Trainings-Log (Klaus Arndt & Dr. Judd Biasiotto)
Novagenics
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Artikel-Nr.:
0019
ISBN:
978-3929002232
Angaben:
150 Seiten
Das wichtigste Hilfsmittel für den Muskelaufbau im professionellen Bodybuilding
Das Novagenics "Trainings-Log" ist speziell für das Muskelaufbau-Training und die Wettkampf-Vorbereitung im Bodybuilding entwickelt worden. Es erlaubt, eine Vielzahl wichtiger Krafttrainings-Daten schnell einzutragen; das spart Zeit. Der übersichtliche Seitenaufbau erleichtert die Aufzeichnung aller Trainings- und Ernährungsdaten, der Nahrungsergänzungen und der Ruhezeiten im Bodybuilding.
Getrackter Erfolg für den Muskelaufbau im Bodybuilding
Das "Trainings-Log" ermöglicht dem Bodybuilder das Tracken folgender Daten:
- Art, Uhrzeit und Kaloriengehalt der Mahlzeiten mit Erfassung der Protein-, Kohlenhydrat- und Fettkalorien;
- Art und Uhrzeit der Einnahme der Supplements;
- Art und Dauer der Ruhephasen für die Regeneration im Bodybuilding;
- Werte für Taillenumfang, Körpergewicht und Körperfettanteil;
- Zeitpunkt, Dauer und Umfang des Krafttrainings mit genauen Wiederholungszahlen und Gewichten pro Satz;
- Art, Dauer und Intensität des aeroben Trainings
- Bemerkungen zum Tage.
Das "Trainings-Log" bietet dem Bodybuilder Listen für Abkürzungen (so kann schneller getrackt werden), Mahlzeiten, Nahrungsergänzungen und Notizen. Der Kraftsportler sieht auf einen Blick, was er eingesetzt hat und was es gebracht hat. So können Training oder Ernährung schnell korrigiert werden, wenn die Muskelaufbau-Ziele nicht erreicht werden! Das "Trainings-Log" ist mit einer stabilen Ringbindung für den harten Einsatz im Fitness-Studio versehen und enthält eine genaue Anleitung (zweisprachige Ausgabe, Deutsch und Englisch).
Vielfältige Möglichkeiten der Steuerung des Muskelaufbau-Trainings im Bodybuilding
Wie wertvoll das Führen eines Trainingstagebuchs für den Muskelaufbau und die Wettkampf-Vorbereitung im Bodybuilding ist, sieht man daran, wie berühmte Bodybuilder es eingesetzt haben.
Mike Mentzer, einer der Bodybuilder, die für ihre schier unglaubliche Muskelmasse berühmt geworden sind: „...Ich bin überzeugt, daß die Zeit, die man benötigt, um sein volles Potential zu erreichen, drastisch reduziert werden kann, wenn ein Trainings-Tagebuch geführt wird...“. Mentzer schrieb seit 1978 alles auf, was mit seinem Muskelaufbau-Training zusammenhing: Ernährung, Supplements und alle Trainingsaktivitäten.
Den besonderen Vorteil sah er darin, daß er bei der Wettkampf-Vorbereitung auf die Daten früherer Wettkämpfe zurückgreifen konnte: „...So weiß ich exakt, was ich jeden Tag essen und wie ich trainieren muss, um eine bestimmte Form in einer bestimmten Zeitspanne zu erreichen.“ (Mike Mentzer: Heavy Duty Journal, Dingman‘s Printing Co., Marina del Ray, USA).
Arnold Schwarzenegger, populärster Bodybuilder aller Zeiten, schreibt in seinem „Großen Bodybuilding Buch“: „...dass ich über lange Zeit ein Trainingstagebuch geführt habe, war meiner Entwicklung ungeheuer zuträglich...“ Am Monatsanfang nahm Schwarzenegger sich immer die Zeit, sein Muskelaufbau-Training für 30 Tage vorauszuplanen. Er legte Trainingstage, zu trainierende Körperpartien und Übungen fest. Regelmäßig nahm er die Maße von Bizeps, Oberschenkel, Taille, Hals und die Schulterbreite, um die Fortschritte zu prüfen (ehemals erschienen im Heyne-Verlag).
Clarence Bass, Kolumnist des US-Magazins „Muscle and Fitness“, als Bodybuilder und Autor mehrer Bücher ein Vorbild für Training und Ernährung, trägt Übungen, Sätze und geplante Wiederholungszahl erst direkt vor Trainingsbeginn in sein Trainings-Logbuch ein. Während des Muskelaufbau-Trainings hält er sich strikt an diese Vorgabe. Nach jeder Übung notiert er das Gewicht und die tatsächlich geschafften Wiederholungen in seinem Trainings-Tagebuch und legt bereits seine Ziele für das nächste Mal fest.
Die Vorteile liegen für Clarence Bass auf der Hand: „...Ich muß während des Trainings nicht innehalten und überlegen, was ich als nächstes tun will und auch nicht raten, wie mein nächstes Training aussehen wird...“ (Clarence Bass: The Lean Advantage 2, Ripped Enterprises, Albuquerque, USA 1989).
Frank Zane, dreimaliger Mr. Olympia und als Perfektionist für seine messerscharfe Definition bei Wettkämpfen bekannt, führt seit mehr als 30 Jahren Tagebuch über sein Bodybuilding-Training. Er teilt es in Phasen ein, deren Intensität ständig wechselt. So gelang es ihm trotz vieler Trainingsjahre immer wieder, sichtbare Fortschritte zu erzielen. (Robert Kennedy: Beef It, Sterling Publishing Co., New York 1983).
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Inhaltsverzeichnis "Trainings-Log (Klaus Arndt & Dr. Judd Biasiotto)"
Trainings-Log (Trainingstagebuch) für den erfolgreichen Muskelaufbau im Bodybuilding – Inhalt
Kein Inhaltsverzeichnis; das Buch enthält eine ausführliche Gebrauchsanweisung, die restlichen Seiten enthalten vorgefertigte Masken zum Eintragen der Daten für eine Vielzahl von Werten.
Leseprobe "Trainings-Log (Klaus Arndt & Dr. Judd Biasiotto)"
Werkzeug für Muskelaufbau: Das Trainings-Log (Trainingstagebuch) – Leseprobe
Getrackter Erfolg für den Muskelaufbau im Bodybuilding
Das vorliegende Trainings-Tagebuch ist eine stark verbesserte Version unseres alten Trainings-Logs; viele Hinweise unserer Kunden und eigene Überlegungen sind in seine Gestaltung eingeflossen. Wir sind überzeugt, daß dieses neue Trainings-Log das bislang beste Werkzeug seiner Art darstellt für den Muskelaufbau im Bodybuilding sowohl im deutschen, als auch im englischen Sprachraum darstellt. Trotzdem begrüßen wir es, wenn Sie uns auf Verbesserungsmöglichkeiten hinweisen. Wir sind Ihnen für jede Anregung dankbar; Ihre Tipps können anderen Bodybuildern helfen.
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