Hardcore Training (Dr. Ellington Darden)
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Artikel-Nr.:
0014
ISBN:
978-3929002188
Angaben:
235 Seiten, 113 s/w Fotos, 6-Wochen-Trainingsprogramm.
Super-langsames Training für effektiven Muskelaufbau im Bodybuilding
Dr. Ellington Darden, legendärer Sportarzt des Nautilus-Labors aus den USA, hat mit vielen der berühmtesten Bodybuilding-Profis gearbeitet. Jahrelang hat Dr. Darden eine Vielzahl von hochwirksamen Krafttrainings-Techniken für den schnellsten Muskelzuwachs erprobt. Die Ergebnisse seiner Forschungen sind jetzt im vorliegenden Buch zusammengefasst. Aufbauend auf dem Einsatz superlangsamer Wiederholungen im Bodybuilding hat er einen kompromißlosen Trainingsplan für rasanten Muskelaufbau entwickelt.
Fortschritte beim Muskelaufbau des Bodybuilders schon nach wenigen Wochen
In diesem Buch gibt Dr. Ellington Darden sein Wissen aus vielen Jahren Forschung für den Muskelaufbau preis:
- Die besten Bodybuilding-Übungen und wie der Athlet alles aus ihnen herausholt,
- welche Krafttrainings-Übungen wirklich nötig sind,
- wieviele Wiederholungen für den Muskelaufbau das Optimum darstellen,
- wie langsam oder schnell der Bodybuilder trainieren soll,
- die besten Intensitätstechniken und wie man sie für das Muskelwachstum korrekt anwendet.
Das bewährte Trainingskonzept für Muskelaufbau im Bodybuilding
Dr. Ellington Darden sagt über superlangsame Wiederholungen: „Wenn Sie noch nie mit superlangsamen Wiederholungen trainiert haben, und nur wenige Bodybuilder haben dieses Prinzip bisher ausprobiert, dann können Sie sich auf eine Überraschung gefaßt machen. Korrekt ausgeführte, superlangsame Wiederholungen stimulieren maximal mögliches Muskelwachstum in kürzester Zeit.“
Dieses Hardcore-Trainingsprogramm führt zu einem verstärkten Muskelaufbau, mehr Kraft und mehr Energie für ein noch härteres Krafttraining! 235 Seiten mit vielen Fotos berühmter Bodybuilding-Champions, Trainingsgeheimnissen und Ernährungshinweisen, sowie vielen Tipps und Tricks aus der Profi-Bodybuilding-Szene. Starten Sie Ihr Hardcore-Programm für mehr Muskelmasse jetzt!
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Inhaltsverzeichnis "Hardcore Training (Dr. Ellington Darden)"
Hardcore Training: Super Slow für Muskelaufbau im Bodybuilding – Inhalt
- Einleitung
Teil 1: Die Grundlagen für den Muskelaufbau im Bodybuilding
- Warum Muskelaufbau?
- Mehr Masse für den Bodybuilder!
- Superlangsame Wiederholungen
- Grundsätze des superlangsamen Trainings
- Muskelaufbau und Regeneration im Bodybuilding
- Die besten Muskelaufbau-Übungen im Kraftsport
- Essen für den Muskelaufbau
Teil 2: Das Training für den Muskelaufbau im Bodybuilding
- Das 6-Wochen Programm für Muskelaufbau
- Bodybuilding-Trainingsplan für die Wochen 1 und 2
- Bodybuilding-Trainingsplan für die Wochen 3 und 4
- Bodybuilding-Trainingsplan für die Wochen 5 und 6
- Überzeugende Ergebnisse beim Muskelaufbau
- Noch mehr Muskelmasse
- Nachwort
Leseprobe "Hardcore Training (Dr. Ellington Darden)"
Super Slow Training für Muskelaufbau im Bodybuilding – Leseprobe
Der Muskelaufbau des Bodybuilders
Sie wollen als Bodybuilder Muskelmasse aufbauen? Ich kann Sie gut verstehen. Als ich anfing, für meinen Muskelaufbau mit Gewichten zu trainieren, träumte ich schon länger davon, meine mageren 60 Kilo zu stärken. Ich ging in die neunte Klasse der High School und die Football-Saison lag nur noch wenige Monate entfernt. Ein Muskelaufbau durch Bodybuilding würden mir beim Football bestimmt eine große Hilfe sein, dachte ich. Ganz zu schweigen von den Vorteilen, die sie mir am Strand und im täglichen Leben bringen würden.
Als ich das erste Mal ein Bodybuilding-Magazin durchblätterte, war ich begeistert von den Fotos darin. Die Athleten präsentierten einen unglaublichen Muskelaufbau! Ich spreche von Legenden wie Clancy Ross, Bill Pearl, Leroy Colbert, George Eifferman und Marvin Eder. Diese Männer legten damals nicht so viel Wert auf Muskel-Definition. Ich glaube sogar, daß es dieses Wort im Bodybuilding der fünfziger und sechziger Jahre nicht einmal gab. Die Bodybuilder waren nur an einem interessiert: große und massige Muskeln. Einfach gesagt, sie strebten nach mehr Muskelmasse.
"Ich habe diese mächtige, massive Muskulatur immer bewundert,” sagte Chris Lund zu mir, als wir über das Konzept dieses Buches sprachen. Chris war offizieller Fotograf bei allen großen Bodybuilding-Meisterschaften der vergangenen Jahre, und er hat die Fotos für viele meiner Bücher zusammengestellt. "Der faszinierende Anblick dieser muskulösen Körper hat mich vor über zwanzig Jahren zum Bodybuilding gebracht”, erklärte Chris.
"Damals wurde mit einer hohen Intensität für den Muskelaufbau trainiert und mit noch höherer Intensität gegessen. Als Kraftsportler verputze man etliche Flaschen Bier, viel Milch, Kartoffeln mit Soße und dicke Steaks. Man fühlte sich im Bodybuilding ebenso massig und stark wie man aussah, und stark war man wirklich. Das waren noch Zeiten.”
Chris hat Recht. Es ist ein ganz besonderes Gefühl für einen Bodybuilder, viel Muskeln aufgebaut zu haben, massig und stark zu sein. Und es ist nur schwer zu erklären, wenn Sie es nicht selbst einmal gefühlt haben. Es vesetzt den Athleten in einen unvergleichlicher Zustand. Ein unbeschreibliches Gefühl des Wohlbefindens, verbunden mit einer Art Überlegenheit gegenüber anderen.
Bodybuilding für den Aufbau von Muskelmasse, nicht für Super-Definition
Chris Lund und ich sind mit dem Weg, den das Bodybuilding genommen hat, nicht recht zufrieden. Der Muskelaufbau an sich ist in den Hintergrund getreten, die Definition scheint wichtiger. Der Anblick dieser super definierten Athleten mit ihren hervortretenden Venen macht uns regelrecht krank. Natürlich brauchen Bodybuilder Muskeldefinition und Härte. Aber diese extreme Definition der Muskulatur, die die meisten Champions heute mit strikten Diäten und der Hilfe von zahlreicher Chemikalien erzielen, ist unnatürlich und ungesund.
Selbst unter optimalen Bedingungen verfügen die meisten Bodybuilder nicht über die genetischen Voraussetzungen, um ihre Muskeln auf natürliche Weise so definiert und fettrei zu bekommen. Mit einem vernünftigen Masse-Training für den Muskelaufbau und einem verträglichen Grad an Definition wären diese Athleten weitaus besser beraten. Denn das ist es doch schließlich, was das Bodybuilding ausmacht, oder? Überwältigende, massive Muskeln – Masseaufbau. Das ist es, wofür dieses Buch geschrieben wurde.
Superlangsames Training für maximalen Muskelaufbau im Bodybuilding
Wenn Sie sich jetzt fragen, welche Trainingsstrategie für maximalen Muskelaufbau die wohl bedeutendste Entdeckung der letzten 10 Jahre ist, dann antworte ich Ihnen: Super-langsames Training, bei dem Sie jede Wiederholung langsam und gleichmäßig ausführen. Sie heben das Gewicht in etwa zehn Sekunden an und senken es anschließend in fünf Sekunden wieder ab.
Falls Sie noch nie mit super-langsamen Wiederholungen für den Muskelaufbau trainiert haben, und nur wenige Bodybuilder haben dieses Prinzip bisher ausprobiert, können Sie sich auf einige Überraschungen gefaßt machen. Korrekt ausgeführte, super-langsame Wiederholungen stimulieren maximal mögliches Muskelwachstum bei Kraftsportler, und zwar in kürzester Zeit. Mit diesem Trainingssystem werden Sie pfundweise solide Muskeln aufpacken. Kombinieren Sie super-langsames Training mit der richtigen Ernährung, und Sie erhalten die absolut beste Kombination zum schnellen Muskelaufbau gewaltiger Arme, Schultern, Brustmuskeln, Rücken, Oberschenkel und Waden.
Eddie Müller, einer der Bodybuilder, die ich trainiere, hat durch superlangsames Training dramatische Erfolge im Muskelaufbau verzeichnen können. Zunächst steigerte er mit einem 10-Wochen Trainingsplan sein Körpergewicht von 72 auf 80 Kilogramm. Obwohl er damals noch nicht mit superlangsamen Wiederholungen trainierte, baute er 8 Kilogramm Muskeln in nur 10 Wochen auf. Könnte superlangsames Training ähnliche oder vielleicht noch bessere Resultate für Eddie bringen? Das wollten wir herausfinden.
Als Eddie in Dallas eintraf, betrug sein Körpergewicht 78 kg bei einer Körpergröße von 1,73 m. Sein damaliges Körpergewicht von 80 kg hatte er nicht halten können. Seit er an meinem 10-Wochen Muskelaufbau-Programm teilgenommen hatte, trainierte dieser Bodybuilder überwiegend ohne Trainingspartner. "Es fällt mir unglaublich schwer, allein zu trainieren”, erklärte Eddie. "Um mein Körpergewicht konstant zu halten, muß ich mich regelrecht zum Essen zwingen. Daher bin ich zu dir nach Dallas gekommen, Ellington. Ich weiß, daß du mich besser motivieren kannst.”
Mit Super Slow Training ein Muskelaufbau von 9 kg in nur sechs Wochen
Eddies exakten Ernährungs- und Trainingsplan finden Sie im zweiten Teil dieses Buches. An dieser Stelle möchte ich Ihnen schon einmal verraten, welche überragenden Fortschritte im Muskelaufbau Eddie gemacht hat: In nur sechs Wochen steigerte Eddie sein Körpergewicht von 78 kg auf 87 kg. Das ist eine Gewichtszunahme von 9 kg. Sein Armumfang vergrößerte sich um 3,8 cm, der Brustumfang um 12,5 cm und seine Oberschenkel wuchsen um 12,4 cm.
Das Bemerkenswerte daran ist, daß Eddie in sechs Wochen Bodybuildig-Training mit superlangsamen Wiederholungen bessere Ergebnisse beim Muskelaufbau erzielte als in zehn Wochen Krafttraining mit herkömmlichen Höchstintensitäts-Techniken.
Die Ergebnisse des superlangsamen Muskelaufbau-Trainings sind umso beachtenswerter, wenn man berücksichtigt, daß Eddies 9 Kilo Muskelzuwachs ihn nah an sein genetisches Potential gebracht haben. Je weiter sich ein Bodybuilder seinem genetischen Potential nähert, desto schwerer ist es bekanntlich, Muskeln aufzubauen.
Eddie konnte es kaum glauben, welche beeindruckenden Fortschritte er in so kurzer Zeit gemacht hatte. "Mein ganzes Leben lang wollte ich mehr Muskelmasse”, sagte Eddie mit einem Lächeln auf seinem Gesicht. "Superlangsames Training hat mir ermöglicht, dieses Ziel zu erreichen.”
Wenn auch Sie mehr Muskelaufbau erzielen wollen, dann ist dieses Buch wie gemacht für Sie. Teil 1 erläutert die Grundlagen des Muskelaufbaus im Bodybuilding. Ich bin überzeugt, daß es gesünder ist und weitaus mehr Spaß bereitet, gesunde Muskelmasse zuzulegen, als nach der heutzutage weitverbreiteten Aufbau-Mode "...mehr Muskeln und gleichzeitig knochentrockene Definition” zu streben. Teil 2 beschreibt superlangsame Trainingspläne und -techniken, sowie die Ernährungspläne, mit denen der Bodybuilder Eddie Müller seinen dramatischen Muskelzuwachs erzielte. Lassen Sie sich inspirieren, motivieren, und bauen Sie kräftig auf!
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