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Anaboles Training (Klaus Arndt)

Anaboles Training (Klaus Arndt)
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  • 0007
  • 978-3929002096
  • 102 Seiten, 21 s/w Fotos zur Übungsausführung, 4-Wochen-Trainingsplan.
Wollen Sie mehr Masse, mehr Härte, mehr Definition? Das Anabole Training bringt es! Hier... mehr
"Anaboles Training (Klaus Arndt)"

Wollen Sie mehr Masse, mehr Härte, mehr Definition? Das Anabole Training bringt es!

Hier kommt der individuelle Trainingsplan für den schnellen Aufbau von echter Muskelmasse: Anaboles Training - damit ist ein deutlicher Muskelzuwachs in nur vier Wochen möglich. Erstmals wurden die besten Masseübungen mit neuen Erkenntnissen der Hormonforschung und jener präzisen Trainingsplanung, die im Powerlifting angewandt wird, kombiniert. Das Ergebnis: Ein Top-Programm für rasanten Muskelzuwachs.

Bauen Sie auf mit Anabolem Training: Gezielte Beeinflussung des körpereigenen Hormonstoffwechsels, präzise Vorbereitung auf die Massetrainingsphase, spezielle Aufbau-Übungen, Super-Intensitätstechniken, exakter Trainingsplan mit Zeitvorgaben, Gewicht und Wiederholungen für jeden einzelnen Satz. Wann starten Sie Ihr anaboles Training?

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Inhaltsverzeichnis "Anaboles Training (Klaus Arndt)"

Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg:

 Anaboles Training – Inhaltsverzeichnis

Einleitung

a) Hormonstoffwechsel
• Anabole Hormone
• Katabole Hormone
• Ernährung für einen anabolen Stoffwechsel
• Training für einen anabolen Stoffwechsel

b) Die Übungen
• Kniebeugen mit weitem Stand
• Bankdrücken
• Kreuzheben
• Rudern vorgebeugt
• Military Press
• Schulterheben
• Gewichtsscheibenheben
• Dips mit Zusatzgewicht

c) Intensitätstechniken
• Sinnvolles Aufwärmen
• Gewichts– und Wiederholungsvorgabe
• Umgekehrtes Pyramidensystem
• Aktive Pausen
• Höchstkontraktion
• Übertraining vermeiden
• Wenige Übungen
• Vorbereitungsphase

d) Das Trainingsprogramm
• I. Woche
• II. Woche
• III. Woche
• IV. Woche

e) Tabellen und Grafiken
• Anabole und androgene Funktionen von Testosteron
• Allgemeine Stressfaktoren
• Tabelle zur Ermittlung der Trainingsgewichte
• Anaboles Training: Zeitplan und Intensität
• Ermittlung des Maximalgewichts
• Ermittlung der Trainingsgewichte

Leseprobe "Anaboles Training (Klaus Arndt)"

Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg:

 Anaboles Training – Leseprobe

Mit dem vorliegenden Buch werden neue Wege beschritten. Beim Anabolen Training handelt es sich um ein wissenschaftlich fundiertes, hocheffektives Programm für den Aufbau von Muskelmasse, dessen Anforderungen der individuellen Entwicklung angepaßt werden kann.

Die meisten Kraftsportler sind mit den Trainingsprogrammen der Bodybuilding Stars überfordert. Strikte Gewichtsangaben, die für den amtierenden Mr. Olympia kein Problem darstellen mögen, sind dem Athleten auf niedrigerem Leistungsniveau nicht zuzumuten. Der immense Trainingsumfang vieler Top–Bodybuilder läßt sich ebenfalls nur mit außergewöhnlicher genetischer Veranlagung und entsprechender medikamentöser Unterstützung bewältigen. Von wenigen Ausnahmen abgesehen, führt das Bestreben, den großen Vorbildern nachzueifern, sehr schnell zu Übertraining und damit in die Sackgasse. Würden die Trainingsprogramme der Top–Stars wirklich den Schlüssel zum Erfolg im Kraftsport darstellen, so wären die Fitness–Studios übervoll mit gigantischen Muskelmännern. Das Gegenteil ist der Fall. Sie, lieber Leser, wissen sehr wohl, daß wirklich gute Bodybuilder schwer zu finden sind.

Ich glaube, es ist nicht ganz falsch, wenn der Spieß herumgedreht wird: Wer den Trainingsprogrammen der Top–Stars im Kraftsport nacheifert, ist ziemlich sicher zum Scheitern verurteilt. In den Fitness–Studios wimmelt es von Leuten, die trainieren, als hinge ihr Leben davon ab. 10–15 Sätze Armtraining, 10 Sätze für die Schultern, unzählige wenig effektive Übungen für den Aufbau der Brustmuskulatur wie Kabelzüge, Bankdrücken auf der negativ geneigten Bank, Fliegende Bewegungen etc. sind an der Tagesordnung. Trotz unbestritten großen Einsatzes und hoher Intensität weisen aber die meisten dieser Sportler recht wenig Ähnlichkeit mit ihren Vorbildern auf.

Die Königsübungen des Kraftsports sind dagegen in Vergessenheit geraten. Ich spreche von der Kniebeuge, dem Kreuzheben, schwerem Bankdrücken, der Military Press, schweren Dips und Ruderbewegungen. Bereits die alten Champions der Fünfziger, Sechziger und Siebziger Jahre wußten um die enorme Effektivität dieser Übungen. Die unglaubliche Muskelmasse eines Sergio Oliva, der beindruckende Casey Viator und natürlich der ungekrönte König des Bodybuilding, Arnold Schwarzenegger – sie alle haben Ihre Muskelmasse mit diesen Übungen aufgebaut.

Für das Anabole Trainingsprogramm dieses Buches haben wir die Königsübungen mit neuen Erkenntnissen aus der Hormonforschung und jener präzisen Trainingsplanung, die im Powerlifting an der Tagesordnung ist, kombiniert. Aber wir haben noch einen weiteren Aspekt hinzugefügt: Jeder trainiert mit dem Gewicht, das für ihn am effektivsten ist. Das Trainingsgewicht für jeden einzelnen Satz des Anabolen Trainings wird aus dem zuvor ermittelten, individuellen Maximalgewicht abgeleitet. So wissen Sie bereits vor jeder Trainingseinheit präzise, welches Gewicht in welchem Satz für Ihre Person das Optimum darstellt. Beim Anabolen Training bleibt nichts dem Zufall überlassen: Selbst die Pausen zwischen den einzelnen Sätzen und Übungen sind präzise vorgegeben.

Doch auch das beste Training kann nur Erfolge bringen, wenn die Gesetzmäßigkeiten einer anabolen Stoffwechsellage beachtet werden. Allein die Kombination von hartem Training, ausgewogener, reichlicher Ernährung und angemessener Erholung ermöglicht schnellsten Muskelzuwachs. Lesen Sie im 1. Kapitel, wie anabole und katabole Hormone Ihren Trainingserfolg beeinflussen, und wie Sie den Hormonhaushalt durch Training, Erholung und Ernährung steuern können. Die Königsübungen des Kraftsports werden im 2. Kapitel vorgestellt, mit erklärenden Photos und vielen Tips zur Ausführung. In Kapitel 3 werden Ihnen einige Techniken vermittelt, mit denen die Intensität jeder Trainingseinheit drastisch gesteigert werden kann. Kapitel 4 macht Sie mit den nötigen Vorbereitungen für beste Erfolge mit dem Anabolen Training vertraut. Und in Kapitel 5 finden Sie den exakten Trainingsplan, jeweils eine Doppelseite für einen Tag. Viel Erfolg!

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