Ironman's Heimtraining (Steve Holman)

Ironman's Heimtraining (Steve Holman)
22,95 € *

inkl. MwSt. zzgl. Versandkosten

Lieferzeit 1 Werktage

  • 0002
  • 978-3929002027
  • 169 Seiten, 12 s/w Fotos, 6 Zeichnungen, 8 Trainingsprogramme.
Produktives Heimtraining von A bis Z Mit Köpfchen und einfachem Gerät besser trainieren... mehr
"Ironman's Heimtraining (Steve Holman)"

Produktives Heimtraining von A bis Z

Mit Köpfchen und einfachem Gerät besser trainieren als mancher andere im kostspieligen Fitness-Studio

Wie man sein Heimstudio bei geringsten Kosten perfekt ausrüstet, mit einer Checkliste für den Einkauf, die besten Trainingsprogramme für das Heimstudio und vieles mehr, wie z. B. die Bewertung von Zubehör für beste Motivation und optimale Resultate. Das Leistungseffizienz-Prinzip: Ein phantastisches Trainingsprogramm für zu Hause, das schnellste Muskelzuwächse bei geringem Zeiteinsatz verspricht. Phasentraining im Heimstudio: Trainingsplanung vom Anfänger bis zum Profi für kontinuierliche Aufbauerfolge. Heim-Intensitätstechniken der Spitzenklasse: Reduktionssätze, Vorermüdung und eingeschränkte Erholung, Eineinviertel-Wiederholungen, superlangsame Wiederholungen, erzwungene Wiederholungen, Negativ-Wiederholungen, isometrische Stops...

Mit hochwirksamen Spezialisierungstechniken, die Ihre schwachen Muskelgruppen in ein neues Wachstum zwingen. Massetraining für Fortgeschrittene: Die Belastungspositions-Strategie, sowie: Krafttraining für Höchstleistungen in vielen anderen Sportarten. Training ohne Gewichte: Ein ganz simples Programm, mit dem Sie ohne Hanteln echte Muskelmasse aufbauen - ideal für unterwegs. Training für Frauen: Bodybuilding nach dem LE-Prinzip, sowie Vince Girondas „Illusionäre Spezialisierung“: Ein phantastisches Körperformungs-System, mit dem Ihre Schwachpunkte durch verstärktes Training anderer Körperpartien gezielt ausgeglichen werden - der schnellste Weg zur Traumfigur! Mit Trainingsplänen, Übungsbeschreibungen, erklärenden Fotos und Zeichnungen, und mehr... Für alle Aspekte des Heimtrainings eine praktische Anleitung.


Klimmzüge im Heimstudio

Produktives Heimtraining muß nicht viel kosten, denn Erfindungsreichtum macht aus einem Gerät zwei. Nehmen wir z.B. die Klimmzugstange. Ohne eine Zugmaschine bietet sie die einzige Möglichkeit, die großen Rückenmuskeln über Kopf zu trainieren. Viele Sportgeschäfte bieten Klimmzugstangen an, die sich in den Türrahmen spreizen lassen. Diese Version empfiehlt sich für ein Heimstudio, sofern eine ausreichend breite Tür vorhanden ist. Eine solche Stange beansprucht auch nicht soviel Raum wie ein freistehendes Hochreck. Bevor Sie aber eine Klimmzugstange kaufen, sollten Sie sich vielleicht zunächst nach einer Trainingsbank umsehen. Bei den meisten guten Bänken stehen die Holme der Hantelablagen weit genug auseinander und sind auch in der Höhe derart einstellbar, daß Sie eine Hantelstange darüber legen und so Klimmzüge mit angezogenen Beinen ausführen können. Diese Methode ist gar nicht so übel. Selbst wenn Ihre Beine noch den Boden berühren, können Sie den Rücken sehr effektiv trainieren.

Weiterführende Links zu "Ironman's Heimtraining (Steve Holman)"
Inhaltsverzeichnis "Ironman's Heimtraining (Steve Holman)"

Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg: 

Ironman's Heimtraining – Inhaltsverzeichnis

Einleitung: Trautes Heim, Glück allein

1. Funktionelles Trainingsgerät
• Grundsätzliche Anforderungen an das Gerät
• Checkliste für das Heimstudio

2. Hausgemachte Produktivität
• Produktives Handwerkszeug
• Produktivitäts Checkliste

3. Erweiterungen: Zusätzliches Gerät
• Trainingsprogramm für das Power Rack
• Erweiterte Heimstudio–Checkliste

4. Leistungseffizienz
• Muskelwachstum und Leistungseffizienz (LE)
• Ein strategischer Trainingsplan
• LE–Trainingsprogramm
• Verkürztes LE–Trainingsprogramm
• Grundübungen contra Isolationstraining
• Phasentraining und Adaptionsvermögen
• Der Anfang
• Trainingsplan zur Gewöhnung
• Nach der Gewöhnung
• Trainingsplan für Anfänger
• Neue Ziele
• Trainingeffektivität: Tips und Anregungen
• Einige Worte an die Frauen
• LE–Programm für Frauen
• Alternatives LE Programm für Frauen

5. Intensitäts–Strategien für den Hausgebrauch
• Der Intensitätsfaktor
• Intensitätssteigerung
• Intensitätstechniken für das Heimtraining
• Angewandte Intensität

6. Heimarbeit an Ihren schwachen Punkten
• Spezialisierung
• Einfach mehr Sätze, richtig?
• Härter trainieren, nicht länger
• Übungen zur Spezialisierung
• Spezialisierungsplan
• Tips zur Spezialisierung
• Illusionäre Spezialisierung für Frauen
• Spezialisierungsplan für Frauen

7. Heimtraining für Fortgeschrittene
• Ein häufiger Fehler
• Das Belastungspositions–Prinzip
• Die BP–Heimtrainingsprogramme
• Anmerkungen zum BP–Training
• Phasentraining für Fortgeschrittene
• Trainingsplan für Fortgeschrittene
• Flexibilität im BP–Programm

8. Der Heimvorteil
• Solides Krafttraining
• Die Athleten–Trainingsstrategie
• LE–Programm für Athleten
• Athleten–Trainingspläne
• Sportarten–Analyse
• Spezialisierung für Athleten

9. Training ohne Gewichte

10. Zuhause ist es am besten

Anhang A: Checklisten Ausrüstung
Anhang B: Übungen
Anhang C: Trainingsplanung
Anhang D: Trainingsprogramme

Der Hüftgürtel für Kniebeugen

Leseprobe "Ironman's Heimtraining (Steve Holman)"

Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg:

 Ironman's Heimtraining – Leseprobe

Trautes Heim, Glück allein

Leistungseffizienz – dieser Begriff kann als Essenz dieses Buches gelten. Auf den Punkt gebracht, bedeutet Leistungseffizienz einen maximalen Muskel– und Kraftzuwachs bei geringstem Zeiteinsatz. Diesen Grundsatz sollte ein Bodybuilder niemals vernachlässigen. Wie Sie sehen werden, gibt es keinen besseren Ort für effektives Training, als das eigene Heim.

Es spielt keine Rolle, ob Ihnen mehr Muskelmasse, Kraft, Stärke, Muskeltonus oder eine Kombination davon vorschwebt. Ein Heimstudio erlaubt Ihnen, Ihre Ziele mit dem geringstmöglichen Einsatz an Zeit und Geld zu erreichen. Die Vorteile ergeben sich aus den vier Grundpfeilern des Trainings zu Hause: Konzentration, Kontrolle, Bequemlichkeit und Kosten. Die An– und Abfahrt zum Fitness Studio entfällt – Sie gehen einfach in den Nebenraum (Bequemlichkeit); Wartezeiten an den Geräten gehören von nun an der Vergangenheit an – Sie sind das einzige Mitglied Ihres Heimstudios (Kontrolle); keine Unterbrechungen oder Ablenkungen – Sie stellen einfach den Anrufbeantworter an und die Türklingel ab (Konzentration); keine jahrelangen Mitgliedschaften oder monatlichen Zahlungen – Sie kaufen Ihre Ausrüstung nur einmal und benutzen sie, wann immer Sie wollen. Die Geräte halten buchstäblich ein Leben lang, und mit den eingesparten Beiträgen lassen sich andere Wünsche verwirklichen (Kosten).

In den ersten drei Kapiteln dieses Buchs wird der Aufbau eines Heimstudios behandelt, mit vielen Tips zur bestmöglichen Nutzung Ihres Home Gyms. Hier finden Sie alles, vom Einkauf des grundlegenden Trainingsgeräts bis hin zu Erweiterungen, die Ihnen helfen, zu Hause eine höchst produktive Trainingsatmosphäre zu schaffen.
TNa schön,” werden Sie jetzt vielleicht denken, Taber welche Resultate kann ich erwarten? Lassen sich in einem Heimstudio echte Muskelzuwächse erzielen?” Absolut! Sie können zu Hause wirklich harte Muskeln und viel Kraft aufbauen – in den meisten Fällen besser und schneller als in jedem kommerziellen Fitness Studio. Fragen Sie einmal Kraftsportler wie John Grimek, Bill Pearl und Franco Columbo. Diese großartigen Bodybuilder haben jeweils über lange Zeiträume zu Hause trainiert und dabei spektakuläre Aufbauerfolge erzielt.

Im Fitness Bereich ist Jack LaLanne berüchtigt für sein schweißtreibendes Training im Heimstudio. Im Kampfsport war Bruce Lee ein großer Befürworter des Heimtrainings; um seinen Körper in Form und seine Technik in Schuß zu halten, schwört auch Chuck Norris auf Krafttraining zu Hause. Wenn Sie das Fitness Studio nicht völlig aufgeben möchten, treten Sie doch einfach in Lou THulk” Ferrignos Fußstapfen und nehmen sich von beidem das Beste: Bleiben Sie Mitglied in einem guten kommerziellen Studio, und richten Sie sich parallel dazu eine Trainingsmöglichkeit zu Hause ein. So entscheiden Sie nach Lust und Laune, wo, wann und wie Sie trainieren.

Sicher, ein Heimstudio ist mit einigen Einschränkungen verbunden, das wird jeder dieser Champions zugeben. Ohne all die Zugstationen und komplizierten Maschinen müssen Sie natürlich einfallsreicher sein, um die bestmöglichen Resultate zu erreichen. Diese Kreativität macht aber auch den Reiz des Heimtrainings aus. Für eine erfolgversprechende Trainingseinheit müssen Sie lediglich Ihre grauen Zellen kurz bemühen: neue Übungen, eine andere Drehung des Handgelenks hier, ein weiterer Griff dort, eine neue Intensitätstechnik usw. Diese mentale Herausforderung macht das Heimtraining erheblich interessanter, effektiver und befriedigender.
Ab Kapitel 4 des Buches erfahren Sie alles darüber, wie Sie das Training in den eigenen vier Wänden optimieren können. Hier wird aufgeräumt mit weitverbreiteten Fehlinformationen, Vorurteilen und unsinnigen Behauptungen, die das Training mit Gewichten um so vieles komplexer erscheinen lassen, als es wirklich ist. Statt dessen geht es geradeheraus zur Sache – mit Logik und Fakten, die für sich sprechen. Ganz gleich, was Ihnen die vielen selbsternannten TExperten” weismachen wollen: Effektives Bodybuilding ist nicht schwer.

Viele Kraftsportprodukte und Trainingssysteme dienen vor allem einem Zweck: Die Brieftaschen derer zu füllen, die sie anbieten. Und je komplexer die Geschichte wird, desto mehr sind Sie auf den teuren Rat der TExperten” angewiesen. Das muß alles nicht sein! Bodybuilding ist ein relativ einfaches Unterfangen, Sie müssen allerdings die Grundlagen verstehen und auf Ihrem Standpunkt beharren können, wenn widersprechende Meinungen der simplen Logik zusetzen oder Ihre eigene Ungeduld Sie quält. Wenn Sie sich an die durch dieses Buches vermittelten Richtlinien halten, wird sowohl der Anfänger als auch der fortgeschrittene Bodybuilder schon von den ersten Trainingseinheiten an die Erfolge am eigenen Leib verspüren. Gleich einem Jet im Steigflug werden Sie Ihr genetisches Potential für den Muskelaufbau voll ausschöpfen – sofern das Ihr Ziel ist.

Wenn Sie noch nie zuvor Gewichte gehoben haben, werden Ihnen die Ratschläge im diesem Buch den langen Weg von Versuch und Irrtum wesentlich verkürzen – so verschwenden Sie keine Zeit im Anfangsstadium Ihres Trainings. Folgen Sie den Hinweisen, nehmen Sie so schnell zu, wie nur eben möglich und ersparen sich das bittere Gefühl später Einsicht. Als Anfänger möchten Sie sich vielleicht erst einmal mit den Fachausdrücken und der Durchführung der Übungen vertraut machen. Die Übungsbeschreibungen in Anhang B werden Ihnen dabei helfen.

Dem Bodybuilder, der schon auf einige Trainingserfahrung zurückblicken kann, soll dieses Buch ein Ansporn sein: Es führt ihn geradewegs auf die Straße des Erfolges zurück. Dieses Buch präsentiert eines der besten Trainingssysteme überhaupt – das Belastungspositions (BP) Programm – und einen phasenorientierten Trainingsplan. Eine unschlagbare Kombination, wenn Sie in kürzester Zeit einen maximalen Massezuwachs erzielen wollen.

Das vorliegende Buch enthält außerdem ein eigenes Kapitel für den Athleten, der seine Leistungen in Disziplinen außerhalb des reinen Kraftsports steigern will. Wenn Sie eine andere Sportart favorisieren und den Gedanken hegen, durch Gewichttraining Ihre Leistungen in neue Höhen zu katapultieren, kann ich Ihnen schon jetzt versichern, daß Bodybuilding Ihre Schnelligkeit und Kraft deutlich weiterentwickeln wird und dabei nur einen kleinen Teil Ihrer wöchentlichen Trainingszeit in Anspruch nimmt. Eine letzte Anmerkung: Denken Sie beim Lesen bitte immer daran, daß dies kein TKochbuch” ist. Sicher, es werden Trainingstechniken und –methoden beschrieben, aber sie sind nicht in Stein gemeißelt. Wenn Ihnen einer der aufgeführten Trainingspläne nicht den gewünschten Erfolg bringt, zögern Sie nicht, das Programm ein wenig zu verändern – weichen Sie aber nicht zu weit von den grundlegenden Prinzipien ab. So vermeiden Sie das fruchtlose TVersuch und Irrtum”–Spielchen und der Erfolg bleibt Ihnen treu.

Sie werden schnell feststellen, daß Sie in Ihrem Heimstudio nach Belieben bis an die Grenzen Ihres physischen Potentials vorstoßen können, ohne wertvolle Zeit zu verschenken. Jeder, der sich mit Fitness beschäftigt, sollte zumindest eine Grundausrüstung im Heimstudio haben. Dabei macht es keinen Unterschied, ob Sie als Hardcore Bodybuilder an Masse zulegen wollen, als Angestellter einen sportlichen Körperbau anstreben oder als Betreiber einer anderen Sportart einen Ausgleich suchen. Wenn Sie von mehr Kraft, Muskelmasse oder vielleicht nur von einem bewundernswerten Körper träumen, ist ein Heimstudio das effektivste Werkzeug, mit dem auch die hochgestecktesten Ziele in greifbare Nähe rücken.
Das war auch schon die ganze Einleitung. Begeben wir uns nun an den Aufbau Ihres Heimstudios und Ihres Körpers.

Bewertungen lesen, schreiben und diskutieren... mehr
Kundenbewertungen für "Ironman's Heimtraining (Steve Holman)"
Bewertung schreiben
Bewertungen werden nach Überprüfung freigeschaltet.

Die mit einem * markierten Felder sind Pflichtfelder.

Power Hooks Power Hooks
29,99 € *
Zuletzt angesehen