09.10.2023: 1. Auflage eingetroffen, es wird ausgeliefert... Das neue Synergistische Training für maximalen Muskelaufbau im Bodybuilding Weniger trainieren und trotzdem schneller Muskeln aufbauen? Das funktioniert tatsächlich; doch dafür muss man den Muskelaufbau anders angehen, als es in vielen Lehrbüchern und Zeitschriften geschildert wird. Die übliche Einteilung des Bodybuilding-Trainings in viele Übungen und Sätze für die verschiedenen Muskelgruppen des Körpers soll den Muskelaufbau am ganzen Körper gewährleisten. Doch dabei wird übersehen, dass unser Körper stets mehrere Muskeln – auch aus unterschiedlichen Muskelgruppen – für eine Bewegung einsetzt. Dieser Umstand wird beim synergistischen Muskeltraining berücksichtigt: Es bevorzugt Übungen, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Dabei liegt die Hauptlast auf einer Muskelgruppe und weitere wirken als Synergisten (von griech. synergia – Mitarbeit) unterstützend mit. Da mehr Muskeln arbeiten, kann höheres Gewicht eingesetzt werden und der Muskelaufbau wird beschleunigt. Beim synergistischen Muskeltraining werden diese hochwirksamen Bodybuilding-Übungen in sorgfältig zusammengestellten Trainingsplänen eingesetzt, so dass eine Ergänzungswirkung entsteht. Damit fällt die Gesamtzahl der Sätze pro Trainingseinheit gering aus, doch die Effektivität liegt viel höher als bei herkömmlichen Krafttrainings-Programmen für den Muskelaufbau. Ein moderner Bodybuilding-Klassiker: Muskelaufbau mit synergistischem Training Der Vorgänger dieses Buches ist bereits zu einem modernen Klassiker geworden. Zehntausende von Bodybuildern haben ihr Muskelaufbau-Training an diesem Konzept ausgerichtet und großen Erfolg damit gehabt; viele Trainingswissenschaftler, Kraftsport-Trainer und Physiotherapeuten haben das synergistische Muskeltraining gewinnbringend für ihre Arbeit genutzt. Die jetzt vorliegende neue Ausgabe fasst die Überlegungen vieler Trainingsjahre und die Erfahrungen erfolgreicher Bodybuilder zusammen: Neue Übungen sind hinzugekommen, andere weggefallen. Bekannte Übungen werden durch eine optimierte Ausführung wirksamer gestaltet. Verbesserte, noch einmal verkürzte Trainingspläne machen das neue synergistische Muskeltraining zu einem der effektivsten Trainingssysteme für den Muskelaufbau. Beim neuen synergistischen Muskeltraining werden viele übersehene Details zum Training im Bodybuilding eingehend erklärt. Daraus ergibt sich, wie die Übungen vorteilhafter ausgeführt werden können, so dass sie deutlich effektiver für den Muskelaufbau ausfallen. Nicht wenige Bodybuilder werden sich wundern, wenn sie erfahren, dass... viele beliebte Krafttrainings-Übungen kaum zum Muskelaufbau beitragen;die bekannten Intensitätstechniken häufig des Guten zu viel sind;es für die Brust sogar eine bessere Übung gibt als Bankdrücken;die beliebten Bizepscurls im Bodybuilding nicht die beste Übung für die Bizepse sind;das herkömmliche Trizepstraining für den Muskelaufbau am Oberarm nicht die optimale Lösung ist;das gewohnte Schultertraining ein Wachstum dieser Muskelgruppe eher verhindert und...die seitlichen und hinteren Schultern am besten mit Rückenübungen trainiert werden;viele Bodybuilder den Rücken bei Klimmzügen und Latziehen falsch belasten;es effektivere Übungen als Beincurls für die rückseitigen Oberschenkel gibt;die Waden auch ohne Wadenheben optimal trainiert werden können;es anstelle von Sit-ups im Bodybuilding bessere Übungen für die Bauchmuskeln gibt und vieles mehr.Im Buch wird darüber hinaus ein einfaches Verfahren erklärt, um Übertraining zu vermeiden. Das erlaubt dem Bodybuilder, kontinuierlich gute Fortschritte beim Muskelaufbau zu erzielen, ohne den Körper zu überfordern. Und wer gut erholt in jede neue Trainingseinheit geht, der braucht keine weiteren Motivationshilfen wie Booster oder ähnliches, um die volle Leistung zu bringen. Schnellere und bessere Ergebnisse beim Muskelaufbau im Bodybuilding Dieses Buch erklärt in allen Einzelheiten, wie die effektivsten Krafttrainings-Übungen für maximalen Muskelaufbau ausgeführt werden sollten. Und es liefert 2-, 3- und 4-Tage-Trainingspläne für das Bodybuilding, die einen rasanten Muskelaufbau bei geringem Zeiteinsatz ermöglichen. Darüber hinaus liefert das Buch spezielle Trainingspläne für problematische Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps und Schultern, mit denen eine schnelle und optimale Entwicklung dieser Muskeln erreicht wird. Das synergistische Training hält, was es verspricht optimale Muskelentwicklung trotz weniger Sätze,deutlich weniger Zeitaufwand für das Training,dafür mehr Zeit für die Erholung,weitgehender Ausschluss von Übertraining,schnelle Fortschritte beim Muskelaufbau.Wann stellen Sie Ihr Bodybuilding-Training auf Synergie um? Nutzen auch Sie das neue synergistische Muskeltraining für den Muskelaufbau! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Für Bodybuilding und Krafttraining – das neue hochintensive Training für schnellen Muskelaufbau Mehr ist nicht besser! Wussten Sie schon, dass zuviel Training schädlicher für den Muskelaufbau ist als zu wenig? Die Sportwissenschaft hat mittlerweile sehr genau bestimmt, wie lange in Bodybuilding und Krafttraining ein effektives Training für den Muskelaufbau dauern muss und wie häufig dafür trainiert werden sollte. Die komplett überarbeitete, deutlich erweiterte Neuauflage des sehr erfolgreichen Buches von Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing gibt eine genaue Anleitung, wie man beim Bodybuilding weniger Zeit investiert, aber schneller Muskeln aufbaut: Das neue hochintensive Training (HIT) ermöglicht einen optimalen Muskelaufbau mit kurzen, aber extrem effektiven Trainingseinheiten. Die Muskeln werden mit optimalen Übungen nur kurz und intensiv gefordert, was eine bessere Regeneration und ein rasches Muskelwachstum erlaubt! Das führt auch zu besseren Leistungen in den Kraftdisziplinen. Nur 1-2 Stunden Training pro Woche für den Muskelaufbau im Bodybuilding Tatsächlich kann beim HIT mit nur zwei bis vier kurzen Trainingseinheiten pro Woche ein enormer Muskelzuwachs erzielt werden! Eine oder zwei Stunden richtiges Training pro Woche bringen dem Bodybuilder viel mehr, als sich jeden Tag stundenlang im Studio abzumühen! Darüber hinaus kommt es beim HIT zu ausgeprägten kardiovaskulären Anpassungen. Das bedeutet: Auch die Ausdauerleistung und das Herz-Kreislaufsystem werden beim HIT effektiv trainiert – ohne spezielles Cardiotraining! Selbst die Maximalkraft, die Schnell- und Sprungkraft sowie die Flexibilität werden durch HIT nachweislich deutlich gesteigert. Das ergibt ein Krafttraining, bei dem sich alle Leistungsparameter verbessern. Das mag unglaublich klingen – weniger trainieren, aber viel bessere Ergebnisse beim Muskelaufbau und den anderen Leistungsparametern erzielen? Dieses Buch erklärt genau, wie das funktioniert. Der HIT-Experte Prof. Jürgen Gießing erläutert, wie jeder Bodybuilder und Kraftsportler das HIT und neueste wissenschaftliche Erkenntnisse nutzen kann, um sein Training viel effektiver zu gestalten. Auf der Grundlage von 229 Quellen und den Erfahrungen erfolgreicher Bodybuilder und Leistungssportler werden neue und optimierte Muskelaufbau-Trainingspläne vorgestellt. Dabei wird deutlich, wie einfach und wenig zeitaufwändig ein effektives Training für Muskelaufbau und enorme körperliche Fitness aussehen kann. Darüber hinaus wird erklärt, warum bei optimaler Trainingsqualität weder große Kalorienmengen („Massephase“) noch teure Nahrungsergänzungen nötig sind. Genaue Vorgaben für den Muskelaufbau des Bodybuilders Mit diesem Buch bleiben keine Fragen offen: Alle Aspekte des Muskelausbaus werden genau erklärt und präzise Anweisungen für eine effektiven Trainingsgestaltung beim HIT gegeben: Wie das HIT einen anabolen Reiz erzeugt, wie die Gewichte festgelegt werden, die ideale Dauer einer Wiederholung und die beste Wiederholungszahl pro Satz, die optimale Pausenlänge zwischen Sätzen und Übungen, die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche, die Mindesthäufigkeit für ein effektives Muskelaufbautraining und vieles mehr. Davon profitiert jeder Bodybuilder und selbst das Kraftraining für andere Disziplinen gewinnt. Beim verbesserten HIT, wie in diesem Buch beschrieben, werden beide Muskelfasertypen – die langsam und die schnell zuckenden Fasern – sehr effektiv gefordert: Ein weiterer Grund dafür, warum es einen so raschen Muskelaufbau hervorruft. Selbst ein Abwärmen (Cool-down) nach dem Training ist nicht nötig, wie aktuelle Studien zeigen. Das spart jedem Bodybuilder noch mehr Zeit beim Training ein! Darüber hinaus wird spannend geschildert, warum hohe Trainingsumfänge („Volumentraining“) und umfangreiche Splitprogramme im Kraftsport so verbreitet sind und warum das schon seit Jahrzehnten bekannte HIT-Konzept dabei immer wieder in den Hintergrund geriet. Wer einen hochwirksamen Muskelaufbau-Trainingsplan sucht, seine Kraft deutlich steigern und gleichzeitig Ausdauer, Flexibilität und Sprungkraft enorm verbessern möchte, der sollte auf das HIT nicht verzichten. Holen auch Sie sich mit dem HIT den Spaß am Training zurück – mit nur wenigen kurzen Trainingseinheiten pro Woche und großartigen Erfolgen! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Muskelaufbau und Diäten in Bodybuilding und Krafttraining Das deutsche Standardwerk zur Muskelaufbau-Ernährung und muskelerhaltenden Diäten für Bodybuilding und Kraftttraining. Dr. Christian von Löffelholz hat Medizin und Ernährungswissenschaften studiert; er ist seit vielen Jahren begeisterter Bodybuilder und Kampfsportler. Ihm gelingt es, bei der Fülle des untersuchten Materials, darunter viele neue Studien, immer wieder die für den Muskelaufbau im Bodybuilding wichtigen Punkte hervorzuheben. Dabei kann er, wie nur wenige Autoren, auch komplizierte Sachverhalte einfach und verständlich ausdrücken. Klare Empfehlungen für die Muskelaufbau-Ernährung im Bodybuilding Dr. von Löffelholz geht als erster gezielt auf den Wasserhaushalt des Bodybuilders ein und zeigt, dass die Flüssigkeitszufuhr messbaren Einfluss auf Kraftleistung und Muskelaufbau haben kann. Ebenso werden Fragen des Elektrolytersatzes und die Rolle von Sportgetränken geklärt und Empfehlungen für die Flüssigkeitszufuhr während des Krafttrainings gegeben. Kohlenhydrate, Proteine und Aminosäuren sowie Fette in der Bodybuilding-Ernährung werden in allen Anwendungsgebieten (Muskelaufbau, Kraftaufbau, Fettverbrennung) untersucht und klare Empfehlungen für die tägliche Zufuhr des Bodybuilders ausgesprochen. Dabei wird die Rolle von Protein und Aminosäuren bei Bodybuilding-Diäten und Muskelaufbau-Ernährung besonders beleuchtet. Es werden Modelle für die Berechnung der Kalorienzufuhr beim Muskelaufbau-Training im Bodybuilding vorgestellt, die dem Athleten eine präzise Ernährungsplanmung ermöglichen. Wirksamkeit und Unterschiede moderner Diäten für Bodybuilder werden eingehend geprüft (Low-Carb, Atkins, Zick-Zack, Anabole Diät, Low Fat, GLYX, LOGI, Diäten mit sehr wenig Kalorien etc.). Mit der gleichen Sorgfalt werden die Faktoren für ein effektives Fettstoffwechsel-Training behandelt und klare Empfehlungen für die erfolgsversprechendsten Fettverbrennungs-Strategien im Bodybuilding benannt. Neue Makros für Muskelaufbau und Fettverbrennung im Bodybuilding Der Einfluss des Proteins für die verschiedenen Fettabbau- und Muskelaufbau-Strategien im Bodybuilding wird in allen Facetten beleuchtet; mit Ratschlägen zur effektiven Eiweißmenge pro Tag. Der Bedarf des Kraftsportlers an Vitaminen, Mikronährstoffen und Spurenelementen wird anhand neuer Untersuchungen (darunter erstmals auch solche mit Profi-Bodybuildern) ermittelt und es werden konkrete Empfehlungen für die Praxis im Bodybuilding formuliert. Dabei hat der Autor stets den trainierenden Bodybuilder im Blick und gibt eine Fülle von hilfreichen Tipps für den Alltag, darunter empfehlenswerte Lebensmittel für das Bodybuilding und eine einfache Gestaltung der Mahlzeiten, Einfluss von Training und Ernährung auf das Immunsystem des Bodybuilders, Antioxidantien und Probiotika für das Krafttraining und vieles mehr. Moderne Sporternährung für das Bodybuilding Der Erfolg im Bodybuilding ist zu 50 bis 70% vom der richtigen Ernährung abhängig. Der Trainingserfolg im Bodybuilding kann entscheidend verbessert werden, wenn eine korrekte Ernährungsstrategie angewandt wird: Deutlich schnellerer Muskelaufbau bzw. drastisch gesteigerte Fettverbrennung, je nach Zielsetzung des Kraftsportlers. Die meisten anderen Bücher zum Thema „Sporternährung“ sind eher für Ausdauersportler verfasst, als für den hart trainierenden Bodybuilder. Dieses Buch gibt (mit mehr als 1100 relevanten Fußnoten) endlich aktuellen Stand der wissenschaftlichen Ernährungslehre in Bodybuilding und Kraftsport wieder und kann ohne Übertreibung als Standardwerk in diesen Disziplinen gelten. Dabei ist es locker geschrieben, mit leicht umsetzbaren Empfehlungen und vielen Anwendungsbeispielen in Form von Tabellen und Übersichten. Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Mehr Muskelaufbau im Bodybuilding durch mentale Programmierung Viele Bodybuilder und Kraftsportler trainieren hart und regelmäßig, doch sie kommen nicht voran. Der Zuwachs stagniert, es scheint kein Muskelaufbau mehr möglich. Plateau-Phasen im Bodybuilding gibt es immer wieder, doch Dr. Rainer Zitelmann zeigt Wege aus der Stagnation. Wenn sich kein Muskelaufbau trotz hartem Krafttraining einstellen will, ist dieses Buch die Lösung. Es zeigt, daß selbst nach vielen Jahren des Trainings noch ein deutlicher Muskelaufbau im Bodybuilding möglich ist. Ja, selbst wenn keine optimalen Voraussetzungen vorhanden sind, können Sie den Muskelaufbau wieder in Gang bringen! Dr. Zitelmann hat die Erfolgsfaktoren im Bodybuilding untersucht und in ein neues Trainingskonzept eingebracht. Eingehend erklärt er die Fehler, die so viele Athleten am Weiterkommen hindern. Er empfiehlt ein kompaktes, aber durch spezielle Intensitätstechniken sehr hartes Training in Verbindung mit effektiven mentalen Techniken, wie sie heute im Leistungssport in vielen Disziplinen eingesetzt werden. Dazu kommen viele Muskelaufbau-Tipps für das Bodybuilding. Geist-Muskelverbindung und Autogenes Training im Bodybuilding Jeder Bodybuilder kann lernen, durch Aktivierung der Geist-Muskelverbindung auch hartnäckige Muskelpartien zu neuem Wachstum zu zwingen! Setzen Sie gezieltes autogenes Training ein, um künftige Erfolge schon in der nächsten Krafttrainings-Einheit zur Motivation zu nutzen! Das Unterbewußtsein läßt sich auf Muskelaufbau programmieren – es ist ein mächtiger Verbündeter im Bodybuilding, das wußten erfolgreiche Kraftsportler schon immer: Von Arnold Schwarzenegger über Dorian Yates bis hin zu Kai Greene haben viele berühmte Bodybuilder mentales Training eingesetzt, um ihre hochgesteckten Muskelaufbau-Ziele zu erreichen. Die besten Bodybuilding-Übungen und Trainingspläne für neuen Muskelaufbau Durch mentale Programmierung werden beim Bodybuilder nicht nur verborgene Blockaden aufgehoben; auch der angestrebte Muskelaufbau wird fest im Unterbewußtsein verankert. So kann jeder Bodybuilder mit nur drei bis fünf Stunden pro Woche in kurzen, aber harten Krafttrainings-Einheiten die Muskeln weit über das übliche Niveau hinaus fordern! Dafür präsentiert der Autor eine Reihe von Bodybuilding-Übungen und Intensitätstechniken, die das größte Muskelwachstum versprechen. Auf mehr als 80 Fotos wird deren korrekte Ausführung der Bodybuilding-Übungen demonstriert und in einem eigenen Kapitel auch auf die Ernährung für das Krafttraining eingegangen. Das Ganze ist flüssig geschrieben und mit vielen Beispielen lebendig ausgeführt. Setzen auch Sie auf die Erfolgsfaktoren im Kraftsport und freuen Sie sich auf neue Fortschritte beim Muskelaufbau! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Muskelaufbau für die Frau durch Bodybuilding Viele Frauen sind mit ihrem Körper unzufrieden. Die Oberarme sind ihnen häufig nicht straff genug, die Taille zu füllig, der Po zu kräftig oder die Oberschenkel zu dick. Das muss nicht so sein: Frauen können mit Bodybuilding ebenso gut Fett abbauen und Muskeln aufbauen, wie die Männer. Doch dafür muss man sich aus der Komfortzone herauswagen: Weg vom Fitness-Bereich mit Laufband und 2-kg-Hanteln und hinein in das Bodybuilding mit richtigen Gewichten und Geräten für den Muskelaufbau. Wie Frau mit Bodybuilding am besten Muskeln aufbaut Die erfahrene Fitness-Trainerin Birgit Müller zeigt auf, dass Krafttraining schon lange keine Männerdomäne mehr ist. Im Gegenteil – immer mehr Frauen wagen sich an die Hanteln und finden Gefallen am Bodybuilding! Richtig ausgeführtes Krafttraining ist der beste Weg zum Muskelaufbau, um überflüssige Pfunde abzubauen und um den Körper zu straffen. Das führt sehr schnell zu festen Armen, schlanken Schenkeln und einem flachen Bauch! Tatsächlich schlägt Bodybuilding in dieser Hinsicht das beliebte Ausdauertraining um Längen, denn die durch Krafttraining geforderte Muskulatur verbrennt auch lange nach dem Training noch mehr Kalorien. Durch den so erhöhten Grundumsatz wird deutlich mehr Fett verbrannt, als durch die sportliche Tätigkeit an sich! Wer als Bodybuilderin regelmäßig mit Gewichten trainiert und den Muskelaufbau fördert, kann sich also das Kalorienzählen sparen und darf sich ohne schlechtes Gewissen auch einmal etwas Süßes gönnen. Echtes Krafttraining für den Muskelaufbau der Bodybuilderin Birgit Müller empfiehlt für den schnellen Muskelaufbau der Frau ein "echtes" Krafttraining mit Hanteln und Geräten. Sie geht auf die Grundlagen ein, erklärt die besten Übungen für Frauen in Wort und Bild und präsentiert Bodybuilding-Trainingspläne für Frauen, die für den Muskelaufbau optimal sind. Darüber hinaus führt sie Ernährungsbeispiele für das Bodybuilding der Frau an und räumt mit vielen Vorurteilen auf: Man muß sich nicht stundenlang im Fitness-Studio quälen, sondern mehrere Male pro Woche kurz und korrekt Bodybuilding betreiben – trainierte Muskeln sorgen für eine gute, aufrechte Haltung und eine positive Ausstrahlung. Frauen werden durch Krafttraining auch nicht "männlich", sondern die trainierte Muskulatur betont die weiblichen Formen optimal. Obendrein gewinnt Frau nicht nur Kraft, sondern auch Selbstvertrauen und Energie. Also worauf noch warten? Gehen Sie an die Hanteln und formen Sie Ihre Wunschfigur! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Muskelaufbau vom klassischen Bodybuilding bis zum HIT Erfahren Sie, wie die besten Bodybuilder aller Zeiten ihre sensationelle Form erreicht haben: Prof. Dr. Giessing untersucht die Original-Trainingspläne legendärer Bodybuilding-Athleten im Licht der modernen Trainingswissenschaft und erklärt, warum diese Old School Trainingsprogramme für das Bodybuilding so erfolgreich waren. Anschaulich und detailreich schildert er die die Trainingsplanung und das Muskelaufbau-Training dieser Wegbereiter des modernen Bodybuildings. Daraus ergibt sich eine Fülle von wichtigen Ratschlägen und Grundsätzen für das Kraftraining eines jeden Bodybuilders. Muskelaufbau mit legendären Trainingsplänen aus dem Classic Bodybuilding Der interessierte Kraftathlet erfährt, welche Einstellung zu Krafttraining und Muskelaufbau die besten Athleten des Bodybuildings gehabt haben und wie bedeutsam ihre Erkenntnise auch heute noch sind... mit welchem Trainingsplan es Frank Zane gelang, als die Verkörperung einer symmetrischen Muskelentwicklung in die Geschichte einzugehen: Er gewann nicht nur alle wichtigen Titel im Bodybuilding (Mr. America, Mr. Universum, dreimal Mr. Olympia), sondern schlug dabei regelmäßig Athleten, die einen halben Zentner schwerer waren; wie Sergio Oliva, einer der besten Bodybuilder aller Zeiten, nach drei Siegen beim Mr. Olympia sein Muskelaufbau-Training völlig umstellte und sich so in die beste Form seines Lebens brachte; mit welchem Trainingsprogramm der junge Arnold Schwarzenegger die Grundlage schuf für seine spätere Dominanz im Bodybuilding; wie Dorian Yates sich nicht beirren ließ, eine seinerzeit sehr umstrittene Trainingsmethode nutzte und sich nur zwei Jahre (!) nach seinem ersten Krafttraining für die World Games qualifizierte; mit welchem Bizeps- und Trizepstraining Boyer Coe bei jedem Bodybuilding-Wettkampf, an dem er teilnahm, den Sonderpokal für die „besten Arme“ gewann; mit welchem 9-Minuten Beintraining Casey Viator den besten Muskelaufbau seines Lebens erzielte; wie Serge Nubret trotz extrem geringer Trainingsgewichte jahrelang das Top-Bodybuilding mitbestimmte und es bis auf den zweiten Platz beim Mr. Olympia schaffte; mit welcher Ernährungs- und Trainingsumstellung der mehrfache Mr. Universum Bill Pearl seine größten Erfolge im Bodybuilding erzielte, sowie der verblüffende Umstand, warum so unterschiedliche Athleten mit völlig verschiedenen Trainingsprogrammen Erfolg hatten. Wichtige Erkenntnisse des Old School Bodybuildings – das Fundament des modernen Muskelaufbaus Das Old School Bodybuilding ist für die moderne Trainingswissenschaft auch heute noch top-aktuell: Die wegweisenden Bodybuilding-Trainingspläne von John Grimek, dem ersten Mr. Universum; das Krafttraining, mit dem Steve Reeves als „Herkules“ in Hollywood Furore machte; wie Reg Park, Arnolds großes Vorbild, das Bodybuilding so lange dominierte, sowie die Entwicklung des HIT und die ersten Hochintensitäts-Programme (Heavy Duty) im Bodybuilding von Ray Mentzer, Mike Mentzer, Casey Viator und anderen. Nutzen auch Sie das Wissen der Bodybuilding-Legenden für Ihr Training! Mit mehr als 30 seltenen Fotos und vielen erprobten Trainingsplänen legendärer Bodybuilder aus fünf Jahrzehnten. Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Super-effektiver Muskelaufbau im Bodybuilding Beim synergistischen Muskeltraining werden die besten Bodybuilding-Übungen in sorgfältig durchdachten Trainingsplänen eingesetzt, so dass eine Ergänzungswirkung entsteht. Damit fällt die Gesamtzahl der Sätze pro Trainingseinheit für den Muskelaufbau gering aus, doch die Effektivität liegt viel höher, als bei herkömmlichen Krafttrainings-Programmen für den Muskelaufbau. Das Word "Synergie" bedeutet in diesem Zusammenhang, das Ergebnis (der Muskelaufbau) ist größer, als die Summe der dafür durchgeführten Sätze und Wiederholungen erwarten lässt. Dieses Buch ist mittlerweile zu einem modernen Klassiker geworden. Zehntausende von Bodybuildern haben ihr Training nach diesem Konzept ausgerichtet und haben großen Erfolg damit gehabt. Welche Krafttrainings-Übungen führen im Bodybuilding zum besten Muskelaufbau? Die Grundlagen des synergistischen Muskeltrainings werden eingehend erklärt. Dabei wird deutlich, warum so viele Bodybuilder trotz regelmäßigem, harten Krafttraining nicht die gewünschten Fortschritte beim Muskelaufbau erzielen. Dann werden die "besten" (weil effektivsten) Bodybuilding­-Übungen vorgestellt. Nicht wenige Bodybuilder werden dabei Überraschungen erleben, wenn sie werden erfahren, dass... viele beliebte Krafttrainings-Übungen kaum zum Muskelaufbau beitragen; im Bodybuilding Curls nicht die beste Übung für die Bizepse sind; Trizepstraining mit den bekannten Übungen wenig bringt für den Muskelaufbau; normales Schultertraining diese Muskelgruppe eher ab-­ als aufbaut und... wie die seitlichen und hinteren Schultern am besten mit einer Rückenübung trainiert werden; viele Bodybuilder den Rücken bei Klimmzügen und Latziehen falsch belasten, die Waden optimal trainiert werden können, ohne Wadenheben in irgend­ einer Form auszuführen; es an Stelle von Sit-Ups im Bodybuilding viel bessere Übungen für die Bauchmuskeln gibt. Weniger trainieren, bessere Ergebnisse beim Muskelaufbau im Bodybuilding Dieses Buch erklärt genau, wie die "besten" Krafttrainings-Übungen für maximalen Muskelaufbau ausgeführt werden sollten. Und es liefert eine ganze Reihe hocheffektiver Trainingspläne für das Bodybuilding, die einen rasanten Muskelaufbau bei geringstem Zeiteinsatz ermöglichen. Es kommen Ganzkörper-Übungen und Grundübungen zum Einsatz, die sich für den Muskelaufbau als überlegen herausgestellt haben. Zusätzlich werden Spezial-Trainingspläne präsentiert für problematische Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps und Schultern (gerade für die Schultern suchen viele Athleten gute Masse-Trainingspläne), mit denen eine schnelle und optimale Entwicklung dieser Muskeln erreicht wird. Das synergistischen Training hält, was es verspricht: optimale Muskelentwicklung trotz weniger Sätze, weniger Zeitaufwand für das Training, dafür mehr Zeit für die Erholung, weitgehender Ausschluß von Übertraining, schnelle Fortschritte beim Muskelaufbau. Die Muskeln beim Aufbautraining im Bodybuilding richtig belasten Ein Kraftzuwachs und Muskelaufbau stellen sich deutlich schneller ein, wenn die Muskeln in jeder Position des Bewegungsspielraums voll belastet werden. Arnold Schwarzenegger hat es einmal so formuliert: „Nur ein vollständig gedehnter Muskel kann maximal kontrahieren.“ Das bedeutet: Eine Wiederholung, egal bei welcher Übung, beginnt immer mit der bestmöglichen Dehnung des Zielmuskels und endet mit seiner vollständigen Anspannung. Wer das nicht bei jeder Wiederholung beherzigt, der verschenkt viel von der Trainingswirkung auf den Muskelaufbau! Das synergistische Muskeltraining kombiniert die Erkenntnisse der besten Athleten im Bodybuilding mit einer ausgefeilten Trainingsplanung, um maximalen Muskelaufbau zu erreichen. Wann stellen auch Sie Ihr Training auf Synergie um? Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Hochfrequenztraining für Muskelaufbau und Definition im Bodybuilding HFT – Hochfrequenztraining – ist die Lösung für rasche Erfolge beim Muskelaufbau, während das Körperfett verschwindet. Anhand des Krafttrainings von Weltklasse-Gewichthebern und Kraftdreikämpfern zeigt Christian Zippel, dass häufige kurze, aber möglichst schwere Trainingseinheiten auch im Bodybuilding gleichzeitig Muskelaufbau und Fettabbau beschleunigen. Er hat dieses Trainingssystem selbst erprobt und verbessert, um es im Bodybuilding einsetzen zu können. Der Selbstversuch: HFT für Muskelaufbau im Bodybuilding Als Bodybuilder war Christian Zippel anfangs skeptisch („Ein tägliches workout – das führt doch schnell ins Übertraining“), legte dann aber in einem Selbstversuch in 8 Wochen täglichen Ganzkörpertrainings 5 kg an Muskelmasse zu, und noch einmal 3 kg in den folgenden 6 Wochen! Das HFT erwies sich also als ein sehr gutes Bodybuilding-Training! Ein weiterer Testlauf mit dem Ziel einer Maximalkraftsteigerung beim Kreuzheben war ebenfalls erfolgreich – er steigerte sich innerhalb von 30 Tagen um 18 kg! Damit war auch die Eignung des HFT für das Krafttraining erwiesen. Selbst bei der Fettverbrennung zeigte sich das hochfrequente Training als Mittel der Wahl, um im Bodybuilding überdurchschnittlich schnell Körperfett zu verbrennen. Innerhalb von 6 Wochen gelang es ihm, mit einem HFT-Krafttraining und einer kohlenhydratreduzierten Ernährung, seinen bereits niedrigen Körperfettanteil um weitere 6% zu senken. Und das, ohne dabei hungern oder signifikante Kraft- sowie Muskeleinbußen hinnehmen zu müssen! Seitdem ist Christian Zippel vollends davon überzeugt, dass HFT bei jeder Zielsetzung im Bodybuilding – Muskelaufbau, Fettabbau oder Kraftsteigerung – die beste Wahl ist. Nun ist er ein treuer Anhänger des hochfrequenten Krafttrainings und trainiert als Coach auch all seine Athleten erfolgreich mit HFT. Für Muskelaufbau tägliches Bodybuilding-Training – aber auto-reguliert Der Schlüssel zum effektiven Muskelaufbau im Bodybuilding mit dem HFT-System liegt in der Anwendung der Auto-Regulation, die von Christian Zippel eingehend erklärt wird. Damit lernt jeder Bodybuilder, wie man täglich optimale Wachstumsreize setzt, ohne dabei auszubrennen oder sich an starre Trainingspläne binden zu müssen! Darüber hinaus erfährt der Kraftsportler... wie beim Bodybuilder durch intelligentes Erschöpfungs-Management der Muskelaufbau maximiert wird; wie beim Kraftsportler am effektivsten die Maximalkraft gesteigert wird; weshalb ein Krafttraining nach Prozenten, Wiederholungen und Sätzen am Ziel vorbeigeht;wie sich der Stoffwechsel und somit auch die Fettverbrennung im Bodybuilding deutlich beschleunigen lässt – ohne Cardio oder strikt kalorienreduzierte Diät; wie man selbst aus leichten Trainingseinheiten noch maximale Erfolge herausholt. Wenige Übungen für ein ausgewogenes Bodybuilding-Training Christian Zippel erklärt, wie man im Bodybuilding den gesamten Körper mit nur wenigen Übungen pro Trainingseinheit langfristig und ausgewogen trainieren kann. Erfahren Sie, welche z.T. kaum bekannten Krafttrainings-Übungen dafür am besten geeignet sind und wie damit ein Krafttraining korrekt und leistungsorientiert durchgeführt wird. Das ergibt einen maximalen Muskelaufbau bei jedem Bodybuilder! Aufgrund seiner Erfahrungen erklärt der Autor überzeugend... die richtige Ernährung für eine hohe Trainingsfrequenz im Bodybuilding, wie sich anhand moderner Erkenntnisse der Stressforschung die Regeneration des Bodybuilders optimieren lässt, warum so viele Trainingspläne und -systeme im Bodybuilding bereits von Beginn an zum Scheitern verurteilt sind. Der Schlüssel zum schnellen Muskelaufbau im Bodybuilding liegt darin, möglichst oft und vielseitig immer genau so schwer und intensiv zu trainieren, wie es die Situation zulässt. „HFT – Hochfrequenztraining und Auto-Regulation“ räumt mit veralteten Trainingsmethoden auf und führt auch Sie zum Erfolg bei Muskelaufbau, Kraftsteigerung und Fettabbau! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Leistungsernährung für das Bodybuilding – Muskelaufbau und messerscharfe Definition Der Erfolg im Bodybuilding ist zu 50 bis 70% von der richtigen Ernährung abhängig. Viele Kraftsportler, die kein Training ausfallen lassen, schenken dieser Tatsache nur wenig Beachtung. Dabei kann der Trainingserfolg im Bodybuilding entscheidend verbessert werden, wenn eine korrekte Ernährungstrategie angewandt wird: So kommt es zu einem deutlich schnelleren Muskelaufbau bzw. einem drastisch gesteigerter Fettabbau, je nach Zielsetzung. Durch Bodybuilding Muskeln aufbauen mit der richtigen Ernährung Christian von Loeffelholz untersucht die erfolgversprechendsten Ernährungsansätze für Bodybuilder. Er vergleicht traditionelle Muskelaufbau-Methoden (viel Protein, wenig Fett) mit neuen Ansätzen im Bodybuilding (viele Kohlenhydrate bei erhöhtem Fettanteil, Anabole Diät, die Zick-Zack-Diät), zeigt deren Vor- und Nachteile auf und gibt viele praktische Tips dazu. Dabei geht er auf wichtige praktische Fragen ein, wie z.B. die Mahlzeiten rund um das Bodybuiding-Training, die korrekte Proteinzufuhr, die Probleme einer erhöhten Kalorienzufuhr, die Nachtmahlzeiten und vieles mehr. Dabei zeigt er auf: Im Bodybuilding sind Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig möglich! Ernährung für optimale Definition im Bodybuilding Mit der gleichen Sorgfalt untersucht der Autor die Fettverbrennung beim Bodybuilder: Streng kalorienreduzierte Diäten, streng fettarme Diätformen, Varianten der ketogenen Diät und zyklische Diäten mit Varianten der Trennkost. Dabei stellt er die Prinzipien der Bodybuilding Definition vor, untersucht die Einflußfaktoren auf den Fettabbau, den Einfluß des Trainings auf den Fettverlust und den Muskelaufbau ohne mehr Fett anzulagern. Christian von Löffelholz liefert in diesem Buch: einen exakten Bodybuilding-Ernährungsplan, einen Exkurs über die korrekte Wettkampfdiät und er bringt viele Tipps aus der Bodybuilding-Praxis. Das Buch ist locker geschrieben, mit mehr als 200 Literaturangaben, einer Menge leicht umsetzbarer Empfehlungen und vielen Anwendungsbeispielen in Form von Tabellen und Übersichten. Aus dem Inhalt zur Wettkampfvorbereitung im Bodybuilding Bei der Qualifikation für die Deutsche Meisterschaft bestand das Problem des Bodybuilders in einer zu ausgeprägten Wasserspeicherung. Daraufhin wurde der Entschluss gefasst, beim fünf Tage später stattfindenden Wettkampf in der Gewichtsklasse bis 80kg zu starten. Da das Gewicht am Tag nach der Qualifikation 88kg betrug, mussten also innerhalb der nächsten Tage acht Kilo Gewicht reduziert werden. Der überwiegende Teil des noch abzunehmenden Gewichts sollte aus Wasser bestehen, was mittels harntreibender Tees, niedriger Flüssigkeitszufuhr und reichlich Training realisiert wurde. Bei einer so extremen Gewichtsreduktion musste der Bodybuilder unweigerlich auch Muskelmasse opfern werden. Doch das Ziel wurde erreicht, ohne zuviel Muskulatur zu verlieren, wozu eine stark reduzierte Nahrungszufuhr, reichlich Ausdauer- und Oberkörpertraining, sowie Posing maßgeblich beitrugen: Tag 1 Zwei Einheiten Ausdauertraining zu je 90 Minuten,60 Minuten Oberkörpertraining, sowie 30 Minuten Posing. Ernährung: 1600kcal., 285g Eiweiß, 15g Kohlenhydrate, 40g Fett aus Proteinpulver, Steak und etwas Pflanzenöl. Flüssigkeit: 2 Liter Tee Gewicht: 88,0 Kilogramm Tag 2 Zwei Einheiten Ausdauertraining zu je 90 Minuten, 60 Minuten Oberkörpertraining, Posing. Ernährung: 1330kcal., 237g Eiweiß, 12g Kohlenhydrate, 33g Fett aus Proteinpulver, Steak und etwas Pflanzenöl. Flüssigkeit: 2 Liter TeeGewicht: 85,0 Kilogramm Tag 3 Drei Einheiten Ausdauertraining zu je 45 Minuten, Posing. Ernährung: 1330kcal., 233g Eiweiß, 6g Kohlenhydrate, 16g Fett aus Proteinpulver, Lachsschinken und etwas Pflanzenöl. Flüssigkeit: 2,5 Liter Tee Gewicht: 83,5 Kilogramm Tag 4 60 Minuten Oberkörpertraining, Posing. Ernährung: 942kcal., 189g Eiweiß, 9g Kohlenhydrate, 14g Fett aus Proteinpulver, Steak und etwas Pflanzenöl. Flüssigkeit: 1,5 Liter Tee, 0,5 Liter Wasser Gewicht: 82,5 Kilogramm Tag 5 Keine Nahrungsaufnahme, kaum Flüssigkeit. Beim Wiegen um 19.00 Uhr wog unser Bodybuilder 80,5 Kilogramm. Da 30 Minuten Wiederholungsfrist gewährt wurden, konnte die Gewichtsgrenze nach einem qualvollen Lauf noch erreicht werden. Danach wurden bis zum Wettkampf 500g Reis und 300g Pute gegessen, sowie etwa drei Liter getrunken. Nach Aufnahme von etwas Kochsalz war die Muskulatur hart und voll. Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Das Hoch-Intensitäts-Training (HIT) im Bodybuilding Hoch-Intensitäts-Training (HIT) sorgt für einen schnellen Muskelaufbau in kürzester Zeit: Im Bodybuilding werden bessere Erfolge erzielt durch weniger Sätze und nicht so häufiges Training! Mit Dr. Giessings modifiziertem HIT-Training wird ein schnellerer Muskelaufbau erreicht, als mit dem bekannten Heavy Duty Training, vom Volumentraining gar nicht zu reden. Damit wird das Training im Bodybuilding ganz neu definiert: Es kommt auf die Intensität der Belastung an, nicht auf die Dauer! Optimiertes System für rapiden Muskelaufbau im Bodybuilding Wer im Bodybuilding würde nicht gern seinen Muskelaufbau beschleunigen? Beim HIT-System reichen zwei bis höchstens drei sehr kurze Krafttrainings-Einheiten pro Woche völlig aus, um beim Bodybuilder maximales Muskelwachstum zu stimulieren. Mehr Training würde bei den meisten Athleten bereits nach wenigen Wochen in Übertraining münden. Durch die korrekte Abfolge der Bodybuilding-Übungen, knappe Pausen zwischen den Sätzen und harte Intensitätstechniken fallen diese kurzen Trainingseinheiten allerdings ungeheuer intensiv aus. Doch die Ergebnisse überzeugen die schärfsten Kritiker im Bodybuilding: Eine derart rapide Zunahme an Muskelumfang und -kraft, wie es kein anderes Trainingssystem im Bodybuilding zu bieten hat. Die Belastung von Muskeln und Nervensystem liegt tatsächlich so hoch, daß mehr Krafttraining nur einen gegenteiligen Effekt hätten: Dann drohen dem Bodybuilder Übertraining und Muskelverlust! HIT für alle Athleten in Bodybuilding und Kraftsport geeignet Wer als Bodybuilder schnell Muskeln aufbauen will, für den ist das High Intensity Training (HIT) die Lösung! Entgegen der häufig geäußerten Auffassung eignet sich gerade das HIT besser als andere Trainingspläne für das Bodybuilding. Denn jeder Athlet kann nach Dr. Gießings Anleitung die Intensität in das Krafttraining einbringen, zu der er fähig ist. Das ergibt für jeden Bodybuilder den maximal möglichen Muskelaufbau! Der Grad der Intensität ist steigerbar und der Körper lernt schnell, mehr zu geben. Damit steigt auch die Wirksamkeit des HIT-Systems. Dieses Buch liefert nicht nur einen HIT-Trainingsplan für das Bodybuilding, sondern mehrere – damit ist Abwechslung garantiert. Bei Dr. Giessings modifizierten HIT-Trainingsplänen werden auch wichtige Erkenntnisse des Volumentrainings im Bodybuilding einbezogen. So erweisen sich z.B. „Anpassungsphasen“ – Trainingseinheiten mit mehr Sätzen und Wiederholungen zwischen HIT-Zyklen – als optimale Vorbereitung für den Aufbau weiterer Muskelmasse. Dr. Giessing liefert dafür ausgeklügelte Trainingsstrategien, die jeder Bodybuilder schnell umsetzen kann. HIT als Alternative zu anderen Muskelaufbau-Programmen im Bodybuilding Darüber hinaus liefert dieses Buch neue Fakten zur Geschichte dieser Trainingsform im Bodybuilding und erklärt die Theorien hinter dem Hoch-Intensitäts-Training. Er bewertet die Fortschritte beim Muskelaufbau, die berühmte Bodybuilder wie Casey Viator, Mike Mentzer und Dorian Yates in dieses Trainingssystem einbrachten und stellt diese den neuesten Erkenntnisse der Trainingswissenschaft im Bodybuilding gegenüber. Dr. Giessings modifiziertes HIT ist ein Krafttraining, das jeder Bodybuilder sofort im Studio einsetzen kann. Es enthält eine Fülle präziser Anleitungen: Wie der Bodybuilder die Trainingsgewichte bestimmt, wie man die Fortschritte beim Muskelaufbau und den Kraftleistungen zuverlässig messen kann, wie der Bodybuilder Übertraining frühzeitig entdeckt und gegensteuert, wie der Athlet sich von einem HIT-Zyklus am besten erholt und wann es Zeit wird für den nächsten. Mit präzisenTrainingsplänen, Vorschlägen zur Periodisierung und vielen Tips und Tricks zum wirksamsten HIT-System, dass es je gab. Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Alles über Natural Bodybuilding – Krafttraining, Muskelaufbau-Ernährung und Wettkampf Das Natural Bodybuilding, also der Muskelaufbau ohne Dopingmittel, hat in den letzten Jahren einen ungeheuren Aufschwung erfahren. Während die Wettkämpfe der Natural-Bodybuilder in Deutschland früher im Schatten der Veranstaltungen der Weltverbände stattfanden, ist es heute umgekehrt: Meisterschaften im Natural Bodybuilding schlagen – zumindest was die Zahl der Teilnehmer und Zuschauer angeht – die herkömmlichen Veranstaltungen um Längen! Dieses Buch, nun in einer überarbeiteten und erweiterten Neuauflage, gibt dem Kraftsportler alles an die Hand, was es braucht, um im Natural Bodybuilding erfolgreich zu sein: Bewährte Trainingspläne für den Muskelaufbau des Bodybuilders, viele Informationen für ein verletzungsfreies Krafttraining Strategien für die Wettkampf-Vorbereitung im Natural Bodybuilding viele Hinweise zur Ernährung für den dopingfreien Muskelaufbau und die Diät Der Autor, Dr. phil Dr. disc.pol. Andreas Müller promovierte an der Technischen Universität Chemnitz in Trainingswissenschaft (über leistungsorientiertes Muskelaufbau-Training) und an der Universität Göttingen in Sportgeschichte (über die Entwicklung des Bodybuildings in der DDR). Dr. Müller trainiert seit 1974; er ist Europameister und zweifacher Vizeweltmeister im Natural-Bodybuilding. Mit seiner großen Erfahrung und seiner wissenschaftlichen Vorbildung ist er wie nur wenige andere in der Lage, fundierte Empfehlungen für naturale Bodybuilder und Kraftsportler zu geben. Training für Muskelaufbau im Natural Bodybuilding folgt eigenen Regeln Erfahren Sie, warum „normale“ Muskelaufbau-Trainingspläne und viele Vorgehensweisen von Profis "auf Stoff" für Naturals völlig ungeeignet sind. Um sein Potential natürlich zu entwickeln, muss der Natural Bodybuilder anders trainieren, als die Hochglanzmagazine und viele Webseiten vorgeben. Sowohl was den Trainingsumfang und den Muskelaufbau angeht, als auch was Übungen und mögliche Gewichte betrifft, kann Dr. Müller dem Natural Athleten viele Fehler ersparen. Er gibt klare Hinweise und liefert erprobte Trainingspläne für das Natural Bodybuilding. Dabei legt Dr. Müller großen Wert auf ein Training, das dem individuellen Körpertyp des Natural Bodybuilders gerecht wird. Denn egal was man überall hört – nicht jeder Bodybuilder kann beim Kraftraining jede Übung ausführen und nicht bei jedem Bodybuilder bringt sie dasselbe! Er unterstreicht die Tatsache, dass unterschiedliche Athleten auch unterschiedliche Trainingspläne benötigen, um optimale Fortschritte zu erzielen. Dabei geht die Verschiedenheit der Bodybuilder weit über die bekannten Körpertypen hinaus: Es gilt, die Gelenkstellungen, die Beinachsen und die bei jedem Bodybuilder andere Verteilung der schnell und langsam zuckenden Muskelfasern zu berücksichtigen. Gerade im Natural Bodybuilding muss jeder Athlet das für ihn passende Trainingsprogramm für den verletzungsfreien Muskelaufbau finden. Dr. Müller führt Sie auf den richtigen Weg! Auch auf Vorerkrankungen des Natural Bodybuilders wird eingegangen: Hat man als Athlet noch Chancen auf eine gute Muskelentwicklung, wenn man z.B. kein Langhantel-Bankdrücken oder keine Langhantel-Kniebeugen ausführen kann? Was sagt die Trainingswissenschaft und was die Erfahrung? Und welche Bodybuilding-Übungen können diese Grundübungen ersetzen? Auch hier weiß Dr. Müller, was zu tun ist. Seine Ausführungen bringen Klarheit geben nachvollziehbare Ratschläge, wie beim Natural Muskelaufbau jeweils zu verfahren ist. Dr. Müller legt in seinen Trainingsplänen viel Wert auf Übungen für eine optimale Symmetrie, sowie auf die schnelle Erholung der einzelnen Muskelgruppen. Das garantiert schnelle Fortschritte beim Muskelaufbau und eine Muskelentwicklung des Bodybuilders mit den richtigen Proportionen. Ernährung für den Muskelaufbau im Natural Bodybuilding Viele Athleten führen ein hartes Krafttraining ihren Muskelaufbau durch, doch sie verlieren die hart erarbeiteten Muskeln bei einer unpassenden Diät und beim Cardio-Training, wenn es in die Definitionsphase geht. Mit seiner jahrzehntelangen Erfahrung kann Dr. Müller klare Empfehlungen aussprechen, wie eine Kalorienreduktion anzusetzen ist und wieviel aerobes Training dem Natural Bodybuilder möglich ist, ohne die Form zu verlieren. „Natural Bodybuilding“ liefert ein Fülle von brauchbaren Tipps für eine realistische Zielsetzung im Krafttraining und für die tägliche Motivation. Dr. Müllers fundierte Ausführungen über die Wettkampfvorbereitung und die vielen wertvollen Hinweise, wie man bei Meisterschaften Siege erzielt, führen den ambitionierten Natural-Athleten auf den Weg zum Erfolg. Die mehr als 40-jährige Erfahrung des Autors mit dem dopingfreien Hantelsport macht dieses Buch zu einer wahren Fundgrube an wertvollen Informationen für jeden Kraftsportler. Überzeugend führt er den Leser zu dem Schluß, daß Bodybuilding ohne Pharmaka, ja selbst ohne teure Sportnährmittel ein gesundes und sehr preiswertes Vergnügen sein kann, das schnell vorzeigbare Ergebnisse in Form definierter Muskeln bringt. Zum Thema siehe auch Dr. Müllers Blogartikel "Natural Bodybuilding – was ist möglich?" Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Im Bodybuilding mehr Muskeln aufbauen mit dem Willen zur Kraft Nichts ist so entscheidend für den Erfolg in Bodybuilding oder Krafttraining wie die richtige Einstellung. Nur zu oft wird vergessen, dass Trainingspläne oder spezielle Sportnahrung nur Hilfsmittel sind. Ohne einen „eisernen“ Willen wird kein Hantelsportler sein Ziel erreichen – egal ob es sich dabei um einen sportlichen Titel im Bodybuilding, maximalen Muskelaufau oder die Vervollkommnung des eigenen Körpers handelt. Hier setzt Christian Zippels „Wille zur Kraft“ an: Es liefert die Motivation für ein hartes Bodybuilding-Training und schnellen Muskelaufbau. Er führt dem Kraftsportler 10 Gebote vor Augen, deren Befolgung eine wahrhaft kompromisslose Leistungssteigerung im Bodybuilding auslöst. Leistungsmotivation im Bodybuilding für mehr Muskelaufbau Die Steigerung der Leistungsmotivation im Krafttraining, das Erkennen der richtigen Einstellung des Athleten und wichtigen Hinweisen, wie man eine bedingungslose Fokussierung des Willens erreicht, sind Haupthemen in Christian Zippels Buch. Darüber hinaus spricht er viele praktische Themen an, die sich aus der richtigen Geisteshaltung im Boidybuilding ergeben, so z.B.: Wie der Bodybuilder eigene Schwächen erkennt und sie in Stärken verwandelt; warum im Bodybuilding das Training bis zum Muskelversagen nicht das Wichtigste ist und sogar kontraproduktiv sein kann; warum das Training ganzheitlich gesehen werden muss und welche schweren Übungen am besten für den schnellen Muskelaufbau geeignet sind; wie man mit einem einfachen Programm das Nervensystem des Bodybuilders optimal trainiert, um zu neuen Kraftleistungen zu kommen; wie ein Bodybuilder den passiven Bewegungsapparat (Bänder und Sehnen) stärkt, um in der Folge höhere Gewichte stemmen zu können;wie sich die Hemmschwelle leistungsbegrenzender Muskelrezeptoren herabsetzen lässt; wie sich im Bodybuilding mit speziellen Übungsvariationen die Koordination und damit die Kraftleistung deutlich steigern lässt; warum es im Bodybuilding besser ist, der Intuition zu folgen, als immer starr am Trainingsprogramm festzuhalten; wie eine simple Veränderungen der Haltung beim Krafttraining die Ausführung der meisten Übungen erleichtert und Verletzungen vorbeugt; wie der Bodybuilder lernt, die eigene Konzentration zu bündeln; wie er Ziele und Vorbilder bewusst für sich nutzt; wie man produktiv mit vermeintlichen Fehlschlägen im Bodybuilding umgeht; wie man sich als Bodybuilder dazu motiviert, dauerhaft am Eisen zu bleiben und wie man sich selbst zu einer leistungsorientierten Persönlichkeit entwickelt. Mehr Muskelaufbau im Bodybuilding mit dem Willen zur Kraft Ganz gleich, ob Sie sich für den Muskelaufbau, das Krafttraining an sich oder für eine bessere Definition motivieren wollen: „Der Wille zur Kraft“ führt dem Leser die wahren Grundlagen für den Erfolg vor Augen. Christian Zippel hat ein ungeheuer motivierendes Buch verfasst, das in jedem Bodybuilder das Feuer des Champions zu schüren vermag. Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Das Training der großen alten Champions für den Muskelaufbau im Bodybuilding Bodybuilding ohne anabole Steroide, aufwendige Ausrüstung, lange Trainingseinheiten oder exotische Sporternährungspräparate – aber mit unglaublichen Resultaten beim Muskelaufbau. Dieses Trainingssystem von Ironmind aus den USA hat seine Effizienz für den Muskelaufbau im Bodybuilding über Jahrzehnte bewiesen! Ein bewährtes Trainingssystem für den Muskelaufbau im Bodybuilding Wer im Bodybuilding auf Masse trainiert, für den liefert Dr. Randall Strossens Buch die Originalformel für Muskelaufbau und Kraft, und zwar: Eine umfassende Anleitung für Atem-Kniebeugen mit 20 Wiederholungen. Das ist mehr als nur Beintraining – dieses einzigartige Trainingssystem hat mehr Muskelmasse produziert als alle anderen Kraftrrainings-Programme zusammen! Weiter bietet dieses Buch nicht nur Bodybuilding-Training für die Oberschenkel, sondern auch... die besten Übungen für den Oberkörper und die Arme; bewährte Trainings- und Ernährungspläne, Formeln zur Errechnung von Körpergewicht, Muskelumfängen und Kraft. Das ergibt ein Trainingsbuch der Extra-Klasse! Muskelaufbau für das Bodybuilding mit begeisterten Kritiken „Super Kniebeugen“, in den USA mehr als 16 Monate lang die Nr. 1 der IRONMAN-Bestsellerliste, erhielt als Krafttraining für den Muskelaufbau begeisterte Kritiken in den führenden US-Bodybuilding-Magazinen: „...Ich habe selbst nach diesen Techniken trainiert und die besten Gewichtszunahmen meines Lebens erzielt. Das wirklich Größte ist aber, daß diese Methoden bei jedem wirken...“ (J. Brainum, MUSCLE and FITNESS) „...Wenn Sie unglaublich schnell an Muskelmasse und Kraft zulegen möchten, ist dies das richtige Buch für Sie...“ (MUSCLEMAG INTERNATIONAL) „...Die Formel für gewaltige Muskelmasse ist so simpel, daß viele Leute es kaum glauben können. Dieses Buch wird auch Sie überzeugen.“ (Mike Lambert, POWERLIFTING USA) „...ein Juwel... Dieses Buch müssen Sie haben...“ (Joe Roark, MUSCLESEARCH)„...Ich empfehle Ihnen dieses Buch von ganzem Herzen...“ (Stuart McRobert, THE HARDGAINER) „...ein meisterhaft geschriebenes, höchst interessantes und informatives Buch...“ (Bill Starr, IRONSPORT). Viele Bodybuilder mit überdurchschnittlichen Erfolgen beim Muskelaufbau Jeden Bodybuilder wird interessieren, was der (Wieder-)Entdecker dieses Trainingsprogramms schrieb: „Auch wenn dieses Prinzip schon 20 Jahre alt ist, ich erhalte unzählige Briefe von Kraftsportlern aus dem ganzen Land, die dieses Programm ausprobiert haben. Alle nahmen in nur einem Monat durch dieses Programm mehr Gewicht zu, als durch andere Trainingsprogramme in einem ganzen Jahr oder mehr. Gewichtszunahmen von zwanzig bis dreißig Pfund in einem Monat sind nicht unüblich...“ (McCallum J. 1968: Bulking Up. Strength and Health Nr.11, S. 13). Dieses Buch ist bereits ein moderner Klassiker – es hat sich auch in den deutschsprachigen Ländern über viele Jahre so gut verkauft, dass zehntausende von Bodybuilding-Athleten ihr Kraftraining danach gestaltet haben. Lassen auch Sie sich von Randall Strossens "Super Kniebeugen" motivieren, um neue Erfolge beim Muskelaufbau zu erzielen! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Muskelaufbau im Bodybuilding – das Krafttraining mit Lang- und Kurzhanteln Die besten Langhantel- und Kurzhantel-Übungen für das Bodybuilding: Viele Sportler betreiben Krafttraining mit Hanteln, doch nur wenige können echte Erfolge beim Muskelaufbau vorweisen. Dabei ist es gar nicht so schwer, im Bodybuilding allein durch Übungen mit Kurz- und Langhanteln schnell Muskelmasse aufzubauen! Dieses Buch richtet sich an alle Bodybuilder und Kraftsportler, die ihre Trainingszeit effektiv für den Muskelaufbau nutzen wollen. Es stellt die besten Langhantel-Übungen und Kurzhantel-Übungen vor, mit Fotos und Erklärungen zur präzisen Ausführung. So lassen sich die Fehler vermeiden, durch die sich so viele Athleten im Bodybuilding um die Früchte ihrer Arbeit bringen: Wer die Übungen nicht korrekt ausführt, der kann auch keinen optimalen Muskelaufbau erwarten! Hintergrundwissen für den Muskelaufbau im Bodybuilding Das Geheimnis erfolgreichen Muskelaufbaus im Bodybuilding liegt nicht darin, ständig bis zum Umfallen zu trainieren. Diesen Fehler begehen gerade junge Kraftsportler immer wieder. Weniger häufiges, gut geplantes und intelligent durchgeführtes Krafttraining führt viel schneller zum Erfolg. Es ist auch sinnlos, wiederholt die gleichen Übungen mit zu hohen Gewichten zu trainieren. Die Belastung für die Muskeln fällt dann zu einseitig aus und die Regeneration des Bodybuilders kommt häufig zu kurz. So wird sich der gewünschte Muskelaufbau, wenn überhaupt, nur sehr langsam einstellen. Dabei gibt es so viele Möglichkeiten, das Training im Bodybuilding immer wieder zu verändern: Durch eine verbesserte Technik, neue Übungen, schnellere oder langsamere Bewegungen, veränderte Griffhaltungen, eine Umstellung der Übungsfolge oder durch eingeschobenes „Instinktives Training“ über einige Wochen. Das bringt nicht nur viel mehr Muskelaufbau, sondern erhält durch Abwechslung auch den Spaß am Krafttraining! Der Schlüssel zum Muskelaufbau und zum Erfolg im Bodybuilding liegt in einer absolut "sauberen" Übungsausführung, kombiniert mit immer neuen Herausforderungen für den Körper. Das vorliegende Buch präsentiert die besten Übungen für den Muskelaufbau mit Kurz- und Langhanteln. 280 Fotos und ausführliche Beschreibungen zur korrekten Ausführung der Bewegungen lassen keine Fragen offen. Dazu kommen viele Variationen zu den Übungen, die es dem Bodybuilder erlauben, die Muskeln immer wieder neu zu fordern. Das findet sich wieder in insgesamt 15 Trainingsplänen, die zu Hause oder im Fitness-Studio ausgeführt werden können. Damit bleiben für ein erfolgreiches Krafttraining und einen schnellen Muskelaufbau keine Fragen mehr offen! Bodybuilding: Die richtige Technik bei den Übungen für den Muskelaufbau Besonderes Augenmerk wird vom Autor auf die korrekte Ausführung und Technik der vielen Krafttrainings-Übungen gelegt. So wird aus jeder Wiederholung das Optimum für den Muskelaufbau herausgeholt: Wie überprüft man die korrekte Griffweite beim Bankdrücken? Wie eng darf enges Bankdrücken durchgeführt werden, um sich keine Verletzung einzuhandeln? Wie man die seitlichen Schultern (eine Schwachstelle vieler Athleten) beim Bankdrücken stärker einbezieht. Wie es gelingt, beim Bankdrücken mit Kurzhanteln die innere Brust – noch eine Schwachstelle vieler Kraftsportler – stärker zu fordern. Welche Übungen für die Entwicklung der hinteren Schultern (eine weitere Schwachstelle vieler Bodybuilder) viel besser geeignet sind, als vorgebeugtes Seitheben. Die besten Bizeps- und Trizepsübungen werden vorgestellt und ihre korrekte Ausführung. Erfahren Sie, durch welche Fehler Bodybuilder die Wirkung beim Bizepscurl mit der Langhantel schmälern. Durch welche Technik man das Letzte aus Kurzhantelcurls für den Bizeps herausholt. Welche Übungen die hinteren Oberschenkel viel besser trainieren als die beliebten, aber recht wirkungslosen Beincurls. Mit welchen einfachen Variationen die Übungswirkung auf den inneren oder äußeren Trizeps gelenkt wird. Wie Bankdips und die vielfältigen Möglichkeiten des Liegestütz für das Training von Brust und Trizeps genutzt werden können. Wie man es im Bodybuilding schafft, den Bauch mit wenigen Sätzen optimal zu trainieren und vieles mehr… Dieses Buch fasst das Trainingswissen der Profis im Bodybuilding zusammen. Man muss nicht jeden Trainingsfehler selbst machen und für den Muskelaufbau vielleicht viele Jahre Zeit verlieren! Alles für den Muskelaufbau und das Bodybuilding-Training zuhause Die Auswahl und Demonstration der Bodybuilding-Übungen im Buch folgt der Maßgabe, nicht nur im Fitness-Studio, sondern auch zu Hause mit wenig Gerät optimal trainieren zu können. Sie werden sich wundern, wie viele Übungen und Variationen beim Workout zuhause allein mit einer Hantelbank, zwei Kurzhanteln und einer Langhantel ausgeführt werden können! Und selbst ohne Kniebeugenständer oder Trainingspartner lassen sich beim Heimtraining schwere Beinübungen trainieren. Die sorgfältig zusammen gestellten 15 Trainingspläne im Buch erlauben dem Anfänger im Bodybuilding einen schnellen Einstieg in das Krafttraining. Der fortgeschrittene Bodybuilder profitiert von professionellen Trainingsplänen, die den ständigen Wechsel zum Prinzip erheben. Wer als Kraftsportler die vielfältigen Möglichkeiten erfolgreichen Hanteltrainings erst einmal kennengelernt hat, kann sich aus der Fülle der angeführten Möglichkeiten immer wieder neue Trainingspläne zusammenstellen. Dieses Buch bringt auch Ihnen neue Forschritte im Muskelaufbau – beschreiten Sie jetzt den Weg zum erfolgsorientierten Hanteltraining! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Mehr Muskelaufbau, mehr Härte und Definition im Bodybuilding Das "Anabole Training" liefert einen erprobten Trainingsplan für den schnellen Muskelaufbau im Bodybuilding. Über einen Zeitraum von vier Wochen wird ein exakter Trainingsplan für Masse-Aufbau mit allen Sätzen, Wiederholungen und Pausen für das Bodybuilding-Training vorgegeben. Erstmals wurden die besten Masse-Übungen mit neuen Erkenntnissen der Hormonforschung und jener präzisen Trainingsplanung, die im Kraftdreikampf (Powerlifting) angewandt wird, kombiniert. Das Ergebnis ist ein Top-Trainingsprogramm für rasanten Muskelzuwachs des Bodybuilders. Jeder Bodybuilder kann mit dem "Anabolen Training" Muskeln aufbauen Das Konzept des "Anabolen Trainings" enthält... die gezielte Beeinflussung des körpereigenen Hormonstoffwechsels (ohne Medikamente einzusetzen); die präzise Vorbereitung des Athleten auf die Masse-Trainingsphase; spezielle Muskelaufbau-Übungen für das Bodybuilding; Super-Intensitätstechniken für ein hocheffektives Krafttraining; den exakten Trainingsplan mit Zeitvorgaben, Gewichten und Wiederholungen für jeden einzelnen Satz. Wann starten Sie Ihr anaboles Bodybuilding-Training für den schnellen Muskelaufbau? Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Muskelaufbau für das Bodybuilding: Trainingspläne von 10 Top-Athleten im Bankdrücken Jeder Bodybuilder und Kraftsportler kann von den besten Bankdrückern der Welt lernen: Ihre Techniken für die Bewältigung hoher Gewichte, ihre Tricks zum Meistern von Schwierigkeiten, ihr Training für Muskelaufbau und Kraft. In diesem Buch berichtet jeder dieser Kraftsport-Champions in eigenen Worten, wie sie ihren Weltmeister-Titel errungen haben, welche Probleme im Bnakdrücken zu überwinden waren und wie sie dafür trainiert und gegessen haben. Anthony Clark, Ken Lain, Craig Tokarski, Ted Arcidi, Chris Confessore, Jim Williams, Mike Hall, Frank Pfraumer, Michael Brügger und Karl Saliger geben die Details ihres Muskelaufbau-Trainings preis, mit den Steigerungen der Belastung und der speziellen Ernährung für den Titelgewinn. Davon profitiert nicht nur der Kraftsportler, der seine Leistungen beim Bankdrücken steigern will, auch der Bodybuilder kann für sein Krafttraining neue Erkenntnisse gewinnen. Motivation für das Bodybuilding – was einen Champion ausmacht Wer Großes erreichen will, der muss sein Ziel fest im Blick haben und alles andere zurückstellen. Egal, ob es um den Muskelaufbau im Bodybuilding geht oder den um Gewinn eines wichtigen Titels im Kraftsport. Haben Sie gewußt, daß Ted Arcidi sein Zahnmedizin-Studium aufgab, um Weltmeister im Bankdrücken zu werden? Seine Freunde verließen ihn, sein Vater enterbte ihn. Er lebte ein Jahr in einem Keller und trainierte im angrenzenden Hinterhof unter freiem Himmel. Dann brach er als erster Mensch die 700-Pfund Grenze im Bankdrücken und ging in die Geschichte ein. Mehr leisten im Bodybuilding – das Training der Champions Mit diesem Buch wird jeder Bodybuilder und Kraftsportler von den Besten im Bankdrücken unterrichtet: Sie erfahren, warum Anthony Clark, der Weltmeister im Bankdrücken (800 Pfund/363 Kilo), das Training auf der Schrägbank für so wichtig hält. Welchen erstaunlichen Techniken der gigantische Texaner Ken Lain seine Bestleistung von 722 Pfund/328 Kilo im Bankdrücken verdankt. Wie sich Craig Tokarski, Superschwergewichts-Star aus den USA, Ken Lains Bankdrück-Rekord als Vorbild nahm und alles daran setzte, ihn zu schlagen (was ihm auch gelang). Training und Techniken von Michael Brügger, der das Bankdrücken in Deutschland erst richtig populär gemacht hat. Und natürlich alles über Frank Pfraumers steilen Aufstieg an die Weltspitze (sein Weltrekord: 300kg auf der Bank bei nur 100kg Körpergewicht). Alle Krafttrainings-Champions erzählen, wie sie es geschafft haben. Wie sie trainieren; welche Wettkampfvorbereitung in ihren Augen optimal ist, welche Ausrüstung dafür nötig ist, wie die Ernährung aussieht, welche Muskelaufbau-Übungen das Meiste bringen. Mit Super-Action-Fotos von allen Athleten und vieles mehr... Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Das wichtigste Hilfsmittel für den Muskelaufbau im professionellen Bodybuilding Das Novagenics "Trainings-Log" ist speziell für das Muskelaufbau-Training und die Wettkampf-Vorbereitung im Bodybuilding entwickelt worden. Es erlaubt, eine Vielzahl wichtiger Krafttrainings-Daten schnell einzutragen; das spart Zeit. Der übersichtliche Seitenaufbau erleichtert die Aufzeichnung aller Trainings- und Ernährungsdaten, der Nahrungsergänzungen und der Ruhezeiten im Bodybuilding. Getrackter Erfolg für den Muskelaufbau im Bodybuilding Das "Trainings-Log" ermöglicht dem Bodybuilder das Tracken folgender Daten: Art, Uhrzeit und Kaloriengehalt der Mahlzeiten mit Erfassung der Protein-, Kohlenhydrat- und Fettkalorien; Art und Uhrzeit der Einnahme der Supplements; Art und Dauer der Ruhephasen für die Regeneration im Bodybuilding; Werte für Taillenumfang, Körpergewicht und Körperfettanteil; Zeitpunkt, Dauer und Umfang des Krafttrainings mit genauen Wiederholungszahlen und Gewichten pro Satz; Art, Dauer und Intensität des aeroben Trainings Bemerkungen zum Tage. Das "Trainings-Log" bietet dem Bodybuilder Listen für Abkürzungen (so kann schneller getrackt werden), Mahlzeiten, Nahrungsergänzungen und Notizen. Der Kraftsportler sieht auf einen Blick, was er eingesetzt hat und was es gebracht hat. So können Training oder Ernährung schnell korrigiert werden, wenn die Muskelaufbau-Ziele nicht erreicht werden! Das "Trainings-Log" ist mit einer stabilen Ringbindung für den harten Einsatz im Fitness-Studio versehen und enthält eine genaue Anleitung (zweisprachige Ausgabe, Deutsch und Englisch). Vielfältige Möglichkeiten der Steuerung des Muskelaufbau-Trainings im Bodybuilding Wie wertvoll das Führen eines Trainingstagebuchs für den Muskelaufbau und die Wettkampf-Vorbereitung im Bodybuilding ist, sieht man daran, wie berühmte Bodybuilder es eingesetzt haben. Mike Mentzer, einer der Bodybuilder, die für ihre schier unglaubliche Muskelmasse berühmt geworden sind: „...Ich bin überzeugt, daß die Zeit, die man benötigt, um sein volles Potential zu erreichen, drastisch reduziert werden kann, wenn ein Trainings-Tagebuch geführt wird...“. Mentzer schrieb seit 1978 alles auf, was mit seinem Muskelaufbau-Training zusammenhing: Ernährung, Supplements und alle Trainingsaktivitäten. Den besonderen Vorteil sah er darin, daß er bei der Wettkampf-Vorbereitung auf die Daten früherer Wettkämpfe zurückgreifen konnte: „...So weiß ich exakt, was ich jeden Tag essen und wie ich trainieren muss, um eine bestimmte Form in einer bestimmten Zeitspanne zu erreichen.“ (Mike Mentzer: Heavy Duty Journal, Dingman‘s Printing Co., Marina del Ray, USA). Arnold Schwarzenegger, populärster Bodybuilder aller Zeiten, schreibt in seinem „Großen Bodybuilding Buch“: „...dass ich über lange Zeit ein Trainingstagebuch geführt habe, war meiner Entwicklung ungeheuer zuträglich...“ Am Monatsanfang nahm Schwarzenegger sich immer die Zeit, sein Muskelaufbau-Training für 30 Tage vorauszuplanen. Er legte Trainingstage, zu trainierende Körperpartien und Übungen fest. Regelmäßig nahm er die Maße von Bizeps, Oberschenkel, Taille, Hals und die Schulterbreite, um die Fortschritte zu prüfen (ehemals erschienen im Heyne-Verlag). Clarence Bass, Kolumnist des US-Magazins „Muscle and Fitness“, als Bodybuilder und Autor mehrer Bücher ein Vorbild für Training und Ernährung, trägt Übungen, Sätze und geplante Wiederholungszahl erst direkt vor Trainingsbeginn in sein Trainings-Logbuch ein. Während des Muskelaufbau-Trainings hält er sich strikt an diese Vorgabe. Nach jeder Übung notiert er das Gewicht und die tatsächlich geschafften Wiederholungen in seinem Trainings-Tagebuch und legt bereits seine Ziele für das nächste Mal fest. Die Vorteile liegen für Clarence Bass auf der Hand: „...Ich muß während des Trainings nicht innehalten und überlegen, was ich als nächstes tun will und auch nicht raten, wie mein nächstes Training aussehen wird...“ (Clarence Bass: The Lean Advantage 2, Ripped Enterprises, Albuquerque, USA 1989). Frank Zane, dreimaliger Mr. Olympia und als Perfektionist für seine messerscharfe Definition bei Wettkämpfen bekannt, führt seit mehr als 30 Jahren Tagebuch über sein Bodybuilding-Training. Er teilt es in Phasen ein, deren Intensität ständig wechselt. So gelang es ihm trotz vieler Trainingsjahre immer wieder, sichtbare Fortschritte zu erzielen. (Robert Kennedy: Beef It, Sterling Publishing Co., New York 1983). Starten Sie ein erfolgreiches Muskelaufbau-Training mit dem "Trainings-Log" jetzt! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Muskelaufbau-Trainingsplan für Super Arme im Bodybuilding Dr. Ellington Darden, legendärer Sportarzt des Nautilus Labors in den USA, beschäftigt sich schon sehr lange mit dem Muskelaufbau im Bodybuilding. Sein Buch „Super Arme“ liefert einen unschlagbaren Old-School-Trainingsplan für den Masse-Aufbau der Armmuskulatur im Bodybuilding. Jeder Bodybuilder kann jetzt erfahren, wie man bei Bizeps und Trizeps ein explosives Muskelwachstum auslöst! Dr. Darden hat die Arm-Entwicklung der großen Bodybuilding-Champions untersucht und zeigt im Buch auf, wie man die körperliche Veranlagung zur Entwicklung von 50cm-Armen erkennt. Bewährte Übungen für den Muskelaufbau der Bodybuilding-Stars bilden die Grundlage für ein ganzheitlichen Old School Trainingsplan, der zu einem schnellen Muskelaufbau für Bizeps, Trizeps und Unterarm führt. Super Slow Training für den Muskelaufbau im Bodybuilding Dr. Darden präsentiert ein einen Trainingsplan für ein super slow (superlangsames) Training, das beim Bodybuilder einen gezielten Wachstumsschub für die Armmuskulatur auslöst. Die spezielle Kombination von schwerem Ganzkörper-Übungen, unterstützenden Krafttrainings-Übungen und pyramidenförmig gesteigertem Armtraining setzt Bizeps, Trizeps und Unterarme der größtmöglichen Belastung aus, ohne in Übertraining zu münden. Das Bizeps-Training und Trizeps-Training stehen also nicht allein, sondern sind in einen Bodybuilding-System der alten Schule eingebunden, welches das Wachstum der Oberarme und Unterarme optimal unterstützt. Old School Bodybuilding für größere und stärkere Arme Wer als Bodybuilder Dr. Dardens exaktem Trainingsplan für jeden einzelnen Tag des Arm-Programms folgt, gelangt in nur sechs Wochen zu größeren, stärkeren und definierteren Armen. „Super Arme“ liefert einen exakten Trainingsplan für jeden Tag des Muskelaufbau-Programms für die Arme, genaue Beschreibungen der Übungen sowie Intensitäts- und Spezialtechniken für ein hochintensives Arm-Training im Bodybuilding. Mit 90 Fotos von Bodybuilding Legenden wie Oliva, Viator, Schwarzenegger, und anderen... Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Tag-für-Tag-Trainingsplan für den Muskelaufbau im Bodybuilding Die Lösung für Hardgainer und alle Bodybuilder, die einen schnellen Muskelaufbau erzielen wollen: Folgen Sie einfach dem bewährten Muskelaufbau-Training und dem Ernährungsprogramm, mit dem der Bodybuilder Keith Whitley 15 Kilo Muskeln in 42 Tagen aufbaute! Damit kann ein sehr schneller Muskelaufbau im Bodybuilding erzielt werden. Nichts bleibt dem Zufall überlassen: Dieses Bodybuilding-Buch enthält den exakten Plan für jeden einzelnen Tag des Masse-Programms! Der Muskelaufbau-Trainingsplan für schnellen Massezuwachs im Bodybuilding Wer als Bodybuilder sehr schnell Masse aufbauen will, für den ist dieser Trainingsplan genau richtig: Mit dem Muskelaufbau-Programm von Dr. Ellington Darden erreichte dieser (austrainierte) amerikanische Bodybuilder einen schier unglaublichen Masseaufbau in kürzester Zeit! Dr. Darden ist der Erfinder des super slow (superlangsamen) Trainings. Dieses Trainingskonzept erlaubt es, das letzte aus jeder einzelnen Krafttrainings-Wiederholung herauszuholen. Dr. Darden kombiniert das superlangsame Training mit neuartigen 3-Tage Split Programmen, wechselseitigem Training, Ganzkörpertraining und negativen Wiederholungen. Dr. Darden liefert eine genaue Beschreibung aller Krafttrainings-Übungen und weist die korrekten Intensitätstechniken jeder einzelnen Übung zu. Das ergibt einen meisterhaften Trainingsplan für überwältigende Ergebnisse beim Muskelaufbau! Exakte Vorgaben für die Muskelaufbau-Ernährung im Bodybuilding Dazu kommt eine präzise Planung der Muskelaufbau-Ernährung und der Kalorienmenge mit optimaler Verteilung von Protein, Kohlenhydraten und Fett. Dieses Buch ist präzise Bodybuilding-Anleitung, Motivationshilfe und Trainings-Tagebuch in einem: Notieren Sie Ihre Ergebnisse in den vorgefertigten Tabellen und vergleichen Sie Ihre Fortschritte (Ernährung, Trainingsgewichte und Gewichtszunahme) mit denen von Keith Whitley, an jedem der 42 Tage des Muskelaufbau-Programms! Beginnen Sie Ihr Programm für Massive Muskeln in 42 Tagen jetzt! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Super-langsames Training für effektiven Muskelaufbau im Bodybuilding Dr. Ellington Darden, legendärer Sportarzt des Nautilus-Labors aus den USA, hat mit vielen der berühmtesten Bodybuilding-Profis gearbeitet. Jahrelang hat Dr. Darden eine Vielzahl von hochwirksamen Krafttrainings-Techniken für den schnellsten Muskelzuwachs erprobt. Die Ergebnisse seiner Forschungen sind jetzt im vorliegenden Buch zusammengefasst. Aufbauend auf dem Einsatz superlangsamer Wiederholungen im Bodybuilding hat er einen kompromißlosen Trainingsplan für rasanten Muskelaufbau entwickelt. Fortschritte beim Muskelaufbau des Bodybuilders schon nach wenigen Wochen In diesem Buch gibt Dr. Ellington Darden sein Wissen aus vielen Jahren Forschung für den Muskelaufbau preis: Die besten Bodybuilding-Übungen und wie der Athlet alles aus ihnen herausholt, welche Krafttrainings-Übungen wirklich nötig sind, wieviele Wiederholungen für den Muskelaufbau das Optimum darstellen, wie langsam oder schnell der Bodybuilder trainieren soll, die besten Intensitätstechniken und wie man sie für das Muskelwachstum korrekt anwendet. Das bewährte Trainingskonzept für Muskelaufbau im Bodybuilding Dr. Ellington Darden sagt über superlangsame Wiederholungen: „Wenn Sie noch nie mit superlangsamen Wiederholungen trainiert haben, und nur wenige Bodybuilder haben dieses Prinzip bisher ausprobiert, dann können Sie sich auf eine Überraschung gefaßt machen. Korrekt ausgeführte, superlangsame Wiederholungen stimulieren maximal mögliches Muskelwachstum in kürzester Zeit.“ Dieses Hardcore-Trainingsprogramm führt zu einem verstärkten Muskelaufbau, mehr Kraft und mehr Energie für ein noch härteres Krafttraining! 235 Seiten mit vielen Fotos berühmter Bodybuilding-Champions, Trainingsgeheimnissen und Ernährungshinweisen, sowie vielen Tipps und Tricks aus der Profi-Bodybuilding-Szene. Starten Sie Ihr Hardcore-Programm für mehr Muskelmasse jetzt! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Bodybuilding als Beruf – arbeiten als Personal Trainer Als Personal-Trainer (deutsch: Privat-Trainer) können Sie sich Ihre Zeit einteilen, wie Sie wollen. Sie trainieren mit Bodybuilding für den Muskelaufbau einzelne Kunden nach Terminabsprache und können Ihr Honorar frei festsetzen. Privat-Trainer kann man sowohl haupt-, als auch nebenberuflich werden, und dieses Buch gibt Ihnen alles an die Hand, was Sie für einen erfolgreichen Start benötigen. Vielfältige Arbeitsmöglichkeiten für Personal Trainer im Bodybuilding Erfahren Sie, welche vielfältigen Arbeitsmöglichkeiten es für private Trainer im Bodybuilding gibt und welche Ausbildung Sie dafür benötigen: die finanzielle Seite wird eingehend beleuchtet welche Ausrüstung es für das Personal Training im Bodybuilding wirklich braucht wie Sie Ihr Honorar festlegen wie Sie steuerlich am besten dastehen lohnende Zusatzverdienste wie man schnell einen treuen Kundenstamm schafft bewährte Regeln im Umgang mit Kunden Ernährungsschulung für Muskelaufbau und Fettverbrennung Tests zur Feststellung des Stoffwechseltyps Aufstellen eines Ernährungsplans Erfolgskontrolle Dies und vieles mehr, inklusive einer Fülle von hilfreichen Tips und Tricks für das Bodybuilding mit Kunden. Nutzen auch Sie Ihr Hobby zum Geldverdienen – werden Sie Privat-Trainer! Aus einem Kurz-Interview mit einem Personal-Trainer (Guido Gutteck, Gewicht: Off-Season 88 kg, Wettkampf 80 kg. Ausbildung: Diplom-Sportlehrer; Beruf: Trainer im Fitness-Studio und Personal Trainer für private Klienten; Sportart: Bodybuilding aktiv; Training: 6x pro Woche Krafttraining kurz und intensiv, 6x pro Woche aerobes Training zur Fettverbrennung) Welche Vorteile bringt der Job mit sich? „Die Betreuung als Personal Trainer bringt mir eine größere Befriedigung als die Arbeit als Studio-Trainer. Man kann individueller auf seine Kunden eingehen, und das stellt eine größere Herausforderung dar. Außerdem lernt man eine Menge interessanter Menschen kennen...“ Hast Du gut verdient? „Meine Arbeit als Studio-Trainer und das eigene Training lassen mir im Augenblick wenig Zeit, als Personal Trainer zu arbeiten. Während meines Studiums habe ich mit einem Kollegen einmal Pläne über eine Personal Trainer Agentur geschmiedet. So eine Gesamtbetreuung mit Trainingssteuerung, Ernährungsberatung usw... Ich bin überzeugt, daß man als Personal Trainer sehr erfolgreich sein kann und auch viel Geld verdienen kann. Während meines Studiums habe ich bereits als Personal Trainer gearbeitet und gutes Geld verdient. Es hat mir immer viel Spaß gemacht, auch wenn das eigene Training manchmal darunter gelitten hat.“ Kannst Du anderen empfehlen, Personal Trainer zu werden? „Mit dem richtigen Engagement und Einfühlungsvermögen ist das eine super Sache. Wer den Fitness-Lifestyle lebt und davon überzeugt ist, der wird in diesem Beruf erfolgreich sein.“ Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Ausgesuchte Trainingspläne für den Muskelaufbau im Bodybuilding In diesem Buch finden Sie bewährte Trainingspläne für Bodybuilder, die ihren Muskelaufbau beschleunigen wollen. Sie wurden ausgewählt vom „Ironman“, der ältesten US-Bodybuilding-Zeitschrift. Steve Holman, langjähriger Chefredakteur dieses Bodybuilding-Magazins, hat wie kein zweiter Zugang zu den Top-Athleten im internationalen Bodybuilding. Er hat ihre Erfahrungen in 10 Trainingsplänen für die Massephase zusammengefaßt. Jeder einzelne Trainingsplan für den Muskelaufbau wird in 2 Varianten vorgestellt, die für optimale Fortschritte abwechselnd trainiert werden. Jeder Bodybuilder profitiert von diesen Profi-Trainingsplänen für den Muskelaufbau „Rotations-Phasentraining“ für die optimale Erholung des Bodybuilders „Anabole Beschleunigung“: Krafttraining für unglaubliches Muskelwachstum „Power-Pyramiden“-Programm: Mehr Muskelmasse jetzt! „Ektomorph zu Mesomorph“: Masse-Training für die Stoffwechsel-Metamorphose (Umwandlung), optimal für Hardgainer „Hochintensitäts-Vorermüdungs-Split“: Beim Muskelaufbau die Wahl der Champions „Belastungspositions-Massetraining (BP-Training)“: Die revolutionäre „Ironman“-Methode; mehr Muskelmasse durch Ultra-Intensität in jeder Phase der Bewegung „BP-Vorermüdungstraining“, um das Letzte aus den Muskeln herauszuholen „Supersatz-Training“ für Super-Muskelaufbau: Die beste Trainingsstrategie der 70er Jahre „Gezieltes Überlastungstraining“: Kampf den schwachen Stellen des Bodybuilders „Kombi-Training“ – professioneller Muskelaufbau im Studio und zu Haus Muskelaufbau-Training für den echten Bodybuilder Wer als Bodybuilder an Muskelmasse zunehmen möchte, der ist mit diesen Trainingsplänen auf dem richtigen Weg. Steve Holman erklärt die Grundlagen aller 10 Trainingspläne (die meisten davon mit Split-Training), erklärt die wichtigsten Krafttrainings-Übungen, gibt gezielte Hinweise zur Anwendung und versorgt Sie mit zwei exakten Trainingsplänen für jedes Programm, die für maximales Muskelwachstum abwechselnd eingesetzt werden. Mit diesem Buch hält jeder Bodybuilder den Schlüssel für schnellstmöglichen Muskelaufbau in den Händen: Mehr Masse jetzt! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Die spannende Geschichte des DDR-Bodybuildings Dr. Andreas Müller, selbst erfolgreicher Bodybuilder in der DDR, beschreibt die Situation der Kraftathleten auf der anderen Seite der Mauer. Von der DDR-Führung argwöhnisch betrachtet und von den Ereignissen im Westen abgeschnitten, entwickelte sich in der DDR eine ganz eigene Gemeinschaft von Kraftsport-Enthusiasten. Zunächst den Gewichthebern angegliedert und später als selbständiger Verband waren die Athleten im Bodybuilding vor allem auf ihre Improvisationskunst angewiesen; Geräte und Hanteln mußten vielfach selbst hergestellt werden. Die Bodybuilder der DDR entwickelten eigene Trainings- und Ernährungstrategien und errangen viele Siege bei Ostblock- und internationalen Meisterschaften. Am Ende war das Bodybuilding in der DDR zu einer Massenbewegung geworden, deren beste Athleten nun die bundesdeutsche Szene dominierten – ein unvergessener Abschnitt der Kraftsport-Geschichte! Mit DDR-Trainingsplänen und vielen Fotos. Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Weniger trainieren im Bodybuilding – 1 Satz pro Übung ist genug! Ein deutsches Buch, das die neuen Entwicklungen in der Trainingswissenschaft für die Krafttrainings-Praxis nutzbar macht. Eingehend, auf wissenschaftlicher Grundlage, aber verständlich weist der Autor die Überlegenheit des 1-Satz Trainings im Bodybuilding nach. Die von ihm entwickelte Methode zu Steuerung der Trainingsgewichte garantiert eine optimale Belastung der Muskulatur, ohne gefährliche Maximalkraft-Wiederholungen ausführen zu müssen. Das ermöglicht ein verletzungsfreies Bodybuilding-Training und kontinuierlichen Muskelaufbau. Hocheffektives Muskelaufbau-Training für den Erfolg im Bodybuilding 18 detallierte Trainingspläne versprechen dem Bodybuilder maximale Fortschritte beim Muskelaufbau. Dabei kommen hochmoderne Verfahren der Trainingsplanung zum Einsatz: Periodisierung in Mikro- und Makrozyklen Push-Pull Training Light-Heavy-Training One-Bodypart a Day und Heavy-Duty werden mit den besten Intensitätstechniken in sehr wirksamen Split-Programme kombiniert. Ein effektives Bodybuilding-Training muss weder lange dauern, noch täglich ausgeführt werden: Dr. Giessings „1-Satz-Training" beweist, dass intelligent geplantes, kurzes und weniger häufiges Krafttraining optimal ist für den Muskelaufbau. Viele Bodybuilding-Mythen werden entzaubert Weder der Grundsatz „Wenige Wiederholungen für Muskelmasse, viele Wiederholungen für Definition“ ist im Bodxbuilding heute noch haltbar, noch die Ansicht, nach 96 Stunden ohne Krafttraining würden Muskeln bereits wieder abgebaut. Das wachstumstimulierende Potential negativer Wiederholungen kann im Bodybuilding sehr wohl genutzt werden, ohne Muskelschäden zu riskieren. Darüber hinaus gibt es gute Gründe dafür, daß Anfänger und Fortgeschrittene im Bodybuilding besser mit unterschiedlichen Wiederholungszahlen arbeiten. Dr. Gießings Konzept des „1-Satz Trainings“ schafft Klarheit und eliminiert wenig effektive Verfahren im Bodybuilding. Das spart (Trainings-)Zeit und verspricht schnellere Erfolge beim Muskelaufbau. Der Anfänger profitiert von den präzisen Trainingsvorgaben ebenso wie der fortgeschrittene Bodybuilder, dem mit ausgefeilten Krafttrainings-Programmen die Balance zwischen optimalem Muskelaufbau und notwendiger Erholung gelingt. Der Autor promovierte über das Muskelaufbau-Training im Bodybuilding Dr. Dr. Jürgen Gießing studierte Sportwissenschaft, Anglistik und Erziehungswissenschaft an der Universitat Marburg und der Thames Valley University London. Nach dem ersten Staatsexamen absolvierte er das Referendariat für das Lehramt an Gymnasien und promovierte an der Universitat Marburg zum Doktor der Erziehungswissenschaft. Anschließend arbeitete er für kurze Zeit als Sporttherapeut in einer Fachklinik für Psychosomatik und Verhaltensmedizin bevor er als Lehrer in den Schuldienst eintrat. Im Februar 2002 promovierte er an der Universität Tübingen mit einer Dissertation über das Muskelaufbautraining beim Bodybuilding zum Doktor der Sportwissenschaft und erhielt für seine Arbeit das Pradikat ,,magna cum laude". Zahlreiche Veröffentlichungen von ihm erschienen in renommierten Fachzeitschriften, u.a. in "Leistungssport" und im "International Journal of Physical Education". Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.