Super Arme (Dr. Ellington Darden)

Buchcover – Super Arme: Massetraining für Bizeps und Trizeps
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  • 0004
  • 978-3929002065
  • 119 Seiten, 90 s/w Fotos, 6-Wochen-Trainingsplan.
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"Super Arme (Dr. Ellington Darden)"

 

Dr. Darden zeigt Ihnen, wie Bizeps, Trizeps und Unterarme explosionsartig wachsen

Dr. Ellington Dardens Buch „Super Arme“ liefert einen unschlagbaren Trainingsplan für den Aufbau der Armmuskulatur. Erfahren Sie, wie man ein explosives Wachstum der Arme auslöst! Dr. Darden untersucht die Arm-Entwicklung der großen Bodybuilding-Champions und zeigt auf, wie man die körperliche Veranlagung zur Entwicklung von 50cm-Armen erkennt. Bewährte Masse-Übungen der Kraftsport-Stars bilden die Grundlage für ein ganzheitliches Programm zum Masseaufbau für Bizeps, Trizeps und Unterarm.

Dr. Darden präsentiert ein super slow Training, das einen gezielten Wachstumsschub für die Armmuskulatur auslöst. Die spezielle Kombination von schwerem Ganzkörpertraining, unterstützenden Übungen und pyramidenförmig gesteigertem Armtraining setzt Bizeps, Trizeps und Unterarme der größtmöglichen Belastung aus, ohne in Übertraining zu münden. Bizeps Training und Trizeps Training stehen also nicht allein, sondern sind in einen System eingebunden, welches das Training der Oberarme und der Unterarme optimal unterstützt.

Folgen Sie Dr. Dardens exaktem Trainingsplan für jeden einzelnen Tag des Programms: In nur sechs Wochen gelangen auch Sie zu größeren, stärkeren und definierteren Armen. „Super Arme“ liefert einen exakten Trainingsplan, genaue Übungsbeschreibungen und Spezialtechniken für ein hochintensives Trainingsprogramm.

Mit 90 Fotos von Legenden wie Oliva, Viator, Schwarzenegger, und anderen...

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Inhaltsverzeichnis "Super Arme (Dr. Ellington Darden)"

Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg: 

Super Arme – Inhaltsverzeichnis

a) Die Größten und die Besten
• Boyer Coe
• Casey Viator
• Sergio Oliva

b) Ultimative Arme
• Genaue Messungen
• Athur Jones' Messmethode
• Der Besuch eines Mr. Olympia
• Wie man Übertreibungen bekämpft
• Körpergewicht
• Umfangsmessungen
• Körperfettberechnung
• Fotos
• Bereiten Sie sich vor
• Was Sie erwarten können
• Nur sechs Wochen

c) Die Grundlagen
• Zu viele Aktivitäten
• Die körperliche Seite
• Der mentale Aspekt
• Richtlinien für die Ernährung
• Auf zu Super Armen

d) Ein echter 50cm–Arm
• Visionen von Sergio
• Markenzeichen des Mannes
• Robinsons Maße
• Maßbänder: Papier gegen Kunststoff
• Die Höhe des Oberarms
• Das Verhältnis von Kopf zu Arm

e) Hochintensives Training

1. Woche: Packen Sie es an
• Trainingsplan für Woche 1
• Bein– und Rumpfübungen
• Bizeps–Zyklus
• Trizeps–Zyklus
• Geben Sie Ihr Bestes

2. Woche: Programmierter Erfolg
• Trainingsplan für Woche 2
• Bein– und Rumpfübungen
• Bizeps–Zyklus
• Trizeps–Zyklus
• Trainieren Sie härter

3. Woche: Erst die Arme
• Trainingsplan für Woche 3
• Bizeps–Zyklus
• Trizeps–Zyklus
• Bizeps/Trizeps Zyklus
• Beine, Rumpf und Unterarme
• Reduziertes Armtraining in dieser Woche

4. Woche: Meßbare Erfolge
• Trainingsplan für Woche 4
• Bein– und Rumpfübungen
• Bizeps–Zyklus
• Trizeps–Zyklus
• Bizeps/Trizeps Zyklus
• Fortschritte

5. Woche: Korrekte Technik
• Technik oder Höchstleistung
• Trainingsplan für Woche 5
• Bein– und Rumpfübungen
• Bizeps–Zyklus
• Trizeps–Zyklus
• Bizeps/Trizeps Zyklus
• Langsam und gleichmäßig

6. Woche: Super Arme
• Trainingsplan für Woche 6
• Bizeps/Trizeps Zyklen
• Bein, Rumpf und Unterarmübungen
• Der Lohn harter Arbeit
• Die nächsten Schritte

f) Realistische Ziele
• Genetisches Potential
• Bestimmen Sie Ihr Bizepspotential
• Massepotential der Bizepse
• Bestimmen Sie Ihr Trizepspotential
• Massepotential der Trizepse
• Wahrscheinlichkeiten
• Ein realistisches Ziel
• Zusammenfassung

g) Anhang: Hautfaltenmessung und Körperfettanteil
• Männer
• Nomogram
• Frauen

Leseprobe "Super Arme (Dr. Ellington Darden)"

Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg:

Super Arme – Leseprobe

Starke Arme!

Davon war ich schon immer fasziniert. In mehr als 30 Jahren Arbeit in der Welt des Kraftsports habe ich die meisten Bodybuilding–Champions persönlich kennengelernt, von A wie Arnold bis Z wie Zane. Ihre Symmetrie und besonders die muskelbepackten Arme haben bleibende Erinnerungen hinterlassen, viele von Ihnen haben wirklich TSuper Arme”. Doch nur drei Männer verdienen es, diese Klasse von Kraftsportlern anzuführen, gemessen an Größe und Form ihrer Arme. Diese drei Männer sind Boyer Coe, Casey Viator und Sergio Oliva.

Von allen Bodybuildern, die ich in meinem Leben gesehen habe, hat Boyer Coe die wohl ungewöhnlichste Form der Armmuskeln. Seine Trizepse sind außergewöhnlich lang und voll, ihre Masse ist beeindruckend. Doch Boyers Bizepse sind sein Erkennungszeichen.

Der eine Kopf seines Bizepses ist lang, der andere kurz. Seine Bizepse sind daher besonders hoch, wenn er sie anspannt. Boyers Doppelbizepsposen von vorne und von hinten sind unerreicht, sowohl was Symmetrie und Form, als auch Muskelteilungen angeht. Niemand hat bessere Oberarme als Boyer Coe.

Vielen Leuten ist eine Tatsache über Boyer nicht bekannt. Er war bereits im Alter von 18 Jahren annähernd so gut gebaut, wie heute. Verglichen mit den heutigen Bodybuilding–Stars war Boyer schon damals ein Wunderkind. Ich hätte damals liebend gern alles, was ich besaß, gegen Boyers Arme eingetauscht.

Nichts, noch nicht einmal Sergio Olivas Arme, haben mich vom ersten Moment an so beeindruckt wie die Arme von Boyer Coe. Auch andere Menschen, insbesondere die Kampfrichter, müssen von Coes Armen und seiner gesamten Körperentwicklung fasziniert gewesen sein. Zwischen 1965 und 1980 hat kein anderer Bodybuilder so viele Titel gewonnen wie Boyer.

Auch Casey Viator war ein Wunderkind, als ich ihn 1969 zum ersten Mal traf. Vor seinem 18. Geburtstag habe ich ihn bei einigen Wettkämpfen geschlagen. Allerdings bin ich acht Jahre älter und hatte schon einige Jahre länger trainiert als er. Schon damals wurde deutlich, daß ein gewaltiges Potential in ihm schlummerte. Tatsächlich machte er zwischen 1969 bis 1971 atemberaubende Fortschritte. Arthur Jones, legendärer Erfinder der Nautilus Trainingsgeräte, nahm Casey Viator 1970 unter Vertrag und testete seine neuen Maschinen und Trainingsprinzipien mit ihm. Beim Mr. Amerika Wettkampf 1971 holte der 19 jährige Casey nicht nur den Gesamtsieg, sondern auch die Preise für TBeste Beine”, TGrößte Masse”, TBeste Brust”, TBester Rücken” und selbstverständlich, TBeste Arme”!

Und was für Arme Casey Viator hat! Seine angespannten Arme sind rund wie Bowlingkugeln. Im Vergleich dazu sind Boyer Coes Arme an den Seiten flacher, aber höher. In bester Form, kurz vor dem Mr. Amerika 1971, wiesen Viators Arme einen Umfang von 49cm auf. Dieser Wert wurde von Arthur Jones Tkalt” (ohne Aufwärmen) gemessen, unter striktesten Bedingungen. Noch beeindruckender als seine Oberarme sind jedoch – meiner Meinung nach – Caseys Unterarme. Sein größter Unterarmumfang betrug 40cm. Diese Messung wurde Tkalt” am gestreckten Arm durchgeführt; lediglich das Handgelenk war gebeugt. Wenn Casey seine Unterarme anspannt, explodieren die Muskeln wie Airbags und die Venen winden sich unter der Haut wie hungrige Aale. Sogar entspannt haben sie eine herausragende Form und steinharte Dichte.

Doch hat jemals ein Mensch das genetische Potential eines Sergio Oliva in die Wiege gelegt bekommen? Ich glaube nicht. Er hat breite Schultern, eine schmale Taille und einen kleinen Kopf – all das betont seine Breite und Masse noch mehr. Und, am wichtigsten, Sergios größere Muskeln sind alle lang und dick. Besonders auffällig sind seine Bizepse, Trizepse und Unterarme. Arthur Jones hat Sergios Arme im Jahre 1971 Tkalt” gemessen und fotografiert. Zu dieser Zeit war Sergio auf dem Höhepunkt seiner Karriere. Seine Arme maßen 51,1cm (einige Wochen später wurden sogar 51,4cm gemessen). Sein Unterarmumfang betrug an diesem Tag 39,5cm. Ray Mentzer erreichte 1983 bei einem Körpergewicht von 118kg einen Oberarmumfang von 51,8cm, aber er war viel schwerer als Sergio und nicht annähernd so definiert.
Olivas Bizepse sind so lang, daß er um den Ellbogen herum weniger als den normalen Bewegungsspielraum hat – statt 160 Grad nur etwa 120 Grad. Sergio kann seine Arme nicht so weit beugen wie die meisten anderen Menschen. Das hängt weniger mit seiner körperlichen Entwicklung als mit seinen überdurchschnittlich langen Muskeln zusammen. Arnold Schwarzeneggers Arm zeigt bei annähernd gleicher Länge keine Anzeichen von eingeschränkter Beweglichkeit. Außerdem liegt bei Sergio die dickste Stelle des Unterarms etwa in der Mitte desselben, was die Bewegungsfreiheit noch weiter einschränkt. Statt sich in die Mulde am ellbogennahen Ende des Bizeps zu schmiegen, stößt die Unterarmmuskulatur genau auf die Mitte des Bizeps.

Sergios Arme sind viel gewaltiger, als die bloßen Maße verraten. Das ist ein Resultat seiner Erbanlagen, nicht des Trainings. Das Training schuf zwar die gewaltigen Muskeln, doch die herausragenden genetischen Anlagen machten sie überhaupt erst möglich. Allerdings verhindert Sergios eingeschränkter Bewegungsspielraum, daß er seinen Bizeps so stark kontrahieren kann wie Boyer Coe und einige andere. Wirklich, Sergio kann seine Arme einfach nicht weit genug beugen, um den angespannten Bizeps auf volle Höhe zu bringen. Sein Oberarmumfang wäre sicherlich noch größer, wenn seine Armmuskeln kürzer und weniger massig wären.

Unabhängig von ihren Maßen sind Sergios Arme so groß, daß man sie einfach gesehen haben muß, um sie bewerten zu können. Manche Leute wollen ihren Augen nicht mehr trauen, wenn sie Sergio Oliva gegenüberstehen. Arthur Jones hat 1971 ein lebensgroßes Photo von Sergio erstellt, auf dem ersichtlich wird, daß die Breite seiner angespannten Bizepse die Höhe seines Kopfes übersteigt. Seine Arme waren buchstäblich größer als sein Kopf – Proportionen, die vor ihm noch nie ein Bodybuilder erreicht hat.

Um es auf den Punkt zu bringen, die ultimativen Arme wären eine Mischung aus Boyer Coes, Sergio Olivas und Casey Viators Armen. Sie hätten Boyer Coes hohe Bizepse und Trizepse, Sergio Olivas Masse und Knochenstruktur, sowie Casey Viators Unterarme und steinharte Definition. Ausgestattet mit solchen Armen wären wohl die meisten Bodybuilder mit sich und der Welt überaus zufrieden. Doch wohl kaum für lange Zeit. Jeder, der ernsthaft trainiert, wird zugeben müssen, niemals wirklich mit seinen Armen zufrieden zu sein. Nun, wenn auch Sie zu diesen Menschen zählen, lesen Sie weiter. In den folgenden Kapiteln werden Sie lernen, wie Sie in kurzer Zeit – in nur sechs Wochen – Schritt für Schritt größere und kräftigere Arme aufbauen.

Ich kann Ihnen nicht versprechen, daß Ihre Arme in sechs Wochen aussehen werden wie die von Casey, Sergio oder Boyer. Setzen Sie sich realistische Ziele. Sie dürfen allerdings sicher sein, daß Ihre Arme nach sechs Wochen unseres "Super Arm”- Programms deutlich größer, stärker, besser geformt und definierter sein werden!

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