Ultra Schlank (Clarence Bass)

Buchcover – Ultra Schlank: Weniger als 5% Körperfett (Clarence Bass)
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  • 978-3929002263
  • 209 Seiten, 30 s/w Fotos, 12-Wochen-Trainingsplan.
  Effektive Fettverbrennung: Wie der Bodybuilder Clarence Bass seit Jahrzehnten seinen... mehr
"Ultra Schlank (Clarence Bass)"

 

Effektive Fettverbrennung: Wie der Bodybuilder Clarence Bass seit Jahrzehnten seinen Körperfettanteil unter 5% hält

Der revolutionäre Trainings- und Ernährungsplan für eine gesteigerte Fettverbrennung im Bodybuilding: Der US-Diätexperte Clarence Bass schlug vor über 20 Jahren neue Wege ein, um den Fettabbau für einen Bodybuilding-Wettkampf zu intensivieren: Mit seinem Diät-Programm für die Definitionsphase erreichte er damals unglaubliche 2,4% Körperfett. Seither ist es ihm gelungen, seinen Körperfettanteil stets unter 5% zu halten, wobei er seine Methoden für die Fettverbrennung immer weiter verbesserte. In diesem Buch präsentiert er sein revolutionäres „Ultraschlank“-Programm für den Fettabbau im Bodybuilding, das jedem Athleten hilft, durch eine Kombination von ausgewogener Ernährung, Krafttraining und Ausdauersport dauerhaft zu einem ultra-niedrigen Körperfettanteil zu kommen.

 

Bodybuilding für die Fettverbrennung mit nur 4 Stunden Training pro Woche, bei 5 Mahlzeiten pro Tag

Clarence Bass ist seit beinahe 40 Jahren Kraftsportler und schreibt seit Jahrzehnten für das US-Bodybuildingmagazin „Muscle & Fitness“. In den USA gilt er als Guru in Sachen Fettverbrennung im Bodybuilding. Sein „Ultraschlank“-Programm, ein Trainings- und Ernährungsplan für Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau hält, was es verspricht: Der Bodybuilder kann sich täglich satt essen mit 5 Mahlzeiten (ohne Kalorienzählen) und er muss lediglich 4 Stunden pro Woche Krafttrraining ausführen. Dabei setzt er auf ein völlig neues Bodybuilding-Konzept mit sehr wenigen Sätzen, das mit Ausdauertraining kombiniert wird.

 

Exakte Vorgaben für den Fettabbau im Bodybuilding

Mit dem „Ultraschlank“-Programm kann man als Bodybuilder nicht nur sehr schnell abnehmen, es ist auch eine ausgezeichnete Muskelerhaltungs-Diät, die einen Fettzuwachs zuverlässig verhindert. Es eignet sich nicht nur für die Defi-Phase, sondern für alle Menschen, die endlich dauerhaft Fett verlieren wollen: Für den Bodybuilder, der seine Definition entscheidend verbessern will oder alle anderen Sportler, die schnell einen muskulösen und sehr definierten Körper haben möchten; für jede Altersklasse, für Männer und Frauen. Mit präzisen Ernährungsvorgaben für die Diät, exaktem Bodybuilding-Trainingsplan für 36 Wochen, motivierenden Fotos und vielen Tipps & Tricks für einen dauerhaften Fettabbau.


Kleine Maßnahme, große Wirkung: Ein täglicher Spaziergang steigert die Fettverbrennung

Ein Tipp von Clarence Bass für den Fettabbau: "Eine 70 Kilo schwere Person verbrennt beim Spazierengehen etwa 60 Kalorien pro Kilometer (schwerere Leute verbrauchen mehr Kalorien, leichtere weniger). Ein Drittel davon, 20 Kalorien, würde diese Person schon beim Stillsitzen verbrauchen. Die übrigen 40 Kalorien mögen auf den ersten Blick recht wenig erscheinen, aber das täuscht. Ich gehe nach dem Mittagessen und nach dem Abendessen für eine halbe Stunde spazieren, zusammen etwa 5 Kilometer pro Tag. Dabei verbrenne ich pro Kilometer 40 Kalorien mehr, als wenn ich im Büro am Schreibtisch sitze. Das entspricht einem (US-)Pfund Fett in 18 Tagen (3500 : 200), oder 20 Pfund Fett im Jahr (365 : 18). Der einstündige Spaziergang jeden Tag erlaubt es mir, 70.000 Kalorien im Jahr mehr zu verzehren, ohne zuzunehmen!"

 

Weiterführende Links zu "Ultra Schlank (Clarence Bass)"
Inhaltsverzeichnis "Ultra Schlank (Clarence Bass)"

Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg: Ultra Schlank – Inhaltsverzeichnis

Ultra Schlank: Fettvrennung im Bodybuilding – Inhalt

Vorwort von David Prokop

1. Kapitel: Änderung des Lebensstils – Fettverbrennung als erfolgversprechender Ansatz
• Lösungen für Amerikas Diät-Besessenheit
• Hungerdiäten funktionieren nicht
• Der frustrierende Jo-Jo Effekt
• Der Wohlfühlfaktor

2. Kapitel: Anhaltende Motivation – der Schlüssel zur Fettverbrennung im Bodybuilding
• Treffen wir eine Abmachung: Das Fett muss weg!
• Das Problem des Bodybuilders bei der Diät: Durchhalten
• Gesundheitliche Vorteile von Fitness und Fettabbau
• Mit ein bißchen Fitness kommt man sehr weit
• Ernährungsumstellung öffnet verengte Arterien
• Diabetes und Schlaganfall
• Auf zu neuen Horizonten
• Die Erfolgsformel für die Fettverbrennung

3. Kapitel: Das Drei-Säulen-Diät-Modell – Grundlage für ultraschlanke Bodybuilder
• Wie es funktioniert
• Die Ernährung für verstärkte Fettverbrennung
• Ausdauertraining für den Fettabbau
• Bodybuilding

4. Kapitel: Bodybuilding-Diät – schlank durch naturbelassene Produkte
• Du bist, was Du ißt – Lebensmittel für die Diät
• Fett essen macht fett
• Die Diät-Vorteile naturbelassener Kohlenhydrate
• Vegetarier leben gesünder
• Was ist mit Protein?
• Muss auf Geschmack verzichtet werden?
• Muss ich in der Diät Kalorien zählen?

5. Kapitel: Das Fettverbrennungs-Training – Bodybuilding und Ausdauersport
• Totale Fitness
• Langfristiger Diät-Erfolg
• Das ausgewogene Trainingsmodell
• Erfolg durch Abwechslung
• Zielorientierter Erfolg bei der Fettverbrennung

6. Kapitel: Die Diät-Mahlzeiten des Bodybuilders – Ernährungsbeispiele für den Tag
• Schlank durch naturbelassene Lebensmittel
• Das Diät-Frühstück
• Ein perfektes Beispiel
• Mittagessen für den Fettabbau
• Halten Sie sich nicht zurück
• Nachmittags-Snack
• Abendessen für schlanke Leute
• Ein wenig Fleisch ist gut für Sie
• Abend-Snack
• Die Gefahr am Abend
• Gibt es gute Fertigprodukte?

7. Kapitel: Der Bodybuilding-Trainingsplan – eine Vorgabe für 36 Wochen
• Warum das Krafttraining für die Fettverbrennung so wichtig ist
• Der Trainingsablauf im Bodybuilding
• Der Anfängervorteil
• Alles auf einen Blick
• Trainingsplan 1. Zyklus: A/B Ganzkörpertraining
• Trainingsplan 2. Zyklus: Split-Training Drücken/Ziehen
• Trainingsplan 3. Zyklus: 3-fach Split-Training mit kurzen Phasen

8. Kapitel: Das Gute übernehmen – ziehen Sie Ihre eigenen Schlüsse

Eine lohnende Anregung

Leseprobe "Ultra Schlank (Clarence Bass)"

Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg: Ultra Schlank – Leseprobe

Das Ultra Schlank Konzept für gesteigerte Fettverbrennung im Bodybuilding – Leseprobe

Herkömmliche Diäten wirken nicht – trotzdem sind 2,4% Körperfett im Bodybuilding möglich

Sie müssen als Kraftsportler eigentlich nur zwei Dinge wissen, um sich auf dieses Buch einzustimmen: Statistiken zeigen, daß 95% der Personen, die durch eine Diät Gewicht verloren haben, nach Beendigung der Diät wieder zunehmen (oft sogar mehr als zuvor). Kurz gesagt: Herkömmliche Diäten wirken nicht! Vor etwa 20 Jahren hat der Bodybuilder Clarence Bass seinen Körperfettanteil auf 2,4% gesenkt, ohne wirklich auf eine effektive Fettverbrennung hin gearbeitet zu haben. Kein Kalorienzählen, keine Entbehrungen, kein Hungern, keine Diät. Seinen Körperfettanteil hält er seitdem konstant unter 5–6%. Im vorliegenden Buch beschreibt er seinen Bodybuilding-Lebensstil im Detail.

Denken Sie einmal darüber nach. In einem Land, wo hunderttausende Übergewichtige versuchen, ihr Gewicht durch die verschiedensten Diäten zu reduzieren und diesen Kampf doch stets verlieren; in einem Land, wo viele Athleten im Bodybuilding durch eine selbst gewählte „Ernährungshölle” gehen, um mit einer harten Diät ihr Wettkampfgewicht zu erreichen; in diesem Land hat Clarence Bass es geschafft, seinen Körperfettanteil auf 2,4% zu bringen, ohne es wirklich versucht zu haben. Falls Sie es noch nicht gewußt haben: Ein Körperfettanteil von 2,4% ist extrem niedrig: Ein Wert, den wahrscheinlich kaum jemand – ob im Wettkampf-Bodybuilding oder in einer anderen Sportart – erreichen möchte oder muß. Als Beispiel sei hier angeführt, daß schlanke männliche Marathonläufer in der Regel 6–10% Körperfett aufweisen; weibliche Läufer sogar noch mehr.

Ich kenne Clarence Bass, seit er 1980 begann, seine bekannte „Ripped” Diät-Kolumne in der Zeitschrift Muscle & Fitness zu publizieren. Seit dieser Zeit hat der gelernte Anwalt, Fitnesstrainer und Autor bereits fünf Bücher über seine Erfahrungen in den Bereichen Ernährung und Training für eine gesteigerte Fettverbrennung veröffentlicht. „Ultraschlank” ist das sechste Buch in dieser Diät-Reihe und, wie ich meine, das beste und wertvollste.

Ich muß zugeben, daß ich Clarence' extrem niedrigem Körperfettanteil und der Tatsache, daß er diesen Wert Woche für Woche, Jahr für Jahr halten konnte, zunächst keinen Glauben geschenkt habe. Ich konnte mir nicht vorstellen, daß ein Bodybuilder soviel Disziplin aufbringen kann. Erst später entdeckte ich, daß sein Diät-Erfolg weder auf absolute Willenskraft, noch strenges Kalorienzählen, Hungern oder gar fanatisches Training zurückzuführen ist, sondern auf seinen Bodybuilding-Lebensstil, der die Fettverbrennung fördert. Er wendet gesunden Menschenverstand in genialer Weise auf Ernährung und Training an. Tatsächlich ist seine Diät-Methode so effektiv, daß Willenskraft ganz außen vor bleibt.

„Ultraschlank” ist kein reines Diätbuch, es ist eher ein Buch über einen Kraftsport-Lebensstil. Clarence Bass ist eine anerkannte Kapazität auf dem Gebiet der Gewichtsabnahme. Alle, die seinen Ratschlägen folgen, werden ähnliche Ergebnisse erzielen, davon bin ich überzeugt. Denn seine logischen Folgerungen, die Systematisierung der Fettverbrennung und Änderung der Lebensweise garantieren, daß das Ultraschlank-Programm auch bei Ihnen Erfolg zeigen wird. Sehr passend finde ich den Begriff „Drei-Säulen-Modell”, in seinen Worten „eine korrekte Ernährung, Bodybuilding und Ausdauertraining” für den schnellen Fettabbau. Wie Motor, Getriebe und Lederausstattung eines englischen Nobelfahrzeug sind die drei Komponenten seines Konzepts aufeinander abgestimmt. Wenn Sie Clarence' Diät-Methoden anwenden, werden auch Sie bald über einen ultraschlanken Körper verfügen.

(David Prokop, Los Angeles, Kalifornien)


Lösungen für Amerikas Diät-Besessenheit

Amerikaner sind geradezu besessen von der Idee eines schlanken Körpers. Tumulte in den Staaten der ehemaligen Sowjetunion, die Ereignisse im Mittleren Osten und Wirtschaftsberichte sind Hauptbestandteile der täglichen Nachrichten; trotzdem könnte man fast meinen, daß meinen Landsleuten ihre aktuelle Diät noch wichtiger ist.

Covert Bailey hat das Problem in seinem Buch „Fit or Fat” (Houghton Mifflin, 1977) treffend beschrieben: „Der Amerikaner hält seit 25 Jahren Diät und hat seitdem 5 Pfund zugenommen”. Leider ist diese Aussage ebenso lustig, wie wahr. Kürzlich hat der regionale Fernsehsender Nova eine Reportage mit dem Titel „Fat Chance in a Thin World” (etwa: Dicke Chancen in einer dünnen Welt) gesendet. Kurz gesagt, es war ziemlich deprimierend. Es wurde einmal mehr festgestellt, daß die meisten Diäten zur Fettverbrennung nicht funktionieren, da 95% der Leute, die Gewicht mit Entbehrung verlieren, die Kilos nach einem Jahr wieder zulegen. Mehr als die Hälfte der Amerikaner mittleren Alters haben bereits eine Körpermasse über dem Normalgewicht. Und Nova behauptet, daß es noch schlimmer wird: In den letzten 15 Jahren sei das Durchschnittsgewicht der Amerikaner um 5 Pfund gestiegen. Wie Sie sehen, hat Covert Bailey sich zwar spitz, aber treffend ausgedrückt.


Der frustrierende Jo­Jo Effekt bei den meisten Fettverbrennungs-Strategien

Viele diätbewußte Menschen, auch Bodybuilder, werden Opfer des Jo­Jo Effekts. Sie verlieren zwar Gewicht, nehmen aber nach der Diät ebensoviel oder noch mehr wieder zu. Ein stetiges Auf und Ab, viele Male im Verlauf eines Lebens. Es steht außer Frage, daß es schrecklich frustrierend ist; doch das ist nur die eine Seite. Unglücklicherweise wächst mit jedem Auf und Ab auch die Gewichtsproblematik. Aus der Forschung wissen wir, daß mit jeder Gewichtsabnahme nach erfolgter Fettverbrennung eine weitere Gewichtszunahme beschleunigt wird.

In einer Abnehm-Studie mit Laborratten hat Kelly Brownell von der Universität Pennsylvania herausgefunden, daß Tiere, die nach einer Diät wieder ihr altes Gewicht erreicht hatten, bei einer weiteren Diät – trotz gleicher Kalorienzahl wie beim ersten Mal – doppelt so lange brauchten, um noch einmal soviel Gewicht zu verlieren. Schlimmer noch: Im Vergleich zur ersten Diät hatten die Tiere nach der zweiten Diät in nur einem Drittel der Zeit das Gewicht vor der Diät wieder erreicht. In Zahlen sah das so aus: Die Tiere brauchten beim ersten Versuchsdurchgang 21 Tage, um das festgelegte Gewicht zu verlieren, beim zweiten Mal jedoch vergingen 46 Tage, um dasselbe Ergebnis zu erreichen. Nach der ersten Diät waren die Tiere nach 45 Tagen wieder auf dem Ausgangsgewicht, nach der zweiten bereits 14 Tage später.

Obwohl sich bei Tierversuchen oft die Frage nach der Übertragbarkeit der Ergebnisse auf den Menschen stellt, ist das hier leider nicht der Fall. Professor Brownell konnte belegen, daß Amateur-­Ringer, die für Wettkämpfe regelmäßig Gewicht abbauen müssen, sehr viel schlechtere Stoffwechselwerte aufweisen, als solche Ringer, die ihr Gewicht konstant halten.

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