Massive Muskeln (Dr. Ellington Darden)

Buchcover – Massive Muskeln in 42 Tagen (Dr. Ellington Darden)
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  • 0017
  • 978-3929002218
  • 115 Seiten, 35 s/w Fotos, 42-Tage-Trainingsplan.
  Anleitung für Masse-Aufbau   Die Lösung für Hardgainer und alle, die... mehr
"Massive Muskeln (Dr. Ellington Darden)"

 

Anleitung für Masse-Aufbau

 

Die Lösung für Hardgainer und alle, die schnell Muskeln aufbauen wollen

Folgen Sie einfach dem bewährten Trainings- und Ernährungsprogramm, mit dem Bodybuilder Keith Whitley 15 Kilo Muskeln in 42 Tagen aufbaute! Damit können auch Sie einen sehr schneller Muskelaufbau erzielen. Nichts bleibt dem Zufall überlassen: Dieses Buch enthält den exakten Plan für jeden einzelnen Tag des Masse-Programms!

 

Der Masseaufbau Trainingsplan

Wer sehr schnell Masse aufbauen will, für den ist dieser Trainingsplan genau richtig: Mit dem Aufbauprogramm von Dr. Ellington Darden erreichte dieser (austrainierte) amerikanische Bodybuilder einen schier unglaublichen Massezuwachs in kürzester Zeit! Dr. Darden ist der Erfinder des super slow Trainings. Dieses Trainingskonzept erlaubt es, das letzte aus jeder einzelnen Wiederholung herauszuholen. Er kombiniert das superlangsame Training mit neuartigen 3-Tage Split Programmen, wechselseitigem Training, Ganzkörpertraining und negativen Wiederholungen. Dr. Darden liefert eine genaue Beschreibung aller Übungen und weist die korrekten Intensitätstechniken jeder einzelnen Übung zu. Das ergibt einen meisterhaften Trainingsplan für überwältigende Aufbau-Ergebnisse!

 

Exakte Vorgaben für die Muskelaufbau-Ernährung

Dazu kommt eine präzise Planung der Ernährung und Kalorienmenge mit optimaler Verteilung von Protein, Kohlenhydraten und Fett. Dieses Buch ist präzise Anleitung, Motivationshilfe und Trainingstagebuch in einem: Notieren Sie Ihre Ergebnisse in den vorgefertigten Tabellen und vergleichen Sie Ihre Fortschritte (Ernährung, Trainingsgewichte und Gewichtszunahme) mit denen von Keith Whitley, an jedem der 42 Tage des Masse-Programms! Beginnen Sie Ihr Programm für Massive Muskeln in 42 Tagen jetzt!

 

Weiterführende Links zu "Massive Muskeln (Dr. Ellington Darden)"
Inhaltsverzeichnis "Massive Muskeln (Dr. Ellington Darden)"

Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg:

 Massive Muskeln – Inhaltsverzeichnis

Massive Muskeln

a) Grundlagen für massive Muskeln
• Die Übungen
• Was läßt Muskeln wachsen?
• Intensität: der unterschätzte Faktor
• Gewicht: Der einfache Weg
• Korrekte Technik: Langsamer gleich besser
• Dauer: härter und kürzer
• Grundlagen des Trainings in Kurzform
• Ernährungsgrundlagen
• Nährstoffe
• Protein
• Fett
• Kohlenhydrate
• Wasser
• Richtlinien für eine ausgewogene Ernährung

b) Das Programm für Massive Muskeln
• Der Ernährungsplan
• Legen Sie Ihren Kalorienverbrauch fest
• Der Trainingsplan
• Bevor es losgeht: Ermitteln Sie Ihre Körpermaße
• Körperfettanteil
• Körpergewicht

c) Es geht los!
1. Tag: Split Training
2. Tag: Schultern, oberer Rücken und Brust
3. Tag: Oberarme, Unterarme und Trapez
4. Tag: Superlangsam bringt mehr
5. Tag: Sauberes Atmen
6. Tag: Die perfekte Übung
7. Tag: Erholung
8. Tag: Vorerschöpfung
9. Tag: Kraft aufbauen, ohne anzugeben
10. Tag: Die gefährlichste Wiederholung
11. Tag: Die Kraft des Willens
12. Tag: Weniger bringt mehr
13. Tag: Bizeps–Training
14. Tag: Der Stärkere braucht weniger
15. Tag: Wechselseitiges Training
16. Tag: Linker Unter– und rechter Oberkörper
17. Tag: Der dominierende Arm ist kleiner
18. Tag: Protein
19. Tag: Muskeln gehen vor
20. Tag: Wechselseitige Trainingskombination
21. Tag: Schlafrichtlinien
22. Tag: Kontrolle zur Halbzeit
23. Tag: Ziehen mit Parallelgriff
24. Tag: Lange und kurze Muskeln
25. Tag: Dunkle Augen und Körperfettanteil
26. Tag: Kalorienreiche Milchshakes
27. Tag: Trainingsferien
28. Plateaus
29. Tag: Negative Wiederholungen
30. Tag: Muskelkater, Krämpfe und Wasser
31. Tag: Der indirekte Trainingseffekt
32. Tag: Ganzkörpertraining
33. Tag: Größer gleich stärker?
34. Tag: Härter, dafür kürzer
35. Tag: Übertraining
36. Tag: Alles oder Nichts
37. Tag: Unsichtbare Muskelarbeit
38. Tag: Das Gesicht entspannen!
39. Tag: Entspannende Hobbies
40. Tag: Konzentration
41. Tag: Superlangsame Katzen
42. Tag: Ziel erreicht!

Noch mehr Masse

Leseprobe "Massive Muskeln (Dr. Ellington Darden)"

Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg: 

Massive Muskeln – Leseprobe

Massive Muskeln

– harte, definierte Muskeln
– beeindruckende Brust und Arme
– massige Oberschenkel
– massive und starke Körperpartien

Jeder Bodybuilder hat diese Ziele vor Augen, doch nur die wenigsten erreichen sie. Die meisten schaffen es nicht; einfach deswegen, weil sie die Grundregeln des Bodybuildings außer Acht lassen. In ihrem Bemühen um massive Muskeln trainieren sie nicht nur zuviel, sondern verwenden auch falsche Übungen und Programme; sie erholen sich nicht richtig und landen im Übertraining. So kommt die große Mehrheit der Bodybuilder nicht zu den Ergebnissen, die sie so sehr anstrebt. Kurz gesagt, sie werden nicht massiger! Das vorliegende Buch liefert ein Trainingsprogramm, das Abhilfe schafft.

Dieses Programm sollte ursprünglich nur einige neue Bewegungsabläufe beim Training ausprobieren. Ich war überzeugt, daß sie schnelleres Muskelwachstum stimulieren, als alle anderen Strategien zum Muskelaufbau. Mittlerweile hat sich mein neues Programm vielfach bewährt; auch Sie werden davon profitieren. Einer der neuen Bewegungsabläufe ist das Training über Kreuz, auch wechselseitiges Training genannt. Beim wechselseitigen Training bearbeiten Sie die rechte, obere Seite und die linke, untere Seite des Körpers an einem Tag, sowie die linke, obere Seite und die rechte, untere Seite des Körpers am nächsten Tag. Ich werde später darauf zurückkommen.

Ich bin sicher, daß das Trainingsprogramm dieses Buches auch Sie überzeugen wird. Alles für den Aufbau massiver Muskeln wurde dabei berücksichtigt. Um seine Wirkung zu testen, trainierte ich Bodybuilder des Austin Studios in Dallas, Texas damit. Einer von ihnen war Keith Whitley, ein erfahrener Bodybuilder, der bereits Zweiter bei den AAU Meisterschaften (American Amateur Union of Bodybuilders) und Fünfter bei den Mr. World Titelkämpfen wurde. Er wies ein gutes Bodybuilding–Potential auf und er war bereit, hart zu arbeiten.

Aus meiner Arbeit mit tausenden von Bodybuildern wußte ich, daß der Schlüssel zum Erfolg darin liegt, bei Training und Ernährung präzise vorzugehen. Das vorliegende Trainingsprogramm geht aber noch einen Schritt weiter. Nicht nur, daß Keith Richtlinien für Training und Ernährung erhielt; es wurden ihm auch Vorgaben für die körperliche Regeneration sowie die geistige Erholung gegeben.

Vor und nach dem 42–tägigen Trainingsprogramm wurden die Werte für Körperfett, Muskelmasse, Grundumsatz (d.h., wieviel Kalorien der Körper in Ruhe verbrennt), Umfänge der einzelnen Körperpartien und Kraft erhoben. Trainingstagebücher und sonstige Aufzeichnungen wurden gesammelt. Wichtige Körperbereiche wurden sogar fotografiert. Kurz gesagt, jedes noch so kleine Detail des Wachstumsprozesses wurde festgehalten.

Wenn ich auf meine eigene Bodybuilding Laufbahn zurückschaue, die mehr als 30 Jahre umfaßt, kann ich nur sagen, mit einem solchen Trainingsprogramm hätte ich vermutlich bereits in jungen Jahren die Wettkampfbühne erreicht. Aber vielleicht gerade weil ich beinahe alle Fehler, die vielen anderen Bodybuildern auch unterlaufen, selbst einmal gemacht habe, weiß ich die Bedeutung dieses neuen Programms zu schätzen. Alles ist festgelegt: Übungen, Trainingsplan, Geräte, Ernährung, Ausrüstung und Erholung. Ein Buch wie das vorliegende hätte mir viele unproduktive Trainingseinheiten erspart und sehr schnell die Fortschritte ermöglicht, von denen ich immer geträumt habe. Jetzt können Sie TMassive Muskeln” mit seinem einzigartigen 42 Tage Trainingsprogramm für Ihren Erfolg einsetzen.

Der Hauptteil des Buches besteht aus 42 Kapiteln. Es präsentiert ein Übungskapitel für jeden Tag, sechs Wochen lang. Folgen Sie den ausgearbeiteten Plänen, die es Keith Whitley erlaubte, über 15 kg Muskelmasse zuzulegen – in nur 42 Tagen!

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