Freies Bodybuilding-Training bei Verletzungen Viele Bodybuilder plagen die gleichen Verletzungen: Wer über viele Jahre regelmäßig Bodybuilding durchführt, der hat diese Verletzungen alle schon einmal erlebt: Schmerzen beim Kniebeugen, Ellenbogen Schmerzen beim Krafttraining oder die gefürchtete Supraspinatus-Sehnenentzündung. Verbreitet sind im Bodybuilding auch Schmerzen in der Schulter vorne, Schulterschmerzen beim Bankdrücken oder Schulterprobleme beim Nackendrücken. Gerade die "großen" Grundübungen im Bodybuilding, die für einen Muskelaufbau-Trainingsplan so wichtig sind, führen häufig zu langwierigen Beschwerden, die das Krafttraining stark einschränken, in machen Fällen das Bodybuilding sogar unmöglich machen. Hier setzt das "Freie Training" von Dr. Müller an: Ein neuer Blick auf diese Bodybuilding-Übungen bringt an den Tag, wie man optimal Muskeln aufbaut, aber Verletzungen und Verschleiß zuverlässig vermeidet. Dr. Müller räumt mit vielen Vorurteilen auf, vor allem: Nicht jeder Bodybuilder kann für den Muskelaufbau jede Übung ausführen! Die Körpergröße des Bodybuilders, die Länge der Gliedmaßen, die körperliche Erscheinung und die jeweilige Beschaffenheit von Muskeln und Gelenken erfordern bei auftretenden Beschwerden die Zusammenstellung eines individuellen Trainingsplans – exakt zugeschnitten auf den einzelnen Kraftsportler. Auf der Grundlage eigener Untersuchungen im Rahmen seiner Doktorarbeit zur Trainingswissenschaft und im Einklang mit aktuellen Belastungsstudien zeigt Dr. Müller, welche Bodybuilding-Übungen die Muskeln optimal belasten, aber Sehnen und Gelenke schonen. Im Bodybuilding Schmerzen an Ellenbogen, bei der Kniebeuge oder der Schulter vermeiden Selbst erfahrene Athleten im Bodybuilding können hinsichtlich des verletzungsfreien Muskelaufbaus aus diesem Buch etwas lernen: Wie man die Brust optimal trainiert, aber Schulterproblemen beim Bankdrücken aus dem Wege geht. Wie sich Ellbogenprobleme bei Langhantelcurl oder Trizepsdrücken vermeiden lassen. Welche Kniebeugen-Varianten und andere Beinübungen maximales Muskelwachstum stimulieren, aber die Kniegelenke schonen. Welche Rücken-Übungen dem unteren Rücken nicht schaden. Welche Übungen das Schultergelenk überdehnen (und welche nicht). Welche Bauchmuskel-Übungen wirklich Sinn ergeben. Muskelaufbau im Bodybuilding trotz Gelenkverschleiß möglich Verletzungen beim Krafttraining machen sich sofort bemerkbar, aber ein Gelenkverschleiß entsteht erst durch eine lange andauernde, falsche Übungsausführung. Doch selbst das muß nicht das Ende einer Bodybuilding-Karriere sein. Dieses Buch zeigt Möglichkeiten auf, wie man trotz akuter Verletzungen oder Gelenkverschleiß ein optimales Bodybuilding-Training durchführen kann. Das ermöglicht dem Bodybuilder, gezielt um eine Verletzung „herum“ zu trainieren oder trotz Knieproblemen eine beeindruckende Beinmuskulatur zu entwickeln. Für viele Athleten heute noch undenkbar: Selbst ein Bodybuilding-Training ohne Grundübungen erlaubt einen optimalen Muskelaufbau. Für beinahe jede Kraftsportübung existieren unzählige Varianten. Einige davon, z.B. Kurzhantel-Bankdrücken, belasten den Zielmuskel sogar stärker als die Standardausführung mit der Langhantel – ohne dass man eine unbequeme Ausführung oder ein hohes Verletzungsrisiko ertragen muss, von möglichen Spätschäden ganz zu schweigen. So wird lebenslanges Bodybuilding möglich! Freies Training bringt dem Verletzten die Freude am Bodybuilding zurück Dr. Andreas Müller ist Trainingswissenschaftler, Natural-Wettkampfathlet und verfügt über mehr als 40 Jahre Bodybuilding-Erfahrung. Ihm gelingt es, eine Vielzahl von Übungsvarianten und deren bestmöglichen Einsatz anschaulich zu beschreiben. Sie werden überrascht sein, welche Ausführungen und Kombinationen der bekannten Krafttrainings-Übungen möglich sind und wie unterschiedlich sie sich auf die Muskulatur auswirken. "Freies Training" bringt dem verletzten Athleten die Freude am Bodybuilding zurück. Optimales Muskelwachstum erzielen Sie am schnellsten mit solchen Übungen, die zu Ihrer Anatomie und zu Ihrem Körper passen. Mit präzisen Übungsbeschreibungen, 150 Fotos und vielen Beispiel-Trainingsplänen. Freies Training erhält gute Kritiken von Bodybuilding-Fachleuten „Sehr anschaulich, ideal zusammengestellt, dabei leicht erfassbar für jeden Laien. Ein Buch, so gut wie ein Personal Trainer...“ (Poldi Merc, NABBA Mr. Universum 1964) „...allen Kraftsportlern zu empfehlen, egal ob Einsteiger oder Fortgeschrittener. Dieses Buch vermittelt in ausgezeichneter Weise, wie man effektiv trainiert und Verletzungen vorbeugt.“ (Dr. phil. habil. Klaus Zimmermann, Bewegungs- und Trainingswissenschaftler) Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Alles über Natural Bodybuilding – Krafttraining, Muskelaufbau-Ernährung und Wettkampf Das Natural Bodybuilding, also der Muskelaufbau ohne Dopingmittel, hat in den letzten Jahren einen ungeheuren Aufschwung erfahren. Während die Wettkämpfe der Natural-Bodybuilder in Deutschland früher im Schatten der Veranstaltungen der Weltverbände stattfanden, ist es heute umgekehrt: Meisterschaften im Natural Bodybuilding schlagen – zumindest was die Zahl der Teilnehmer und Zuschauer angeht – die herkömmlichen Veranstaltungen um Längen! Dieses Buch, nun in einer überarbeiteten und erweiterten Neuauflage, gibt dem Kraftsportler alles an die Hand, was es braucht, um im Natural Bodybuilding erfolgreich zu sein: Bewährte Trainingspläne für den Muskelaufbau des Bodybuilders, viele Informationen für ein verletzungsfreies Krafttraining Strategien für die Wettkampf-Vorbereitung im Natural Bodybuilding viele Hinweise zur Ernährung für den dopingfreien Muskelaufbau und die Diät Der Autor, Dr. phil Dr. disc.pol. Andreas Müller promovierte an der Technischen Universität Chemnitz in Trainingswissenschaft (über leistungsorientiertes Muskelaufbau-Training) und an der Universität Göttingen in Sportgeschichte (über die Entwicklung des Bodybuildings in der DDR). Dr. Müller trainiert seit 1974; er ist Europameister und zweifacher Vizeweltmeister im Natural-Bodybuilding. Mit seiner großen Erfahrung und seiner wissenschaftlichen Vorbildung ist er wie nur wenige andere in der Lage, fundierte Empfehlungen für naturale Bodybuilder und Kraftsportler zu geben. Training für Muskelaufbau im Natural Bodybuilding folgt eigenen Regeln Erfahren Sie, warum „normale“ Muskelaufbau-Trainingspläne und viele Vorgehensweisen von Profis "auf Stoff" für Naturals völlig ungeeignet sind. Um sein Potential natürlich zu entwickeln, muss der Natural Bodybuilder anders trainieren, als die Hochglanzmagazine und viele Webseiten vorgeben. Sowohl was den Trainingsumfang und den Muskelaufbau angeht, als auch was Übungen und mögliche Gewichte betrifft, kann Dr. Müller dem Natural Athleten viele Fehler ersparen. Er gibt klare Hinweise und liefert erprobte Trainingspläne für das Natural Bodybuilding. Dabei legt Dr. Müller großen Wert auf ein Training, das dem individuellen Körpertyp des Natural Bodybuilders gerecht wird. Denn egal was man überall hört – nicht jeder Bodybuilder kann beim Kraftraining jede Übung ausführen und nicht bei jedem Bodybuilder bringt sie dasselbe! Er unterstreicht die Tatsache, dass unterschiedliche Athleten auch unterschiedliche Trainingspläne benötigen, um optimale Fortschritte zu erzielen. Dabei geht die Verschiedenheit der Bodybuilder weit über die bekannten Körpertypen hinaus: Es gilt, die Gelenkstellungen, die Beinachsen und die bei jedem Bodybuilder andere Verteilung der schnell und langsam zuckenden Muskelfasern zu berücksichtigen. Gerade im Natural Bodybuilding muss jeder Athlet das für ihn passende Trainingsprogramm für den verletzungsfreien Muskelaufbau finden. Dr. Müller führt Sie auf den richtigen Weg! Auch auf Vorerkrankungen des Natural Bodybuilders wird eingegangen: Hat man als Athlet noch Chancen auf eine gute Muskelentwicklung, wenn man z.B. kein Langhantel-Bankdrücken oder keine Langhantel-Kniebeugen ausführen kann? Was sagt die Trainingswissenschaft und was die Erfahrung? Und welche Bodybuilding-Übungen können diese Grundübungen ersetzen? Auch hier weiß Dr. Müller, was zu tun ist. Seine Ausführungen bringen Klarheit geben nachvollziehbare Ratschläge, wie beim Natural Muskelaufbau jeweils zu verfahren ist. Dr. Müller legt in seinen Trainingsplänen viel Wert auf Übungen für eine optimale Symmetrie, sowie auf die schnelle Erholung der einzelnen Muskelgruppen. Das garantiert schnelle Fortschritte beim Muskelaufbau und eine Muskelentwicklung des Bodybuilders mit den richtigen Proportionen. Ernährung für den Muskelaufbau im Natural Bodybuilding Viele Athleten führen ein hartes Krafttraining ihren Muskelaufbau durch, doch sie verlieren die hart erarbeiteten Muskeln bei einer unpassenden Diät und beim Cardio-Training, wenn es in die Definitionsphase geht. Mit seiner jahrzehntelangen Erfahrung kann Dr. Müller klare Empfehlungen aussprechen, wie eine Kalorienreduktion anzusetzen ist und wieviel aerobes Training dem Natural Bodybuilder möglich ist, ohne die Form zu verlieren. „Natural Bodybuilding“ liefert ein Fülle von brauchbaren Tipps für eine realistische Zielsetzung im Krafttraining und für die tägliche Motivation. Dr. Müllers fundierte Ausführungen über die Wettkampfvorbereitung und die vielen wertvollen Hinweise, wie man bei Meisterschaften Siege erzielt, führen den ambitionierten Natural-Athleten auf den Weg zum Erfolg. Die mehr als 40-jährige Erfahrung des Autors mit dem dopingfreien Hantelsport macht dieses Buch zu einer wahren Fundgrube an wertvollen Informationen für jeden Kraftsportler. Überzeugend führt er den Leser zu dem Schluß, daß Bodybuilding ohne Pharmaka, ja selbst ohne teure Sportnährmittel ein gesundes und sehr preiswertes Vergnügen sein kann, das schnell vorzeigbare Ergebnisse in Form definierter Muskeln bringt. Zum Thema siehe auch Dr. Müllers Blogartikel "Natural Bodybuilding – was ist möglich?" Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

Bodybuilding und Muskelaufbau als Therapie – mit Hanteln heilen Immer noch glauben viele Menschen, daß man sich bei einer Erkrankung schonen muß, um die Heilung zu unterstützen. Durch Ruhe und die Vermeidung von Anstrengung soll dem Körper die Gelegenheit gegeben werden, alle Kräfte für die Genesung einzusetzen. Der Trainingswissenschaftler Dr. Andreas Müller und Hans Löwe, einer der besten Bodybuilder der ehemaligen DDR und legendärer Trainer seit beinahe 40 Jahren, zeigen auf: Das Gegenteil ist richtig! Ein kontrolliertes Bodybuilding für den Muskelaufbau führt bei allen Erkrankungen zu einer deutlichen Besserung der Beschwerden. Bodybuilding, d.h. ein kontrolliertes Krafttraining, hilft nicht nur bei körperlichen Problemem wie Rücken- oder Knieschmerzen, sondern auch bei psychischen Erkrankungen und selbst bei lebensbedrohenden Krankheiten wie z.B. Krebs. Die Bedeutung des Bodybuildings bei Krankheit Anhand von zehn Fallbeispielen berichten die Autoren von erstaunlich erscheinenden Verbesserungen: Durch Krafttraining als unterstützende Therapie, d.h. neben der medizinischen Behandlung, lassen sich auch vermeintlich unabwendbare Schicksale meistern. Das reicht von der sehr schnellen Schmerzlinderung bei den weitverbreiteten Rückenschmerzen bis hin zu enormen Verbesserungen des Allgemeinbefindens bei Krebserkrankungen. Zwischen diesen Extremen berichten die Autoren über Fälle wie den Einsatz von Bodybuilding als unterstützende Therapie bei Magersucht und Osteoporose, sowie die Verhinderung des Einsatzes eines künstlichen Kniegelenks durch gezieltes Kraftraining. Weniger spektakulär, weil bereits häufiger berichtet, erscheinen die guten Erfolge des Bodybuildings bei Adipositas. Hier, wie bei allen anderen Fallbeispielen, zeigen sich nicht nur durchschlagende Erfolge bei der Gewichtsabnahme und dem Knochenaufbau, sondern vor allem die wichtige Funktion des Muskelaufbau-Trainings für die Stabilisierung der Psyche. Auch dieser Aspekt der Genesung darf nicht unterschätzt werden. Positive Effekte des Bodybuildings unterstützen die Therapie beinahe aller Erkrankungen Die Patienten erleben, trotz ihrer Erkrankung etwas leisten zu können. Sie arbeiten selbst aktiv an der Heilung mit, statt passiv die Behandlung über sich ergehen zu lassen.Sie haben fortschreitende Erfolgserlebnisse durch die Erfolge im Training. Sie spüren am eigenen Leib, wie gut die körperliche Anstrengung die Heilung unterstützt. Die Wissenschaft bestätigt Bodybuilding als Therapie Die Autoren wissen die aktuelle Forschung hinter sich: Neue Studien aus Medizin und Trainingswissenschaft zeigen, dass die zukünftige Bedeutung des Bodybuildings keineswegs nur im Leistungssport, sondern vor allem in der Erhaltung oder Wiederherstellung der Gesundheit durch zügigen Muskelaufbau zu sehen ist. Insbesondere Menschen in der zweiten Lebenshälfte können von einem zielgerichteten Krafttraining enorm profitieren. „Heilen mit Hanteln“ ist ein sehr motivierendes Buch, das den von Krankheit betroffenen Menschen einen neuen Weg zur Heilung und zu mehr Lebensqualität weisen kann. Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.