Enorm gesteigerte Ausdauerleistung allein durch Krafttraining?

Das Hoch-Intensitäts-Training (HIT) im Bodybuilding Hoch-Intensitäts-Training (HIT) sorgt für einen schnellen Muskelaufbau in kürzester Zeit: Im Bodybuilding werden bessere Erfolge erzielt durch weniger Sätze und nicht so häufiges Training! Mit Dr. Giessings modifiziertem HIT-Training wird ein schnellerer Muskelaufbau erreicht, als mit dem bekannten Heavy Duty Training, vom Volumentraining gar nicht zu reden. Damit wird das Training im Bodybuilding ganz neu definiert: Es kommt auf die Intensität der Belastung an, nicht auf die Dauer! Optimiertes System für rapiden Muskelaufbau im Bodybuilding Wer im Bodybuilding würde nicht gern seinen Muskelaufbau beschleunigen? Beim HIT-System reichen zwei bis höchstens drei sehr kurze Krafttrainings-Einheiten pro Woche völlig aus, um beim Bodybuilder maximales Muskelwachstum zu stimulieren. Mehr Training würde bei den meisten Athleten bereits nach wenigen Wochen in Übertraining münden. Durch die korrekte Abfolge der Bodybuilding-Übungen, knappe Pausen zwischen den Sätzen und harte Intensitätstechniken fallen diese kurzen Trainingseinheiten allerdings ungeheuer intensiv aus. Doch die Ergebnisse überzeugen die schärfsten Kritiker im Bodybuilding: Eine derart rapide Zunahme an Muskelumfang und -kraft, wie es kein anderes Trainingssystem im Bodybuilding zu bieten hat. Die Belastung von Muskeln und Nervensystem liegt tatsächlich so hoch, daß mehr Krafttraining nur einen gegenteiligen Effekt hätten: Dann drohen dem Bodybuilder Übertraining und Muskelverlust! HIT für alle Athleten in Bodybuilding und Kraftsport geeignet Wer als Bodybuilder schnell Muskeln aufbauen will, für den ist das High Intensity Training (HIT) die Lösung! Entgegen der häufig geäußerten Auffassung eignet sich gerade das HIT besser als andere Trainingspläne für das Bodybuilding. Denn jeder Athlet kann nach Dr. Gießings Anleitung die Intensität in das Krafttraining einbringen, zu der er fähig ist. Das ergibt für jeden Bodybuilder den maximal möglichen Muskelaufbau! Der Grad der Intensität ist steigerbar und der Körper lernt schnell, mehr zu geben. Damit steigt auch die Wirksamkeit des HIT-Systems. Dieses Buch liefert nicht nur einen HIT-Trainingsplan für das Bodybuilding, sondern mehrere – damit ist Abwechslung garantiert. Bei Dr. Giessings modifizierten HIT-Trainingsplänen werden auch wichtige Erkenntnisse des Volumentrainings im Bodybuilding einbezogen. So erweisen sich z.B. „Anpassungsphasen“ – Trainingseinheiten mit mehr Sätzen und Wiederholungen zwischen HIT-Zyklen – als optimale Vorbereitung für den Aufbau weiterer Muskelmasse. Dr. Giessing liefert dafür ausgeklügelte Trainingsstrategien, die jeder Bodybuilder schnell umsetzen kann. HIT als Alternative zu anderen Muskelaufbau-Programmen im Bodybuilding Darüber hinaus liefert dieses Buch neue Fakten zur Geschichte dieser Trainingsform im Bodybuilding und erklärt die Theorien hinter dem Hoch-Intensitäts-Training. Er bewertet die Fortschritte beim Muskelaufbau, die berühmte Bodybuilder wie Casey Viator, Mike Mentzer und Dorian Yates in dieses Trainingssystem einbrachten und stellt diese den neuesten Erkenntnisse der Trainingswissenschaft im Bodybuilding gegenüber. Dr. Giessings modifiziertes HIT ist ein Krafttraining, das jeder Bodybuilder sofort im Studio einsetzen kann. Es enthält eine Fülle präziser Anleitungen: Wie der Bodybuilder die Trainingsgewichte bestimmt, wie man die Fortschritte beim Muskelaufbau und den Kraftleistungen zuverlässig messen kann, wie der Bodybuilder Übertraining frühzeitig entdeckt und gegensteuert, wie der Athlet sich von einem HIT-Zyklus am besten erholt und wann es Zeit wird für den nächsten. Mit präzisenTrainingsplänen, Vorschlägen zur Periodisierung und vielen Tips und Tricks zum wirksamsten HIT-System, dass es je gab. Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Für Bodybuilding und Krafttraining – das neue hochintensive Training für schnellen Muskelaufbau Mehr ist nicht besser! Wussten Sie schon, dass zuviel Training schädlicher für den Muskelaufbau ist als zu wenig? Die Sportwissenschaft hat mittlerweile sehr genau bestimmt, wie lange in Bodybuilding und Krafttraining ein effektives Training für den Muskelaufbau dauern muss und wie häufig dafür trainiert werden sollte. Die komplett überarbeitete, deutlich erweiterte Neuauflage des sehr erfolgreichen Buches von Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing gibt eine genaue Anleitung, wie man beim Bodybuilding weniger Zeit investiert, aber schneller Muskeln aufbaut: Das neue hochintensive Training (HIT) ermöglicht einen optimalen Muskelaufbau mit kurzen, aber extrem effektiven Trainingseinheiten. Die Muskeln werden mit optimalen Übungen nur kurz und intensiv gefordert, was eine bessere Regeneration und ein rasches Muskelwachstum erlaubt! Das führt auch zu besseren Leistungen in den Kraftdisziplinen. Nur 1-2 Stunden Training pro Woche für den Muskelaufbau im Bodybuilding Tatsächlich kann beim HIT mit nur zwei bis vier kurzen Trainingseinheiten pro Woche ein enormer Muskelzuwachs erzielt werden! Eine oder zwei Stunden richtiges Training pro Woche bringen dem Bodybuilder viel mehr, als sich jeden Tag stundenlang im Studio abzumühen! Darüber hinaus kommt es beim HIT zu ausgeprägten kardiovaskulären Anpassungen. Das bedeutet: Auch die Ausdauerleistung und das Herz-Kreislaufsystem werden beim HIT effektiv trainiert – ohne spezielles Cardiotraining! Selbst die Maximalkraft, die Schnell- und Sprungkraft sowie die Flexibilität werden durch HIT nachweislich deutlich gesteigert. Das ergibt ein Krafttraining, bei dem sich alle Leistungsparameter verbessern. Das mag unglaublich klingen – weniger trainieren, aber viel bessere Ergebnisse beim Muskelaufbau und den anderen Leistungsparametern erzielen? Dieses Buch erklärt genau, wie das funktioniert. Der HIT-Experte Prof. Jürgen Gießing erläutert, wie jeder Bodybuilder und Kraftsportler das HIT und neueste wissenschaftliche Erkenntnisse nutzen kann, um sein Training viel effektiver zu gestalten. Auf der Grundlage von 229 Quellen und den Erfahrungen erfolgreicher Bodybuilder und Leistungssportler werden neue und optimierte Muskelaufbau-Trainingspläne vorgestellt. Dabei wird deutlich, wie einfach und wenig zeitaufwändig ein effektives Training für Muskelaufbau und enorme körperliche Fitness aussehen kann. Darüber hinaus wird erklärt, warum bei optimaler Trainingsqualität weder große Kalorienmengen („Massephase“) noch teure Nahrungsergänzungen nötig sind. Genaue Vorgaben für den Muskelaufbau des Bodybuilders Mit diesem Buch bleiben keine Fragen offen: Alle Aspekte des Muskelausbaus werden genau erklärt und präzise Anweisungen für eine effektiven Trainingsgestaltung beim HIT gegeben: Wie das HIT einen anabolen Reiz erzeugt, wie die Gewichte festgelegt werden, die ideale Dauer einer Wiederholung und die beste Wiederholungszahl pro Satz, die optimale Pausenlänge zwischen Sätzen und Übungen, die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche, die Mindesthäufigkeit für ein effektives Muskelaufbautraining und vieles mehr. Davon profitiert jeder Bodybuilder und selbst das Kraftraining für andere Disziplinen gewinnt. Beim verbesserten HIT, wie in diesem Buch beschrieben, werden beide Muskelfasertypen – die langsam und die schnell zuckenden Fasern – sehr effektiv gefordert: Ein weiterer Grund dafür, warum es einen so raschen Muskelaufbau hervorruft. Selbst ein Abwärmen (Cool-down) nach dem Training ist nicht nötig, wie aktuelle Studien zeigen. Das spart jedem Bodybuilder noch mehr Zeit beim Training ein! Darüber hinaus wird spannend geschildert, warum hohe Trainingsumfänge („Volumentraining“) und umfangreiche Splitprogramme im Kraftsport so verbreitet sind und warum das schon seit Jahrzehnten bekannte HIT-Konzept dabei immer wieder in den Hintergrund geriet. Wer einen hochwirksamen Muskelaufbau-Trainingsplan sucht, seine Kraft deutlich steigern und gleichzeitig Ausdauer, Flexibilität und Sprungkraft enorm verbessern möchte, der sollte auf das HIT nicht verzichten. Holen auch Sie sich mit dem HIT den Spaß am Training zurück – mit nur wenigen kurzen Trainingseinheiten pro Woche und großartigen Erfolgen! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.