährungsprotokoll ihrer bisherigen Eßgewohnheiten bat, erhielt ich in fast allen Fällen die gleiche Antwort: „Ich esse doch den ganzen Tag fast nichts! Morgens vielleicht ein Brötchen mit etwas Butter und Salami, Mittags einen Sahnejoghurt...” Der Körper dieser diätbewussten Athletinnen bekommt so nicht nur sehr, sehr wenig Energie, es ist überdies auch noch der letzte „Schrott” (so würde ich den vielleicht geläufigeren Ausdruck „Junk Food” übersetzen), den diese Bodybuilderinnen täglich verzehren. Wenn solch eine extreme Nahrungsenthaltsamkeit bei Frauen vielleicht häufiger anzutreffen ist, so heißt das nicht, daß männliche Bodybuilder im allgemeinen ein effektiveres Diätprogramm verfolgen. Einfach weniger zu essen, aber auf das Bier am Abend nicht zu verzichten, das ist ebenfalls nicht der (Diät-)Weisheit letzter Schluß.

 

Ein häufiger Diät-Fehler im Bodybuilding: Zu wenig essen behindert die Fettverbrennung

Wenn Sie als Bodybuilder bei der Diät auf Nahrung verzichten oder die Nahrungszufuhr drastisch verringern, fühlen Sie sich innerhalb kürzester Zeit unwohl und abgespannt. Ihr Körper läuft, wie bereits erwähnt, „auf Sparflamme”. Die Energievorräte in Leber und Muskeln sind schnell erschöpft; aufgrund der niedrigen Energiezufuhr kann auch nicht viel neues Glykogen eingelagert werden. Der Körper des Athleten beginnt dann Magermasse (Muskelmasse, Wasser) abzubauen. Das Ergebnis: Der Bodybuilder fühlt sich nicht nur schwach, matt und leer, er wird es wirklich. Und weil so ein Bodybuilder dabei fettfreie Körpermasse verliert, werden er effektiv sogar „fetter”! Das Gewicht, das bei einer Crash-Diät verloren wird, besteht zum größten Teil aus den aufgezehrten Kohlenhydratvorräten, Muskelprotein und Wasser. Der Körper schützt seine Fettvorräte um so stärker, je eifriger Sie hungern, weil er sich diese Reserven für vermeintlich noch schlechtere Zeiten aufbewahren will. Das ist keine effektive Fettverbrennungs-Strategie!

Eines müssen Sie sich als erste Regel für eine erfolgreiche Diät im Bodybuilding merken: Je weniger Sie essen, desto stärker sinkt Ihre Stoffwechselrate und Ihr Energieumsatz. Je höher aber die Stoffwechselrate des Athleten, desto mehr Energie wird umgesetzt, und desto mehr Fett wird verbrannt. Die Stoffwechselrate können Sie also nicht nur durch Krafttraining, sondern auch durch eine angemessen reichliche, aber fettarme Ernährung steigern.

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