Hardcore Training (Dr. Ellington Darden)

Hardcore Training (Dr. Ellington Darden)
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  • 978-3929002188
  • 235 Seiten, 113 s/w Fotos, 6-Wochen-Trainingsprogramm.
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"Hardcore Training (Dr. Ellington Darden)"

 

Superlangsames Training für effektiven Muskelaufbau

Überzeugende Ergebnisse schon nach 6 Wochen

Dr. Ellington Darden, legendärer Sportarzt des Nautilus-Labors in den USA, hat nur mit den besten Bodybuilding-Profis gearbeitet. Jahrelang hat Dr. Darden eine Vielzahl von hochwirksamen Trainingstechniken für den schnellsten Muskelzuwachs erprobt, die jetzt in diesem Buch zusammengefaßt sind. Aufbauend auf dem Einsatz superlangsamer Wiederholungen hat er ein kompromißloses Programm für rasanten Muskelaufbau entwickelt! Sie folgen dem Programm eines der besten Bodybuilding-Trainer der Welt: Dr. Darden!

In diesem Buch: Die besten Übungen und wie Sie alles aus ihnen herausholen, welche Übungen wirklich nötig sind, wieviele Wiederholungen, wie langsam oder schnell man trainieren soll, die besten Intensitätstechniken und wie man sie korrekt anwendet. Dieses Hardcore-Trainingsprogramm führt zu mehr Muskelmasse, mehr Kraft und mehr Energie für ein noch härteres Training! 235 Seiten mit vielen Fotos berühmter Champions, Trainingsgeheimnissen und Ernährungshinweisen, sowie vielen Tips und Tricks aus der Profi-Szene. Starten Sie Ihr Hardcore-Programm jetzt!

Dr. Ellington Darden über superlangsame Wiederholungen: „Wenn Sie noch nie mit superlangsamen Wiederholungen trainiert haben, und nur wenige Bodybuilder haben dieses Prinzip bisher ausprobiert, dann können Sie sich auf eine Überraschung gefaßt machen. Korrekt ausgeführte, superlangsame Wiederholungen stimulieren maximal mögliches Muskelwachstum in kürzester Zeit.“

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Inhaltsverzeichnis "Hardcore Training (Dr. Ellington Darden)"

Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg:

  Hardcore Training – Inhaltsverzeichnis

 
  Einleitung


Teil 1: Die Grundlagen

1. Warum Masseaufbau?

2. Mehr Masse!

3. Superlangsame Wiederholungen

4. Grundsätze des superlangsamen Trainings

5. Masseaufbau und Regeneration

6. Die besten Masse–Übungen

7. Essen für Masse


Teil 2: das Training

8. Das 6–Wochen Programm

9. Woche 1 und 2

10. Woche 3 und 4

11. Woche 5 und 6

12. Die Ergebnisse

13. Noch mehr Muskelmasse


Nachwort
Leseprobe "Hardcore Training (Dr. Ellington Darden)"

Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg:

 Hardcore Training – Leseprobe

Sie wollen Muskelmasse aufbauen? Ich kann Sie gut verstehen. Als ich anfing, mit Gewichten zu trainieren (das war im Sommer 1959), träumte ich schon länger davon, meine mageren 60 Kilo zu stärken. Ich ging in die neunte Klasse der High School und die Football–Saison lag nur noch wenige Monate entfernt. Mehr Muskeln würden mir beim Football bestimmt eine große Hilfe sein, dachte ich. Ganz zu schweigen von den Vorteilen, die sie mir am Strand und im täglichen Leben bringen würden.

Als ich das erste Mal ein Bodybuilding–Magazin durchblätterte, war ich begeistert von den Fotos darin. Die Athleten waren unglaublich muskulös. Ich spreche von Legenden wie Clancy Ross, Bill Pearl, Leroy Colbert, George Eifferman und Marvin Eder. Diese Männer legten damals nicht so viel Wert auf Muskel–Definition. Ich glaube sogar, daß es dieses Wort im Bodybuilding der fünfziger und sechziger Jahre nicht einmal gab. Die Bodybuilder waren nur an einem interessiert: große und massige Muskeln. Einfach gesagt, sie strebten nach mehr Masse.

TIch habe dieses mächtige, massive Aussehen immer bewundert,” sagte Chris Lund zu mir, als wir über das Konzept dieses Buches sprachen. Chris war offizieller Fotograf bei allen großen Bodybuilding–Meisterschaften der vergangenen Jahre, und er hat die Fotos für viele meiner Bücher zusammengestellt. TDer faszinierende Anblick dieser Körper hat mich vor über zwanzig Jahren zum Bodybuilding gebracht”, erklärte Chris.

TDamals wurde mit einer hohen Intensität trainiert und mit noch höherer Intensität gegessen. Weißt du, etliche Flaschen Bier, viel Milch, Kartoffeln mit Soße und dicke Steaks. Man fühlte sich ebenso massig und stark wie man aussah, und stark war man wirklich. Das waren noch Zeiten.”

Chris hat Recht. Es ist ein ganz besonderes Gefühl, massig und stark zu sein. Und es ist nur schwer zu erklären, wenn Sie es nicht selbst einmal gefühlt haben. Es ist ein unvergleichlicher Zustand. Ein wunderbares, unbeschreibliches Gefühl des Wohlbefindens, verbunden mit einer Art Überlegenheit gegenüber anderen.
Chris Lund und ich sind mit dem Weg, den das Bodybuilding genommen hat, nicht recht zufrieden. Der Anblick dieser super definierten Athleten mit ihren hervortretenden Venen macht uns regelrecht krank. Natürlich brauchen Sie Definition und Härte. Aber diese extreme Definition, die die meisten Champions heute mit strikten Diäten und der Hilfe von zahlreicher Chemikalien erzielen, ist einfach unnatürlich und ungesund.

Selbst unter optimalen Bedingungen verfügen die meisten Bodybuilder nicht über die genetischen Voraussetzungen, um auf natürliche Weise so definiert und fettrei zu werden. Mit einem vernünftigen Masse–Training und einem verträglichen Grad an Definition wären diese Athleten weitaus besser beraten. Denn das ist es doch schließlich, was das Bodybuilding ausmacht, oder? Überwältigende, massive Muskeln – Masseaufbau. Das ist es, wofür dieses Buch geschrieben wurde.

Wenn Sie sich jetzt fragen, welche Trainingsstrategie für maximalen Muskelaufbau die wohl bedeutendste Entdeckung der letzten 10 Jahre ist, dann antworte ich Ihnen: Super–langsames Training, bei dem Sie jede Wiederholung langsam und gleichmäßig ausführen. Sie heben das Gewicht in etwa zehn Sekunden an und senken es anschließend in fünf Sekunden wieder ab.

Falls Sie noch nie mit super–langsamen Wiederholungen trainiert haben, und nur wenige Bodybuilder haben dieses Prinzip bisher ausprobiert, können Sie sich auf einige Überraschungen gefaßt machen. Korrekt ausgeführte, super–langsame Wiederholungen stimulieren maximal mögliches Muskelwachstum, und zwar in kürzester Zeit. Mit diesem Trainingssystem werden Sie pfundweise solide Muskeln aufpacken. Kombinieren Sie super langsames Training mit der richtigen Ernährung, und Sie erhalten die absolut beste Kombination zum schnellen Aufbau gewaltiger Arme, Schultern, Brustmuskeln, Rücken, Oberschenkel und Waden.

Eddie Müller, einer meiner Schützlinge, hat durch superlangsames Training dramatische Erfolge verzeichnen können. Zunächst steigerte er mit einem 10–Wochen Trainingsprogramm sein Körpergewicht von 72 auf 80 Kilogramm. Obwohl er damals noch nicht mit superlangsamen Wiederholungen trainierte, baute er 8 Kilogramm Muskeln in nur 10 Wochen auf. Könnte superlangsames Training ähnliche oder vielleicht noch bessere Resultate für Eddie bringen? das wollten wir herausfinden.

Als Eddie in Dallas eintraf, betrug sein Körpergewicht 78kg bei einer Körpergröße von 1,73m. Sein damaliges Körpergewicht von 80kg hatte er nicht halten können. Seit er an meinem 10–Wochen Programm teilgenommen hatte, trainierte er überwiegend ohne Trainingspartner. TEs fällt mir unglaublich schwer, allein zu trainieren”, erklärte Eddie. TUnd um mein Körpergewicht konstant zu halten, muß ich mich regelrecht zum Essen zwingen. Daher bin ich zu dir nach Dallas gekommen, Ellington. Ich weiß, daß du mich besser motivieren kannst.”

Eddies exakten Trainings– und Ernährungsplan finden Sie im zweiten Teil dieses Buches. An dieser Stelle möchte ich Ihnen schon einmal verraten, welche überragenden Fortschritte Eddie gemacht hat: In nur sechs Wochen steigerte Eddie sein Körpergewicht von 78kg auf 87kg. Das ist eine Gewichtszunahme von 9kg. Sein Armumfang vergrößerte sich um 3,8cm, der Brustumfang um 12,5cm und seine Oberschenkel wuchsen um 12,4cm.

Das Bemerkenswerte daran ist, daß Eddie in sechs Wochen Training mit super langsamen Wiederholungen bessere Ergebnisse erzielte als in zehn Wochen Training mit herkömmlichen Höchstintensitäts–Techniken.

Die Ergebnisse des superlangsamen Trainings sind umso beachtenswerter, wenn man berücksichtigt, daß Eddies 9 Kilo Muskelzuwachs ihn nah an sein genetisches Potential gebracht haben. Je weiter Sie sich Ihrem genetischen Potential nähern, desto schwerer ist es bekanntlich, Muskeln aufzubauen.

Eddie konnte es kaum glauben, welche beeindruckenden Fortschritte er in so kurzer Zeit gemacht hatte. TMein ganzes Leben lang wollte ich mehr Masse”, sagte Eddie mit einem Lächeln auf seinem Gesicht. TSuperlangsames Training hat mir ermöglicht, dieses Ziel zu erreichen.”

Wenn auch Sie mehr Muskelmasse aufbauen wollen, dann ist dieses Buch wie gemacht für Sie. Teil 1 erläutert die Grundlagen des Masseaufbaus. Ich bin überzeugt, daß es gesünder ist und weitaus mehr Spaß bereitet, gesunde Muskelmasse zuzulegen, als nach der heutzutage weitverbreiteten Aufbau Mode Tmehr Muskeln und gleichzeitig knochentrockene Definition” zu streben. Teil 2 beschreibt superlangsame Trainingstechniken und –programme, sowie die Ernährungspläne, mit denen Eddie Müller seinen dramatischen Massezuwachs erzielte. Lassen Sie sich inspirieren, motivieren, und bauen Sie kräftig auf!

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