Bücher für den schnellen Muskelaufbau in Bodybuilding und Kraftsport
Alle Novagenics-Bücher über Krafttraining, Trainingspläne und -systeme für das Bodybuilding und die Ernährung für einen optimalen Muskelaufbau. Das Ziel ist stets der schnelle Aufbau von Muskelmasse bei einem geringen Körperfettanteil.
Am Fuß der Bücherliste befindet sich eine kurze Beschreibung jedes Buches: Kurzinfo zu Novagenics-Büchern über das Training für Muskelaufbau im Bodybuilding
Kurzinfo zu Novagenics-Büchern über Krafttraining und Ernährung für Muskelaufbau im Bodybuilding
Muskelaufbau-Ernährung für Bodybuilder und Kraftsportler
Dr. Christian von Löffelholz' „Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding“ kann als Standardwerk zur Ernährungsplanung im Bodybuilding gelten. Es enthält eine Vielzahl von Strategien für den
optimalen Muskelaufbau und eine bestmögliche Definition. Der Autor ist Arzt und Ernährungswissenschaftler, dabei selbst ein erfahrener Kraft- und Kampfsportler.
Seine Empfehlungen basieren auf mehr als 1.100 wissenschaftlichen Studien. Doch ihm ist es gelungen, eine gut verständliches und leicht lesbares Kompendium zu schaffen, das jedem Eisensportler neue Wege zum Muskelaufbau, zur Fettabbau-Diät und zum sportlichen Erfolg aufzeigt.
Das Buch „Leistungsernährung für Kraftsportler“ vom gleichen Autor beschreibt, wie eine Ernährung für optimalen Muskelaufbau im Bodybuilding aussehen sollte. Hier wird großer Wert gelegt auf die praktische Umsetzung der Ernährungsempfehlungen und ein Definitionsplan für die letzten Wochen vor einem Wettkampf eingehend beschrieben.
Bodybuilding-Training für den schnellen Aufbau von Muskelmasse mit Prof. Dr. Jürgen Giessing
Der Sportwissenschaftler Prof. Dr. Giessing widmet sich mit seinen Büchern „HIT – neu und verbessert“, "HIT – Hochintensitätstraining" und „1-Satz-Training“ dem kurzen, aber sehr effektiven, hochintensiven Training. Durch das HIT wird mit nur zwei bis vier kurzen Trainingseinheiten in der Woche ein enormer Muskelzuwachs ausgelöst. Dr. Giessing beweist: Eine oder zwei Stunden richtiges Krafttraining pro Woche bringen viel mehr, als jeden Tag zu trainieren!
„Legendäre Trainingsprogramme“ von Prof. Dr.
Giessing beschreibt die Trainingspläne für den Aufbau von Muskelmasse berühmter Bodybuilder aus dem klassischen Bodybuilding der letzten Jahrzehnte und erklärt, warum diese so erfolgreich waren. Jeder Bodybuilder kann von den Trainingsplänen der Ausnahme-Athleten profitieren – darunter Arnold Schwarzenegger, Boyer Coe, Sergio Oliva, Serge Nubret und weitere.
Bodybuilding und Muskelaufbau für Frauen
Unser Titel „Krafttraining für Frauen“ ist der Guide für ein echtes
Krafttraining mit Hanteln und Geräten – der Garant für einen guten
Muskelaufbau und eine Top-Figur. Das Buch enthält viele erklärende Fotos zur Ausführung der Übungen und Hinweise zur korrekten (auch veganen)
Ernährung im Bodybuilding.
Dr. Andreas Müller: Natural Bodybuilding, DDR-Krafttraining und Muskelaufbau-Training bei Verletzungen
Das Buch „Natural Bodybuilding“ vom Europameister und zweifachem
Vize-Weltmeister Dr. Andreas Müller liegt mittlerweile in der dritten
Auflage vor. Es gibt dem Natural-Bodybuilder alles an die Hand, was es
für Muskelaufbau und Wettkampferfolg im dopingfreien Kraftsport braucht.
Sein Buch „Freies Training“ ist der Befreiungsschlag für verletzte Kraftsportler, die wegen Sehnen- oder Gelenkentzündungen nur noch eingeschränkt trainieren können. Als Trainingswissenschaftler mit jahrzehntelanger Praxis schafft es Dr. Müller, diesen Bodybuildern Wege aufzuzeigen, wie man trotz Verletzungen weiter erfolgreich für den
Muskelaufbau trainieren kann.
Zusammen mit dem in der ehemaligen DDR sehr populären Bodybuilder und Meister-Trainer Hans Löwe hat Dr. Müller auch das Buch „Mit Hanteln heilen“ verfasst. Darin wird anhand von Fallbeispielen erläutert, wie durch Krafttraining und Muskelaufbau die Heilung von ernsten und schmerzhaften Erkrankungen wie Rücken- und Gelenkbeschwerden bis hin zum Krebs unterstützt werden kann.
In "Körperkulturistik" erzählt Dr. Müller die Geschichte des Bodybuildings in der ehemaligen DDR. Mit vielen Fotos und den Trainingplänen der bekanntesten DDR-Bodybuilder.
Bodybuilding-Motivation und Training für Muskelaufbau mit Christian Zippel
Der „Wille zur Kraft“ von Dr. Christian Zippel ist ein sehr motivierendes Buch, das dem ambitionierten Bodybuilder die richtige Einstellung zum Eisensport vermittelt. Damit gelingt es, Techniken zur kontinuierlichen Selbst-Motivation zu nutzen, die letztlich entscheidend für Muskelaufbau und Erfolg im Bodybuilding sind.
„HFT – Hochfrequenztraining“ beschreibt ein von Dr. Zippel entwickeltes Trainingssystem für den Aufbau von Muskelmasse, was sich an die im
professionellen Kraftsport eingesetzten Methoden anlehnt. Im Selbstversuch hat der Autor als Bodybuilder damit enorme Fortschritte bei Muskelaufbau und Definition erzielt.
Wie die alten Bodybuilding-Champions ihre Muskelmasse aufgebaut haben
Der Klassiker „Super Kniebeugen“ beschreibt ein altes, sehr hartes Trainingsystem zum schnellen Muskelaufbau (der amerikanische Originaltitel lautet „30 Pfund in sechs Wochen“) und hat im Laufe der Jahre Tausende von Bodybuildern überzeugt.
Weniger trainieren im Bodybuilding für besseren Muskelaufbau
Das Buch „Synergistisches Muskeltraining“ enthält ein Trainingssystem für den Muskelaufbau, das Übertraining im Bodybuilding zuverlässig
vermeidet. Es ermöglicht einen sehr schnellen Muskelaufbau bei geringem
Zeiteinsatz und liefert viele Trainingspläne, darunter auch für den
Aufbau so problematische Muskelgruppen wie Schultern und Arme.
Das „Neue Synergistische Muskeltraining“ ist die aktuelle Ausgabe dieses Titels mit vielen Verbesserungen: Präzise Abbildungen mit vielen Details zur Übungsausführung, neuen Übungen und teilweise verkürzten Trainingsplänen, noch genaueren Angaben zur perfekten Übungsausführung. Damit wird aus jeder Wiederholung das Letzte herausgeholt, in einem kurzen, harten Training, das sehr gute Erfolge zeigt beim Muskelaufbau.
Autogenes Training als Garant für den Muskelaufbau im Bodybuilding
„Erfolgsfaktoren im Kraftsport“ von Dr. Zitelmann zeigt auf, wie man im Bodybuilding Erfolge erzielt. Der Autor hat sein über viele Jahre immer wieder verbessertes Muskelaufbau-Programm mit autogenem Training kombiniert. Diese Methode der Selbstentspannung ermöglicht nicht nur, sich von fordernden Trainingseinheiten sehr schnell und vollständig zu erholen. Es hilft auch, sich auf das Training viel besser zu fokussieren und ermöglicht bessere Fortschritte bei Muskelaufbau.
Muskelaufbau-Training im Bodybuilding für eine harte, definierte Bauchmuskulatur
„1a Bauchmuskeln“ und „Das Super-Sixpack“ sind Bücher mit exakten Trainingsplänen für das Bauchtraining. Damit gelingt es allen Bodybuildern, ihre Bauchmuskeln schnell aufzubauen und mit sehr wenig Körperfett zu präsentieren.
Super Slow Training für Muskelaufbau im Bodybuilding mit Ellingten Darden
„Massive Muskeln“ von Dr. Ellington Darden ist bereits ein moderner Klassiker im Kraftsport. Dr. Darden setzt auf superlangsames Training (Super-Slow) für den schnellen Zugewinn an Muskelmasse. Diese Methode erlaubt es, schwere Gewichte hocheffektiv, doch sehr gelenkschonend für den Muskelaufbau im Bodybuilding einzusetzen.
Sein Buch „Hardcore-Training“ beschreibt den erfolgreichen Einsatz dieses Muskelaufbau-Trainings- bei US-Bodybuildern.
Mit dem Buch „Super Arme“ hat Dr. Darden den Klassiker des Armtrainings verfasst: Anhand des Bizeps- und Trizepstrainings von legendären Bodybuildern zeigt er auf, wie jeder bei sich selbst das Potenzial für starke Arme feststellen kann und wie der Muskelaufbau von starken und voluminösen Oberarmen gelingt.
Die vielen Möglichkeiten des Krafttrainings für den Muskelaufbau im Bodybuilding
„Erfolgsorientiertes Hanteltraining“ ist ein Bodybuilding-Coach in Buchform: Es beschreibt in Wort und Bild eine Vielzahl von Muskelaufbau-Übungen mit Kurz- und Langhanteln. Die Übungen werden mit allen möglichen Griffen und Varianten vorgestellt und es wird erklärt, auf welche Muskelpartien sie sich jeweils auswirken.
Damit kann sich jeder ein abwechslungsreiches Krafttrainingsprogramm zusammenstellen, was für bestmögliche Fortschritte beim Muskelaufbau sorgt. Mit vielen Trainingsplänen für Lang- und Kurzhanteln, für das Studio und zu Hause.
Im Buch "Heimtraining" geht es um das Bodybuilding-Training zu Hause. Autor Steve Holman vom US-Magazin „Ironman“ erklärt, was für ein gutes Home Gym nötig ist und wie man es am besten ausrüstet. Er beschreibt die besten Muskelaufbau-Übungen für das Heimtraining und liefert praktische Trainingsläne dafür.
Das Aufbautraining für Muskelmasse in den Kraft-Disziplinen
„Anaboles Training“ enthält einen kurzen, aber sehr harten Trainingsplan, der auf den Techniken aufbaut, die im Powerlifting eingesetzt werden. Damit gelingt in nur wenigen Wochen ein deutlicher Muskelaufbau und eine messbare Steigerung der Körperkraft.
Das Buch „Bankdrücken“ beschreibt das Muskelaufbau-Training und die Techniken von zehn Weltklasse-Bankdrückern und verrät ihre Tipps für Bestleistungen in dieser Disziplin. In den USA ist dieser Titel schon lange ein Klassiker der Kraftsport-Literatur!
Das "Trainingslog" ist ein praktisches Trainings-Tagebuch für den ernsthaften Bodybuilder und Kraftsportler. In vorgefertigte Masken lassen sich schnell die wichtigsten Daten für Training und Ernährung eintragen. Damit wird das Trainingslog ein sehr mächtiges Werkzeug zur Trainingssteuerung für den Muskelaufbau.
Das Massetraining der US-Bodybuilder
„Ironmans Massetraining“ von Steve Holman beschreibt zehn bewährte Trainingspläne zum Muskelaufbau, die im US-Bodybuilding eingesetzt werden. Jeder Trainingsplan wird für mehr Abwechslung in zwei Varianten präsentiert. Hier finden ernsthafte Bodybuilder funktionierende Anleitungen für die Aufbau-Phase.
Functional Training mit dem erfolgversprechendsten Übungen
„Top 7“ ist das große Handbuch für das funktionelle Training. Die sieben großen Grundübungen für den Muskelaufbau im Kraftsport werden in
unglaublich vielen Varianten in Wort und Bild beschrieben und in 17
exakten Trainingsplänen dargestellt.
Damit wird es möglich, zu Hause oder im Fitness-Studio einen starken Core zu entwickeln und funktionale Kraft für viele Sportarten zu trainieren.
Erfolgreich arbeiten als Personal Trainer
In Volker Kleins "Privat-Trainer" wird erklärt, wie man als
Personal Trainer erfolgreich wird. Bestimmung des Fitness-Status der
Kunden, erfolgreiche Trainingspläne für den Muskelaufbau und generelle
Fitness, Ernährungsplanung und Erfolgskontrolle. Darüber hinaus: Wie man
neue Kunden gewinnt, der Umgang mit Kunden, die finanziellen Aspekte
und vieles mehr.
Novagenics-Bücher für die Trainingspraxis in Bodybuilding und Kraftsport: Sofort anwendbar für schnelle Erfolge beim Muskelaufbau
Alle Trainings- und Ernährungsbücher von Novagenics sind für den Anwender geschrieben. Keine graue Theorie, sondern stets mit Blick auf die praktische Umsetzung im Bodybuilding-Alltag. Neben ausführlichen
Erläuterungen des jeweiligen Trainingssystems enthalten diese Bücher
auch sorgfältig zusammengestellte Trainingspläne für einen optimalen
Muskelaufbau. Unsere Enährungsbücher enthalten neben ausführlichen
Erläuterungen zur modernen Kraftsporternährung auch sorgfältig
zusammengestellte Ernährungsspläne für den Aufbau von Muskelmasse.
Sie ermöglichen dem Leser, die neuen Erkenntnisse sofort in seinem Krafttraining für den Muskelaufbau einzusetzen.