Massive Muskeln (Dr. Ellington Darden)

Buchcover – Massive Muskeln in 42 Tagen (Dr. Ellington Darden)
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  • 978-3929002218
  • 115 Seiten, 35 s/w Fotos, 42-Tage-Trainingsplan.
  Tag-für-Tag-Anleitung für den Muskelaufbau im Bodybuilding  Die Lösung für... mehr
"Massive Muskeln (Dr. Ellington Darden)"

 

Tag-für-Tag-Anleitung für den Muskelaufbau im Bodybuilding

 Die Lösung für Hardgainer und alle Bodybuilder, die einen schnellen Muskelaufbau erzielen wollen: Folgen Sie einfach dem bewährten Muskelaufbau-Training und dem Ernährungsprogramm, mit dem der Bodybuilder Keith Whitley 15 Kilo Muskeln in 42 Tagen aufbaute! Damit kann ein sehr schneller Muskelaufbau im Bodybuilding erzielt werden. Nichts bleibt dem Zufall überlassen: Dieses Bodybuilding-Buch enthält den exakten Plan für jeden einzelnen Tag des Masse-Programms!

 

Der Muskelaufbau Trainingsplan für den Massezuwachs im Bodybuilding

Wer als Bodybuilder sehr schnell Masse aufbauen will, für den ist dieser Trainingsplan genau richtig: Mit dem Muskelaufbau-Programm von Dr. Ellington Darden erreichte dieser (austrainierte) amerikanische Bodybuilder einen schier unglaublichen Masseaufbau in kürzester Zeit! Dr. Darden ist der Erfinder des super slow (superlangsamen) Trainings. Dieses Trainingskonzept erlaubt es, das letzte aus jeder einzelnen Krafttrainings-Wiederholung herauszuholen. Dr. Darden kombiniert das superlangsame Training mit neuartigen 3-Tage Split Programmen, wechselseitigem Training, Ganzkörpertraining und negativen Wiederholungen. Dr. Darden liefert eine genaue Beschreibung aller Krafttrainings-Übungen und weist die korrekten Intensitätstechniken jeder einzelnen Übung zu. Das ergibt einen meisterhaften Trainingsplan für überwältigende Ergebnisse beim Muskelaufbau!

 

Exakte Vorgaben für die Muskelaufbau-Ernährung im Bodybuilding

Dazu kommt eine präzise Planung der Muskelaufbau-Ernährung und der Kalorienmenge mit optimaler Verteilung von Protein, Kohlenhydraten und Fett. Dieses Buch ist präzise Bodybuilding-Anleitung, Motivationshilfe und Trainings-Tagebuch in einem: Notieren Sie Ihre Ergebnisse in den vorgefertigten Tabellen und vergleichen Sie Ihre Fortschritte (Ernährung, Trainingsgewichte und Gewichtszunahme) mit denen von Keith Whitley, an jedem der 42 Tage des Muskelaufbau-Programms! Beginnen Sie Ihr Programm für Massive Muskeln in 42 Tagen jetzt!

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Weiterführende Links zu "Massive Muskeln (Dr. Ellington Darden)"
Inhaltsverzeichnis "Massive Muskeln (Dr. Ellington Darden)"

Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg: Massive Muskeln: Schneller Muskelaufbau im Bodybuilding – Inhaltsverzeichnis

Massive Muskeln: Schneller Muskelaufbau im Bodybuilding – Inhalt

Vorwort: Massive Muskeln im Bodybuilding

a) Grundlagen für den Muskelaufbau im Bodybuilding
• Die Übungen für massive Muskeln
• Was läßt Muskeln wachsen?
• Intensität: der unterschätzte Faktor im Bodybuilding
• Gewicht steigern für Muskelaufbau: Der einfache Weg
• Korrekte Trainingstechnik: Langsamer gleich besser
• Trainingsdauer: härter und kürzer
• Grundlagen des Muskelaufbau-Trainings in Kurzform
• Ernährungsgrundlagen für mehr Muskelmasse
• Nährstoffe
• Protein
• Fett
• Kohlenhydrate
• Wasser
• Richtlinien für eine ausgewogene Ernährung

b) Das Bodybuilding-Programm für den Muskelaufbau
• Der Ernährungsplan für für den Bodybuilder
• Kalorienverbrauch für den Muskelaufbau
• Der Trainingsplan für massive Muskeln
• Bevor es losgeht: Ermitteln Sie Ihre Körpermaße
• Körperfettanteil
• Körpergewicht

c) Bodybuilding-Training für Muskelmasse: Es geht los!
1. Tag: Split Training im Bodybuilding
2. Tag: Schultern, oberer Rücken und Brust
3. Tag: Oberarme, Unterarme und Trapez
4. Tag: Superlangsam bringt mehr Muskelaufbau
5. Tag: Sauberes Atmen beim Krafttraining
6. Tag: Die perfekte Übung für mehr Muskelmasse
7. Tag: Erholung vom Krafttraining
8. Tag: Mehr Intensität durch Vorerschöpfung
9. Tag: Kraft aufbauen, ohne anzugeben
10. Tag: Die gefährlichste Wiederholung
11. Tag: Die Kraft des Willens
12. Tag: Weniger bringt mehr im Bodybuilding
13. Tag: Bizepstraining für mehr Muskelmasse
14. Tag: Der Stärkere braucht weniger Krafttraining
15. Tag: Wechselseitiges Training
16. Tag: Linker Unter- und rechter Oberkörper
17. Tag: Der dominierende Arm ist kleiner
18. Tag: Protein für den Muskelaufbau
19. Tag: Muskeln gehen vor
20. Tag: Wechselseitige Trainingskombination
21. Tag: Schlafrichtlinien beim Krafttraining
22. Tag: Kontrolle zur Halbzeit
23. Tag: Ziehen mit Parallelgriff
24. Tag: Lange und kurze Muskeln beim Bodybuilder
25. Tag: Dunkle Augen und Körperfettanteil
26. Tag: Kalorienreiche Milchshakes
27. Tag: Trainingsferien für Muskelmasse
28. Tag: Plateaus beim Muskelaufbau
29. Tag: Negative Wiederholungen
30. Tag: Muskelkater, Krämpfe und Wasser
31. Tag: Der indirekte Trainingseffekt
32. Tag: Ganzkörpertraining im Bodybuilding
33. Tag: Größer gleich stärker?
34. Tag: Härter, dafür kürzer trainieren
35. Tag: Übertraining im Kraftsport
36. Tag: Alles oder Nichts beim Muskelaufbau
37. Tag: Unsichtbare Muskelarbeit
38. Tag: Das Gesicht entspannen!
39. Tag: Entspannende Hobbies
40. Tag: Konzentration beim Krafttraining
41. Tag: Superlangsame Katzen
42. Tag: Ziel erreicht!

Noch mehr Muskelmasse

Leseprobe "Massive Muskeln (Dr. Ellington Darden)"

Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg: Muskelaufbau im Bodybuilding: Der Trainingsplan für Massive Muskeln – Leseprobe

 

Muskelaufbau im Bodybuilding: Der Trainingsplan für Massive Muskeln – Leseprobe

 


Massive Muskeln im Bodybuilding bedeuten...

  • harte, definierte Muskeln
  • beeindruckende Brust und Arme
  • massige Oberschenkel
  • massive und starke Körperpartien

Jeder Bodybuilder hat diese Ziele vor Augen, doch nur die wenigsten erreichen sie. Die meisten Athleten schaffen es nicht; einfach deswegen, weil sie die Grundregeln des Bodybuildings außer Acht lassen. In ihrem Bemühen um mehr Muskelmasse trainieren sie nicht nur zuviel, sondern verwenden auch falsche Übungen und Trainingspläne. Zudem erholen sich diese Kraftsportler nicht richtig und landen im Übertraining. So kommt die große Mehrheit der Athleten im Bodybuilding nicht zu den Ergebnissen beim Muskelaufbau, die sie so sehr anstrebt. Kurz gesagt, sie werden nicht massiger! Das vorliegende Buch von Dr. Ellington Darden, legendärer Sportarzt der Nautilis-Labors aus den USA, liefert einen Trainingsplan für den schnellen Muskelaufbau, der Abhilfe schafft.

 

Neue Bewegungsabläufe für mehr Muskelaufbau beim Bodybuilder

Dr. Ellington Dardens Trainingsplan sollte ursprünglich nur einige neue Bewegungsabläufe beim Muskelaufbau-Training ausprobieren. Er war überzeugt, daß sie schnelleres Muskelwachstum stimulieren, als alle anderen Strategien zum Muskelaufbau. Mittlerweile hat sich sein neuer Trainingsplan vielfach bewährt; auch Sie werden davon profitieren. Einer der von Dr. Darden entwickelten neuen Bewegungsabläufe ist das Training über Kreuz, auch wechselseitiges Training genannt. Beim wechselseitigen Training für den Msukelaufbau bearbeiten Sie die rechte, obere Seite und die linke, untere Seite des Körpers an einem Tag, sowie die linke, obere Seite und die rechte, untere Seite des Körpers am nächsten Tag. Diese Muskelaufbau-Methode erzeugt eine ganz neue Belastung für den Körper des Bodybuilders, den dieser mit raschem Muskelwachstum quittiert.

Dieser Trainingsplan wird auch Sie überzeugen wird. Alles für den Aufbau massiver Muskeln wurde dabei berücksichtigt. Um seine Wirkung für den Muskelaufbau zu testen, trainierte Dr. Darden Bodybuilder des Austin Studios in Dallas, Texas damit. Einer von ihnen war Keith Whitley, ein erfahrener Bodybuilder, der bereits Zweiter bei den AAU Meisterschaften (American Amateur Union of Bodybuilders) und Fünfter bei den Mr. World Titelkämpfen wurde. Er wies ein gutes Bodybuilding-Potential auf und er war bereit, hart zu arbeiten.

 

Ein innovativer Trainingsplan für den Muskelaufbau im Bodybuilding

Aus seiner Arbeit mit tausenden von Bodybuildern wußte DR. Ellington Darden, daß der Schlüssel zum Erfolg beim Muskelaufbau darin liegt, bei Training und Ernährung präzise vorzugehen. Der vorliegende Trainingsplan für massive Muskeln geht aber noch einen Schritt weiter. Nicht nur, daß Keith Whitley genaue Richtlinien für Training und Ernährung erhielt; es wurden ihm auch Vorgaben für die körperliche Regeneration sowie die geistige Erholung gegeben.

Vor und nach dem 42-tägigen Trainingsprogramm wurden die folgenden Werte erhoben:

  • Körperfett
  • Muskelmasse
  • Grundumsatz (d.h., wieviel Kalorien der Körper in Ruhe verbrennt)
  • Muskelumfänge der einzelnen Körperpartien und
  • die Kraftleistungen.

 

Trainingstagebücher und sonstige Aufzeichnungen wurden gesammelt. Wichtige Körperbereiche wurden sogar fotografiert. Kurz gesagt, jedes noch so kleine Detail des Wachstumsprozesses wurde festgehalten.

Dr. Ellington Darden betont: "Wenn ich auf meine eigene Bodybuilding-Laufbahn zurückschaue, die mehr als 30 Jahre umfaßt, kann ich nur sagen, mit einem solchen Trainingsplan für den Muskelaufbau hätte ich vermutlich bereits in jungen Jahren die Wettkampfbühne im Bodybuilding erreicht. Aber vielleicht gerade, weil ich beinahe alle Fehler, die vielen anderen Bodybuildern auch unterlaufen, selbst einmal gemacht habe, weiß ich die Bedeutung dieses neuen Ernährungs- und Trainingsplans zu schätzen. Alles ist festgelegt:

  • Übungen
  • Trainingsplan
  • Geräte
  • Ernährung
  • Ausrüstung
  • Erholung.

"Ein Buch wie das vorliegende hätte mir viele unproduktive Trainingseinheiten erspart und sehr schnell die Fortschritte im Bodybuilding ermöglicht, von denen ich immer geträumt habe. Jetzt können Sie "Massive Muskeln” mit seinem einzigartigen 42 Tage Trainingsprogramm für Ihren Muskelaufbau-Erfolg einsetzen."

Der Hauptteil des Buches besteht aus 42 Kapiteln. Es präsentiert ein Übungskapitel für jeden Tag, sechs Wochen lang. Folgen Sie dem ausgearbeiteten Trainingsplan, der es Keith Whitley erlaubten, über 15 kg Muskelmasse zuzulegen – in nur 42 Tagen!

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