Anaboles Training (Klaus Arndt)

Anaboles Training (Klaus Arndt)
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  • 978-3929002096
  • 102 Seiten, 21 s/w Fotos zur Übungsausführung, 4-Wochen-Trainingsplan.
  Mehr Muskelmasse, mehr Härte und Definition im Bodybuilding Das "Anabole... mehr
"Anaboles Training (Klaus Arndt)"

 

Mehr Muskelmasse, mehr Härte und Definition im Bodybuilding

Das "Anabole Training" liefert einen erprobten Trainingsplan für den schnellen Muskelaufbau im Bodybuilding. Über einen Zeitraum von vier Wochen wird ein exakter Trainingsplan für Masse-Aufbau mit allen Sätzen, Wiederholungen und Pausen für das Bodybuilding-Training vorgegeben. Erstmals wurden die besten Masse-Übungen mit neuen Erkenntnissen der Hormonforschung und jener präzisen Trainingsplanung, die im Kraftdreikampf (Powerlifting) angewandt wird, kombiniert. Das Ergebnis ist ein Top-Trainingsprogramm für rasanten Muskelzuwachs des Bodybuilders.

Jeder Bodybuilder kann mit dem "Anabolem Training" Muskeln aufbauen. Es enthält...

  • die gezielte Beeinflussung des körpereigenen Hormonstoffwechsels (ohne Medikamente einzusetzen);
  • die präzise Vorbereitung des Athleten auf die Masse-Trainingsphase;
  • spezielle Muskelaufbau-Übungen für das Bodybuilding;
  • Super-Intensitätstechniken für ein hocheffektives Krafttraining;
  • den exakten Trainingsplan mit Zeitvorgaben, Gewichten und Wiederholungen für jeden einzelnen Satz.

Wann starten Sie Ihr anaboles Bodybuilding-Training für den schnellen Muskelaufbau?

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Inhaltsverzeichnis "Anaboles Training (Klaus Arndt)"

Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg:  Anaboles Training für den Muskelaufbau im Bodybuilding – Inhaltsverzeichnis

Anaboles Training für den Muskelaufbau im Bodybuilding – Inhalt

Einleitung

a) Hormonstoffwechsel beim Kraftsportler

  • Anabole Hormone für den Muskelaufbau
  • Katabole Hormone bauen Muskulatur ab
  • Ernährung für einen anabolen Stoffwechsel beim Bodybuilder
  • Krafttraining für einen anabolen Stoffwechsel


b) Die Grundübungen für den Muskelaufbau des Bodybuilders

  • Kniebeugen mit weitem Stand
  • Bankdrücken
  • Kreuzheben
  • Rudern vorgebeugt
  • Military Press
  • Schulterheben
  • Gewichtsscheibenheben
  • Dips mit Zusatzgewicht


c) Intensitätstechniken für den Muskelaufbau im Bodybuilding

  • Sinnvolles Aufwärmen für Bodybuilder
  • Gewichts- und Wiederholungsvorgabe für das Krafttraining
  • Umgekehrtes Pyramidensystem für mehr Trainings-Intensität
  • Aktive Pausen fördern die Erholung von der Belastung
  • Höchstkontraktion für den Muskelaufbau
  • Übertraining im Bodybuilding vermeiden
  • Konzentraion auf wenige Übungen für mehr Msueklmasse
  • Vorbereitungsphase für das Muskelaufbau-Training


d) Der Trainingsplan für Muskelaufbau

  • I. Woche
  • II. Woche
  • III. Woche
  • IV. Woche


e) Tabellen und Grafiken

  • Anabole und androgene Funktionen von Testosteron
  • Allgemeine Stressfaktoren im Bodybuilding
  • Tabelle zur Ermittlung der Trainingsgewichte
  • Anaboles Training: Zeitplan und Intensität
  • Ermittlung des Maximalgewichts
  • Ermittlung der Trainingsgewichte

 

Leseprobe "Anaboles Training (Klaus Arndt)"

Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg: Der Trainingsplan für schnellen Muskelaufbau im Bodybuilding: Anaboles Training – Leseprobe

Der Trainingsplan für schnellen Muskelaufbau im Bodybuilding: Anaboles Training – Leseprobe


Ein hocheffektiver Trainingsplan für den Muskelaufbau des Bodybuilders

Mit dem vorliegenden Buch werden neue Wege für den Msueklaufbau im Bodybuilding beschritten. Beim Anabolen Training handelt es sich um ein wissenschaftlich fundiertes, hocheffektives Programm für den Aufbau von Muskelmasse, dessen Anforderungen der individuellen Entwicklung angepaßt werden können.

Die meisten Kraftsportler sind mit den Trainingsplänen der Bodybuilding-Stars überfordert. Strikte Gewichtsangaben, die für den amtierenden Mr. Olympia kein Problem darstellen mögen, sind dem Athleten auf niedrigerem Leistungsniveau nicht zuzumuten. Der immense Trainingsumfang für den Muskelaufbau vieler Top-Bodybuilder läßt sich ebenfalls nur mit außergewöhnlicher genetischer Veranlagung und entsprechender medikamentöser Unterstützung bewältigen. Von wenigen Ausnahmen abgesehen, führt das Bestreben, den großen Vorbildern nachzueifern, sehr schnell zu Übertraining und damit in die Sackgasse. Würden die Trainingsprogramme der Top-Stars im Bdybuilding wirklich den Schlüssel zum Erfolg im Kraftsport darstellen, so wären die Fitness-Studios übervoll mit gigantischen Muskelmännern. Das Gegenteil ist der Fall. Sie, lieber Leser, wissen sehr wohl, daß wirklich gute Bodybuilder schwer zu finden sind.

 

Die Trainingspläne der Bodybuilding-Stars sind nicht der Schlüssel zum Muskelaufbau

Ich glaube, es ist nicht ganz falsch, wenn der Spieß herumgedreht wird: Wer den Trainingsplänen der Top-Stars im Kraftsport nacheifert, ist ziemlich sicher zum Scheitern verurteilt. In den Fitness-Studios wimmelt es von Leuten, die für ihren Muskelaufbau trainieren, als hinge ihr Leben davon ab. 10–15 Sätze Armtraining, 10 Sätze für die Schultern, unzählige wenig effektive Übungen für den Aufbau der Brustmuskulatur wie Kabelzüge, Bankdrücken auf der negativ geneigten Bank, Fliegende Bewegungen etc. sind an der Tagesordnung. Trotz unbestritten großen Einsatzes und hoher Intensität weisen aber die meisten dieser Bodybuilder recht wenig Ähnlichkeit mit ihren Vorbildern auf, was die Muskelentwicklung angeht

Die Königsübungen des Kraftsports sind dagegen in Vergessenheit geraten. Ich spreche von der Kniebeuge, dem Kreuzheben, schwerem Bankdrücken, der Military Press, schweren Dips und Ruderbewegungen. Bereits die alten Bodybuilding-Champions der Fünfziger, Sechziger und Siebziger Jahre des vergangenen Jahrhunderts wußten um die enorme Effektivität dieser Übungen für den Muskelaufbau. Die unglaubliche Muskelmasse eines Sergio Oliva, der beindruckende Casey Viator und natürlich der ungekrönte König des Bodybuilding, Arnold Schwarzenegger – sie alle haben Ihre Muskelmasse mit diesen Übungen aufgebaut.

 

Anaboles Training führt bei jedem Bodybuilder zum erwünschten Muskelzuwachs

Für den anabolen Trainingsplan dieses Buches haben wir die Königsübungen mit neuen Erkenntnissen aus der Hormonforschung und jener präzisen Trainingsplanung, die im Powerlifting an der Tagesordnung ist, kombiniert. Aber wir haben für das Bodybuilding noch einen weiteren Aspekt hinzugefügt: Jeder Kraftsportler trainiert mit dem Gewicht, das für ihn am effektivsten ist. Das Trainingsgewicht für jeden einzelnen Satz des Anabolen Trainings wird aus dem zuvor ermittelten, individuellen Maximalgewicht des Bodybuilders abgeleitet. So wissen Sie bereits vor jeder Trainingseinheit präzise, welches Gewicht in welchem Satz für Ihre Person das Optimum darstellt. Beim Anabolen Training bleibt nichts dem Zufall überlassen: Selbst die Pausen zwischen den einzelnen Sätzen und Übungen sind dem Bodybuilder präzise vorgegeben.

Doch auch das beste Training für den Muskelaufbau kann nur Erfolge bringen, wenn die Gesetzmäßigkeiten einer anabolen Stoffwechsellage beachtet werden. Allein die Kombination von hartem Training, ausgewogener, reichlicher Ernährung und angemessener Erholung ermöglicht schnellsten Muskelzuwachs. Lesen Sie im 1. Kapitel, wie anabole und katabole Hormone den Trainingserfolg im Bodybuilding beeinflussen, und wie Sie Ihren Hormonhaushalt durch Training, Erholung und Ernährung steuern können. Die Königsübungen des Kraftsports werden im 2. Kapitel vorgestellt, mit erklärenden Fotos und vielen Tips zur korekten Ausführung. In Kapitel 3 werden Ihnen einige Spezial-Techniken vermittelt, mit denen die Intensität jeder Trainingseinheit drastisch gesteigert werden kann. Kapitel 4 macht Sie mit den nötigen Vorbereitungen für beste Erfolge mit dem Anabolen Training vertraut. Und in Kapitel 5 finden Sie den exakten Trainingsplan für den Muskelaufbau im Bodybuilding, jeweils eine Doppelseite für einen Tag. Viel Erfolg!

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