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Buchcover – Natural Bodybuilding (Andreas Müller)
Natural Bodybuilding (Dr. Andreas Müller)
Natural Bodybuilding Training, Ernährung und Wettkampf der natural Athleten Das Natural Bodybuilding, also das Muskeltraining ohne Dopingmittel, hat in den letzten Jahren einen ungeheuren Aufschwung erfahren. Während die Wettkämpfe der...
26,95 € *
Krafttraining für Frauen (Birgit Müller)
Krafttraining für Frauen (Birgit Müller)
Bodybuilding für Frauen Wie Frauen mit Krafttraining Muskeln aufbauen Viele Frauen sind mit ihrem Körper unzufrieden. Die Oberarme sind ihnen häufig nicht straff genug, die Taille zu füllig, der Po zu kräftig oder die Oberschenkel zu...
22,95 € *
Buchcover – Der Wille zur Kraft (Christian Zippel)
Der Wille zur Kraft (Christian Zippel)
Der Wille zur Kraft Motivation für Training und Definition Nichts ist so entscheidend für den Erfolg in Bodybuilding oder Kraftsport wie die richtige Einstellung. Nur zu oft wird vergessen, dass Trainingspläne oder spezielle Sportnahrung...
19,95 € *
Buchcover – HIT Hochintensitätstraining (Dr. Jürgen Giessing)
HIT-Hoch-Intensitäts-Training (Dr. Dr. Jürgen...
Hoch-Intensitäts-Training (HIT) Optimiertes System für rapiden Muskelaufbau. Hoch-Intensitäts-Training (HIT) sorgt für einen schnellen Muskelaufbau in kürzester Zeit: Der Bodybuilder erzielt bessere Erfolge durch weniger und nicht so...
24,95 € *
Buchcover – HFT: Hochfrequenztraining (Christian Zippel)
HFT-Hochfrequenztraining & Auto-Regulation...
HFT – Hochfrequenztraining Training für Definition und Muskelaufbau HFT – Hochfrequenztraining – ist die Lösung für rasche Erfolge beim Muskelaufbau, während das Körperfett schnell verschwindet. Anhand des Leistungstrainings von...
24,95 € *
Buchcover – Synergistisches Muskeltraining (Klaus Arndt)
Synergistisches Muskeltraining (Klaus Arndt)
Super-effektiver Muskelaufbau Synergistisches Muskeltraining: Weniger trainieren, bessere Ergebnisse Beim synergistischen Training werden die besten Bodybuilding­übungen in sorgfältig durchdachten Trainingsplänen eingesetzt. So fällt die...
22,95 € *
Buchcover – Super Kniebeugen (Randall Strossen)
Super Kniebeugen (Dr. Randall Strossen)
Wie Sie richtig Muskelmasse in wenigen Wochen zulegen Das Training der großen alten Champion für die Massephase: Ohne anabole Steroide, aufwendige Ausrüstung, lange Trainingseinheiten oder exotische Sporternährungspräparate – aber mit...
19,95 € *
Buchcover – Legendäre Trainingsprogramme (Jürgen Giessing)
Legendäre Trainingsprogramme (Dr. Dr. Jürgen...
Muskelaufbau vom klassischen Bodybuilding bis zum HIT Legendäre Trainingspläne aus dem Classic Bodybuilding Erfahren Sie, wie die besten Bodybuilder aller Zeiten ihre sensationelle Form erreicht haben: Prof. Dr. Gießing untersucht die...
24,95 € *
Buchcover – Erfolgsfaktoren im Kraftsport (Rainer Zitelmann)
Erfolgsfaktoren im Kraftsport (Dr. Rainer...
Den Stillstand überwinden – jetzt mehr Muskeln aufbauen! Neues Muskelwachstum durch Intensitätstechniken und mentale Programmierung Viele Kraftsportler trainieren hart und regelmäßig, doch sie kommen nicht voran. Der Zuwachs stagniert,...
24,95 € *
Buchcover – Massive Muskeln in 42 Tagen (Dr. Ellington Darden)
Massive Muskeln (Dr. Ellington Darden)
Anleitung für Masse-Aufbau Die Lösung für Hardgainer und alle, die schnell Muskeln aufbauen wollen Folgen Sie einfach dem bewährten Trainings- und Ernährungsprogramm, mit dem Bodybuilder Keith Whitley 15 Kilo Muskeln in 42 Tagen...
19,95 € *
Buchcover – Erfolgsorientiertes Hanteltraining (Klaus Arndt)
Erfolgsorientiertes Hantel Training (Klaus Arndt)
Das Training mit Lang- und Kurzhanteln Die besten Langhantel- und Kurzhantel Übungen in einem Buch Viele Sportler trainieren mit Hanteln, doch nur wenige können echte Erfolge beim Muskelaufbau vorweisen. Dabei ist es gar nicht so schwer,...
24,95 € *
1-Satz-Training (Dr. Dr. Jürgen Gießing)
1-Satz-Training (Dr. Dr. Jürgen Gießing)
Mehr Muskeln, weniger trainieren: 1 Satz pro Übung ist genug! Wissenschaftlich abgesichertes, hocheffektives Muskelaufbau-Training Endlich ein deutsches Buch, das die neuen Entwicklungen in der Trainingswissenschaft für die Praxis...
22,95 € *
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Kurzinfo zu unseren Trainingsbüchern

 

Frauen und Hanteltraining

Unser Titel „Krafttraining für Frauen“ ist der Guide für ein echtes Krafttraining mit Hanteln und Geräten – der Garant für einen guten Muskelaufbau und eine Top-Figur. Es kommt mit vielen erklärenden Fotos zur Ausführung der Übungen und Hinweisen zur korrekten (auch veganen) Ernährung.


Dr. Andreas Müller: Natural Bodybuilding und Training bei Verletzungen

Unser Buch „Natural Bodybuilding“ vom Europameister und zweifachem Vize-Weltmeister Dr. Andreas Müller liegt mittlerweile in der dritten Auflage vor. Es gibt dem Natural-Athleten alles an die Hand, was es für den Erfolg im dopingfreien Kraftsport braucht. Sein Buch „Freies Training“ ist der Befreiungsschlag für verletzte Kraftsportler, die wegen Sehnen- oder Gelenkentzündungen nur noch eingeschränkt trainieren können. Als Trainingswissenschaftler mit jahrzehntelanger Praxis schafft es Dr. Müller, diesen Athleten Wege aufzuzeigen, wie man trotz Verletzungen weiter erfolgreich trainieren kann.

Zusammen mit dem in der ehemaligen DDR sehr populären Bodybuilder Hans Löwe hat Dr. Müller auch das Buch „Mit Hanteln heilen“ verfasst. Darin wird anhand von Fallbeispielen erläutert, wie durch Krafttraining die Heilung von ernsten und schmerzhaften Erkrankungen wie Rücken- und Gelenkbeschwerden bis hin zum Krebs unterstützt werden kann. In "Körperkulturistik" erzählt Dr. Müller die Geschichte des Bodybuildings in der ehemaligen DDR. Mit vielen Fotos und den Trainingplänen der bekanntesten DDR-Bodybuilder. 


Motivation und Aufbautraining mit Christian Zippel

Der „Wille zur Kraft“ von Dr. Christian Zippel ist ein ungeheuer motivierendes Buch, das dem ernsthaften Athleten die richtige Einstellung zum Eisensport vermittelt. Damit gelingt es, Techniken zur kontinuierlichen Selbst-Motivation zu nutzen, die letztlich entscheidend für den Trainingserfolg sind. „HFT – Hochfrequenztraining“ beschreibt ein von Dr. Zippel entwickeltes Trainingssystem für den Aufbau von Muskelmasse, was sich an die im professionellen Kraftsport eingesetzten Methoden anlehnt. Im Selbstversuch hat der Autor damit enorme Fortschritte bei Muskelaufbau und Definition erzielt.  


Trainingsanleitungen von Dr. Jürgen Giessing

„Legendäre Trainingsprogramme“ vom Sportwissenschaftler Dr. Dr. Giessing beschreibt Aufbauprogramme aus dem klassischen Bodybuilding der letzten Jahrzehnte und erklärt, warum diese so erfolgreich waren. Seine weiteren Bücher „1-Satz-Training“ und „HIT – Hochintensitätstraining“ widmen sich dem ultra-kurzen, aber sehr hartem hochintensivem Training. Damit wird sehr schnell Muskelmasse aufgebaut, allerdings muss die Belastungsgrenze im Auge behalten werden, sonst gerät man schnell ins Übertraining.


Das Training der alten Champions

Das Buch „Super Kniebeugen“ beschreibt ein altes, aber sehr hartes Trainingsystem zum schnellen Muskelaufbau (der amerikanische Originaltitel lautet „30 Pfund in sechs Wochen“!) und hat im Laufe der Jahre tausende von Bodybuildern überzeugt.


Weniger trainieren für besseren Muskelaufbau

Unser Buch „Synergistisches Muskeltraining“ enthält ein Trainingssystem für den Muskelaufbau, das Übertraining im Bodybuilding zuverlässig vermeidet. Es ermöglicht einen sehr schnellen Muskelaufbau bei geringem Zeiteinsatz.


Autogenes Training als Garant für Erfolg im Bodybuilding

„Erfolgsfaktoren im Kraftsport“ von Dr. Zitelmann zeigt auf, wie man mit Bodybuilding jung bleibt. Der Autor hat sein über viele Jahre immer wieder verbessertes Aufbauprogramm mit dem stark die Erholung fördernden, autogenem Training kombiniert. Diese Methode der Selbstentspannung ermöglicht, sich von fordernden Trainingseinheiten sehr schnell und vollständig zu erholen und damit bessere Fortschritte bei Muskelaufbau.


Super Slow Training mit Ellingten Darden

„Massive Muskeln“ von Dr. Ellington Darden ist bereits ein moderner Klassiker im Kraftsport. Dr. Darden setzt auf superlangsames Training (Super-Slow) für den schnellen Zugewinn an Muskelmasse. Diese Methode erlaubt es, schwere Gewichte hocheffektiv, doch sehr gelenkschonend einzusetzen. Sein Buch „Hardcore-Training“ beschreibt den erfolgreichen Einsatz dieser Methode bei US-Bodybuildern. Mit dem Buch „Super Arme“ hat Dr. Darden den unsterblichen Klassiker des Armtrainings verfasst: Anhand des Bizeps- und Trizepstrainings von legendären Bodybuildern zeigt er auf, wie jeder bei sich selbst das Potential für starke Arme feststellen kann und wie der Aufbau von starken und voluminösen Oberarmen gelingt.


Die vielen Möglichkeiten des Hanteltrainings

„Erfolgsorientiertes Hanteltraining“ ist der beste Coach in Buchform. Es beschreibt in Wort und Bild eine Vielzahl von Übungen mit Kurz- und Langhanteln und deren Variationen. Die Übungen werden mit allen möglichen Griffen und Varianten präsentiert und es wird erklärt, auf welche Muskelpartien sie sich jeweils auswirken. Damit kann sich jeder ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm zusammenstellen, was für bestmögliche Fortschritte beim Muskelaufbau sorgt.

Im Buch "Heimtraining" geht es um das Training zu Hause. Autor Steve Holman erklärt, was für ein gutes Home Gym nötig ist und wie man es am besten ausrüstet. Er beschreibt die besten Übungen für das Heimtraining und liefert praktische Trainingsprogramme dafür.  


Das Aufbautraining der Kraft-Disziplinen

„Anaboles Training“ beschreibt ein kurzes, aber sehr hartes Trainingsprogramm, das auf den Techniken aufbaut, die Powerlifting eingesetzt werden. Damit gelingt es, in nur wenigen Wochen viel Muskelmasse aufzupacken und die Körperkraft deutlich zu steigern.

Das Buch „Bankdrücken“ beschreibt das Training von zehn Weltklasse-Bankdrückern und verrät ihre Tips für Bestleistungen in dieser Disziplin. In den USA ist dieser Titel schon lange ein Klassiker der Kraftsport-Literatur!

Das "Trainingslog" ist ein praktisches Trainings-Tagebuch für den ernsthaften Kraftsportler. In vorgefertigte Masken lassen sich schnell die wichtigsten Daten für Training und Ernährung eintragen. Damit wird das Trainingslog ein sehr mächtiges Werkzeug zur Trainingssteuerung.


Training für rasanten Fettabbau und messerscharfe Definition

„Bestform in 4 Wochen“ vom erfolgreichen deutschen Natural Bodybuilder Berend Breitenstein erläutert, wie er sich für Wettkämpfe und Auftritte innerhalb weniger Wochen in Form bringt. Dieses Buch enthält seinen exakten Trainings- und Ernährungsplan für jeden einzelnen Tag der Definitionsphase. Damit wird es dem Leser möglich, Berends Vorgaben genau zu folgen und vergleichbare Ergebnisse zu erzielen.

„1a Bauchmuskeln“ und „Das Super-Sixpack“ sind Bücher mit präzisen Anleitungen für das Bauchtraining. Damit gelingt es jedem Athleten, seine Bauchmuskeln sehr schnell gut definiert und fettfrei zu entwickeln.

"Ultraschlank" des US-Autors Clarence Bass beschreibt das Trainings- und Ernährungsprogramm, mit dem es ihm gelang, seinen Körperfettanteil jahrelang bei nur 5% zu halten. Einen so niedrigen Körperfettanteil erreichen nur wenige Bodybuilder und selbst dann nur für wenige Tage, wenn ein Wettkampf ansteht. Clarence Bass hat dagegen eine steinharte Definition zum Lebensziel erhoben. 


Das Massetraining der US-Bodybuilder

„Ironmans Massetraining“ von Steve Holman beschreibt zehn bewährte Programme zum Muskelaufbau, wie sie von US-Bodybuildern eingesetzt werden. Jedes Trainingsprogramm wird für mehr Abwechslung in zwei Varianten präsentiert. Hier findet jeder ernsthafte Bodybuilder seine Anleitungen für die Aufbau-Phase.


Functional Training mit dem erfolgversprechendsten Übungen

„Top 7“ ist das große Handbuch für das funktionelle Training. Die großen sieben Masse-Übungen im Kraftsport werden in unglaublich vielen Varianten in Wort und Bild beschrieben und in 17 exakten Trainingsprogrammen dargestellt. Damit wird es möglich, zu Hause oder im Fitness-Studio einen starken Core zu entwickeln und funktionale Kraft für viele Sportarten zu trainieren.


Bücher für die Praxis im Kraftsport: Sofort anwendbar für schnelle Erfolge

Alle Trainingsbücher von Novagenics sind für den Anwender geschrieben. Keine graue Theorie, sondern stets mit Blick auf die praktische Umsetzung im Kraftsport-Alltag. Unsere Trainingsbücher enthalten neben ausführlichen Erläuterungen des jeweiligen Trainingssystems auch sorgfältig zusammengestellte Trainingspläne. Sie ermöglichen dem Leser, die neuen Erkenntnisse sofort in seinem Training einzusetzen.

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