Bewährte Trainingspläne für den Muskelaufbau im Bodybuilding

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Artikel-Nr.: 0013
ISBN: 978-3929002171
Angaben: 168 Seiten, 22 s/w Fotos, 20 Trainingspläne.

Ausgesuchte Trainingspläne für den Muskelaufbau im Bodybuilding

In diesem Buch finden Sie bewährte Trainingspläne für Bodybuilder, die ihren Muskelaufbau beschleunigen wollen. Sie wurden ausgewählt vom „Ironman“, der ältesten US-Bodybuilding-Zeitschrift. Steve Holman, langjähriger Chefredakteur dieses Bodybuilding-Magazins, hat wie kein zweiter Zugang zu den Top-Athleten im internationalen Bodybuilding. Er hat ihre Erfahrungen in 10 Trainingsplänen für die Massephase zusammengefaßt. Jeder einzelne Trainingsplan für den Muskelaufbau wird in 2 Varianten vorgestellt, die für optimale Fortschritte abwechselnd trainiert werden.

Jeder Bodybuilder profitiert von diesen Profi-Trainingsplänen für den Muskelaufbau

  • „Rotations-Phasentraining“ für die optimale Erholung des Bodybuilders
  • „Anabole Beschleunigung“: Krafttraining für unglaubliches Muskelwachstum
  • „Power-Pyramiden“-Programm: Mehr Muskelmasse jetzt!
  • „Ektomorph zu Mesomorph“: Masse-Training für die Stoffwechsel-Metamorphose (Umwandlung), optimal für Hardgainer
  • „Hochintensitäts-Vorermüdungs-Split“: Beim Muskelaufbau die Wahl der Champions
  • „Belastungspositions-Massetraining (BP-Training)“: Die revolutionäre „Ironman“-Methode; mehr Muskelmasse durch Ultra-Intensität in jeder Phase der Bewegung
  • „BP-Vorermüdungstraining“, um das Letzte aus den Muskeln herauszuholen
  • „Supersatz-Training“ für Super-Muskelaufbau: Die beste Trainingsstrategie der 70er Jahre
  • „Gezieltes Überlastungstraining“: Kampf den schwachen Stellen des Bodybuilders
  • „Kombi-Training“ – professioneller Muskelaufbau im Studio und zu Haus

Muskelaufbau-Training für den echten Bodybuilder

Wer als Bodybuilder an Muskelmasse zunehmen möchte, der ist mit diesen Trainingsplänen auf dem richtigen Weg. Steve Holman erklärt die Grundlagen aller 10 Trainingspläne (die meisten davon mit Split-Training), erklärt die wichtigsten Krafttrainings-Übungen, gibt gezielte Hinweise zur Anwendung und versorgt Sie mit zwei exakten Trainingsplänen für jedes Programm, die für maximales Muskelwachstum abwechselnd eingesetzt werden.
Mit diesem Buch hält jeder Bodybuilder den Schlüssel für schnellstmöglichen Muskelaufbau in den Händen: Mehr Masse jetzt!
Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.
Inhaltsverzeichnis "Ironmans Masse Training (Steve Holman)"

Muskelaufbau im Bodybuilding: Ironmans Masse Training – Inhalt

  • Einleitung
  • 1. Rotations-Phasentraining im Bodybuilding
  • 2. Anabole Beschleunigung für mehr Muskelmasse
  • 3. Stoffwechsel-Metamorphose: Trainingsplan für Hardgainer
  • 4. Supersatz-Training als bewährte Methode für den Muskelaufbau
  • 5. Gezieltes Überlastungstraining im Bodybuilding
  • 6. Power-Pyramiden Trainingsplan
  • 7. Hochintensitäts Vorermüdungs-Split für mehr Muskeln
  • 8. Belastungspositions-Trainingplan für das Bodybuilding
  • 9. Belastungspositions-Vorermüdungstraining: Noch intensiver!
  • 10. Kombi-Training für Muskelaufbau im Studio und zuhause
  • Nachwort
  • Anhang: Übungen für den Muskelaufbau im Bodybuilding
Leseprobe "Ironmans Masse Training (Steve Holman)"

Trainingspläne für den Muskelaufbau im Bodybuilding: Ironman's Masse Training – Leseprobe

Die einzig wahren Taktik für maximalen Muskelaufbau im Bodybuilding?

Sollten Sie immer noch nach der einzig wahren Taktik für maximalen Muskelaufbau im Bodybuilding suchen, so können Sie die Suche sofort abbrechen. Nicht, daß es sie nicht gibt – im Gegenteil, sie existiert. Sie werden sogar in Kürze feststellen, daß es nicht nur eine, sondern sogar mehrere "magische” Masseaufbau-Strategien im Krafttraining gibt.
Dieses Buch ist eine Sammlung der effektivsten Trainingspläne, die es je gab. Auf den folgenden Seiten werden zehn der besten Masseaufbau-Programme ausführlich beschrieben und erklärt. Jeder einzelne Trainingsplan enthält die notwendigen Zutaten für optimalen Muskelaufbau, zusammen mit einer Vielzahl an Krafttrainings-Übungen und Variationsmöglichkeiten.
Jeder Bodybuilder weiß, daß man sein Training variieren muß, um optimale Erfolge beim Muskelaufbau zu erzielen. Um mehr Muskelmasse aufzubauen, muss man im Bodybuilding seinen Körper sowohl aus körperlichen als auch aus mentalen Gründen von Zeit zu Zeit neuen Trainingsreizen aussetzen. Wer tagein, tagaus mit dem selben Trainingsplan, den gleichen Übungen, Wiederholungen und der gleichen Anzahl an Sätzen trainiert, für den sind Plateaus oder sogar Rückschritte unvermeidlich.
Es stellt sich Monotonie ein, Ihre Fortschritte bei Kraftsteigerung und Muskelaufbau verlangsamen sich und großartige Trainingseinheiten werden zu einer verblassenden Erinnerung. Aus diesem Grund ist es sinnvoll, den Trainingsplan im Bodybuilding etwa alle sechs Wochen zu verändern. So bleiben Sie hochmotiviert und können in jeder Trainingseinheit mit maximaler Intensität trainieren.

Im Bodybuilding gelingt ein guter Muskelaufbau schon mit begrenzter Ausrüstung

Wenn Sie Zuhause trainieren und bisher annahmen, es läge an Ihrer begrenzten Ausrüstung, daß Sie keine weiteren Fortschritte machen, so liegen Sie falsch. In diesem Buch finden Sie zehn verschiedene Trainingsprogramme mit je zwei Trainingsplänen, von denen Sie jedes einzelne schon mit einer kleinen Grundausrüstung an Hanteln und Gerät auch daheim voll ausnutzen können.
Jede dieser Muskelaufbau-Strategien gibt dem Bodybuilder ein kleines Extra, mit dem er neues Wachstum stimulieren und bessere Leistungen erzielen kann: Das berühmte 20er-Kniebeugensystem. Das Rotations-Phasentraining. Das Power-Pyramiden-Programm. Das Belastungspositions-Massetraining (BP Training). Das gezielte Überlastungstraining.
Diese Trainingspläne für den Muskelaufbau, zusammen mit all den anderen in diesem Buch, geben Ihnen das notwendige Rüstzeug für ein abwechslungsreiches und kontinuierlich hochintensives Bodybuilding-Training. Nur so schaffen Sie die optimalen Voraussetzungen für maximalen Masseaufbau.
Das Motto dieses Buches ist schnell zusammengefaßt: Lassen Sie Ihren Muskelaufbau-Trainingsplan nicht zur Routine werden. Ständige Veränderung des Trainings führt zu stetiger Veränderung Ihres Körpers. Haben Sie keine Angst vor Veränderungen. Wie ich bereits im Buch "Ironmans Heimtraining” geschrieben habe: "Wir bemühen uns um Ordnung, aber wir streben nach Veränderung.” Lassen Sie mich dieses Zitat so verändern, daß es ein wenig Muskelmasse-orientierter wird: "Wir bemühen uns um Ordnung, aber wir wachsen durch Veränderung.”
Alles, was Sie tun müssen, ist, ein wenig Abwechslung in Ihr Krafttraining zu bringen – verändern Sie Ihre Strategie, indem Sie einen unserer bewährten Trainingspläne nutzen und schon werden Sie frischen Wind spüren. Der erzielte Wachstumsschub wird selbst Ihre kühnsten Erwartungen übertreffen.
Dieses Buch ergänzt mein Buch "Ironmans Heimtraining” perfekt. Es erscheint daher angemessen, mit einer kurzen Zusammenfassung des ersten Buches zu beginnen. Sie werden dadurch nicht nur größeren Nutzen aus den hier vorgestellten Programmen ziehen, sondern aus nahezu jedem anderen Trainingsprogramm.

Die Phasen beim Muskelaufbau-Training im Bodybuilding

Teilen Sie Ihr Muskelaufbau-Training immer in verschiedene Phasen auf. "Phasentraining” im Bodybuilding bedeutet, daß Sie die Trainingsintensität variieren. Sie trainieren z.B. sechs Wochen lang jeden Satz (außer der Aufwärmsätze) bis an den Punkt des Muskelversagens (das ist der Punkt, an dem Sie mit korrekter Technik keine weitere Wiederholung mehr ausführen können). Wechseln Sie anschließend für zwei Wochen zu einem weniger intensiven Training, indem Sie jeden Satz ein oder zwei Wiederholungen vor dem Punkt des Muskelversagens beenden.
In dieser Zeit können sich Ihre Muskeln von den Strapazen der vorangegangenen hochintensiven Trainingsphase vollständig erholen. Durch Phasentraining bauen Sie schneller Muskeln auf als mit einem ständig hochintensiven Training, welches ohnehin nur für einen begrenzten Zeitraum angewandt werden kann und danach unweigerlich zu Übertraining und Stagnation führt.
Beginnen Sie jede Trainingseinheit mit einem gründlichen Aufwärmprogramm. Verzichten Sie niemals auf die Aufwärmsätze. Wissenschaftliche Studien im Bodybuilding haben gezeigt, daß Sie bis zu 20 Prozent mehr Muskelzuwachs erreichen, wenn Sie sich vernünftig aufwärmen. Außerdem ist korrekt durchgeführtes Aufwärmen der beste Schutz vor Verletzungen, die schon so manche Bodybuilding Karriere vorzeitig beendet haben.

Der Bodybuilder darf Intensitätstechniken nur sparsam für den Muskelaufbau einsetzen

Setzen Sie Intensitätstechniken nur begrenzt für den Muskelaufbau ein. Wenn Sie mit erzwungenen Wiederholungen, Eineinviertel-Wiederholungen, Negativwiederholungen und den anderen Techniken aus "Ironmans Heimtraining” arbeiten, steigern Sie Ihre Trainingsintensität ganz beachtlich. Die Gefahr, überzutrainieren, steigt für den Bodybuilder aber ebenso!
Führen Sie beim Training niemals mehr als zehn Sätze mit Intensitätstechniken aus. Weniger ist auch an dieser Stelle mehr. Und vertrauen Sie auf die guten alten Grundübungen. Wenn Sie wirklich Muskelmasse aufbauen wollen, dann sollten Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips und Variationen dieser Übungen die Grundlage Ihres Muskelaufbau-Trainings bilden.
Trainieren Sie härter anstatt länger. Richten Sie sich nach der vorgegebenen Anzahl der Sätze imTrainingsplan und fügen Sie keine weiteren hinzu. Als Grundregel gilt: Nie mehr als insgesamt 24 Sätze pro Trainingseinheit für den Muskelaufbau! Die meisten Bodybuilder kämen mit weniger sogar noch besser zurecht. Denken Sie immer daran: Trainingsintensität, nicht Trainingsdauer, ist der Schlüssel zum Muskelaufbau im Bodybuilding.
Vergleichen Sie einmal die Oberschenkel eines Marathonläufers mit denen eines Sprinters. Die des erstgenannten sind dünn und sehnig von vielen langen Trainingseinheiten mit geringer Intensität. Die Beinmuskulatur des Sprinters ist massig und kraftvoll durch kurze, intensive Belastungen.

Bodybuilder müssen ihren Trainingsplan immer variieren

Wenn das Training langweilig wird, ist es an der Zeit, etwas zu verändern, damit es wieder interessant wird. Um die Wirksamkeit eines Trainingsplans für den Muskelaufbau zu testen, sollten sollte ein Bodybuilding-Athlet aber mindestens drei Wochen dabei bleiben. Wenn Sie Ihren Trainingsplan wöchentlich ändern, ist es fast unmöglich herauszufinden, ob er effektiv ist oder nicht. Masseaufbau im Bodybuilding findet nicht von heute auf morgen statt. Nehmen Sie sich die notwendige Zeit.
Dieses Buch knüpft an den letzten Punkt an und liefert Ihnen als Bodybuilder die notwendigen Details für produktive Veränderungen Ihres Trainingsplans, egal, ob Sie Zuhause oder im Studio trainieren. Wenn Sie die beschriebenen Trainingspläne korrekt und systematisch befolgen, werden Sie eine unglaubliche Muskulatur aufbauen. Trainieren Sie hart, intelligent und effizient.

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Erfahren Sie, durch welche Fehler Bodybuilder die Wirkung beim Bizepscurl mit der Langhantel schmälern. Durch welche Technik man das Letzte aus Kurzhantelcurls für den Bizeps herausholt. Welche Übungen die hinteren Oberschenkel viel besser trainieren als die beliebten, aber recht wirkungslosen Beincurls. Mit welchen einfachen Variationen die Übungswirkung auf den inneren oder äußeren Trizeps gelenkt wird. Wie Bankdips und die vielfältigen Möglichkeiten des Liegestütz für das Training von Brust und Trizeps genutzt werden können. Wie man es im Bodybuilding schafft, den Bauch mit wenigen Sätzen optimal zu trainieren und vieles mehr… Dieses Buch fasst das Trainingswissen der Profis im Bodybuilding zusammen. Man muss nicht jeden Trainingsfehler selbst machen und für den Muskelaufbau vielleicht viele Jahre Zeit verlieren! Alles für den Muskelaufbau und das Bodybuilding-Training zuhause Die Auswahl und Demonstration der Bodybuilding-Übungen im Buch folgt der Maßgabe, nicht nur im Fitness-Studio, sondern auch zu Hause mit wenig Gerät optimal trainieren zu können. Sie werden sich wundern, wie viele Übungen und Variationen beim Workout zuhause allein mit einer Hantelbank, zwei Kurzhanteln und einer Langhantel ausgeführt werden können! Und selbst ohne Kniebeugenständer oder Trainingspartner lassen sich beim Heimtraining schwere Beinübungen trainieren. Die sorgfältig zusammen gestellten 15 Trainingspläne im Buch erlauben dem Anfänger im Bodybuilding einen schnellen Einstieg in das Krafttraining. Der fortgeschrittene Bodybuilder profitiert von professionellen Trainingsplänen, die den ständigen Wechsel zum Prinzip erheben. Wer als Kraftsportler die vielfältigen Möglichkeiten erfolgreichen Hanteltrainings erst einmal kennengelernt hat, kann sich aus der Fülle der angeführten Möglichkeiten immer wieder neue Trainingspläne zusammenstellen. Dieses Buch bringt auch Ihnen neue Forschritte im Muskelaufbau – beschreiten Sie jetzt den Weg zum erfolgsorientierten Hanteltraining! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

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Trainings-Log (Klaus Arndt & Dr. Judd Biasiotto)
Das wichtigste Hilfsmittel für den Muskelaufbau im professionellen Bodybuilding Das Novagenics "Trainings-Log" ist speziell für das Muskelaufbau-Training und die Wettkampf-Vorbereitung im Bodybuilding entwickelt worden. Es erlaubt, eine Vielzahl wichtiger Krafttrainings-Daten schnell einzutragen; das spart Zeit. Der übersichtliche Seitenaufbau erleichtert die Aufzeichnung aller Trainings- und Ernährungsdaten, der Nahrungsergänzungen und der Ruhezeiten im Bodybuilding. Getrackter Erfolg für den Muskelaufbau im Bodybuilding Das "Trainings-Log" ermöglicht dem Bodybuilder das Tracken folgender Daten: Art, Uhrzeit und Kaloriengehalt der Mahlzeiten mit Erfassung der Protein-, Kohlenhydrat- und Fettkalorien; Art und Uhrzeit der Einnahme der Supplements; Art und Dauer der Ruhephasen für die Regeneration im Bodybuilding; Werte für Taillenumfang, Körpergewicht und Körperfettanteil; Zeitpunkt, Dauer und Umfang des Krafttrainings mit genauen Wiederholungszahlen und Gewichten pro Satz; Art, Dauer und Intensität des aeroben Trainings Bemerkungen zum Tage. Das "Trainings-Log" bietet dem Bodybuilder Listen für Abkürzungen (so kann schneller getrackt werden), Mahlzeiten, Nahrungsergänzungen und Notizen. Der Kraftsportler sieht auf einen Blick, was er eingesetzt hat und was es gebracht hat. So können Training oder Ernährung schnell korrigiert werden, wenn die Muskelaufbau-Ziele nicht erreicht werden! Das "Trainings-Log" ist mit einer stabilen Ringbindung für den harten Einsatz im Fitness-Studio versehen und enthält eine genaue Anleitung (zweisprachige Ausgabe, Deutsch und Englisch). Vielfältige Möglichkeiten der Steuerung des Muskelaufbau-Trainings im Bodybuilding Wie wertvoll das Führen eines Trainingstagebuchs für den Muskelaufbau und die Wettkampf-Vorbereitung im Bodybuilding ist, sieht man daran, wie berühmte Bodybuilder es eingesetzt haben. Mike Mentzer, einer der Bodybuilder, die für ihre schier unglaubliche Muskelmasse berühmt geworden sind: „...Ich bin überzeugt, daß die Zeit, die man benötigt, um sein volles Potential zu erreichen, drastisch reduziert werden kann, wenn ein Trainings-Tagebuch geführt wird...“. Mentzer schrieb seit 1978 alles auf, was mit seinem Muskelaufbau-Training zusammenhing: Ernährung, Supplements und alle Trainingsaktivitäten. Den besonderen Vorteil sah er darin, daß er bei der Wettkampf-Vorbereitung auf die Daten früherer Wettkämpfe zurückgreifen konnte: „...So weiß ich exakt, was ich jeden Tag essen und wie ich trainieren muss, um eine bestimmte Form in einer bestimmten Zeitspanne zu erreichen.“ (Mike Mentzer: Heavy Duty Journal, Dingman‘s Printing Co., Marina del Ray, USA). Arnold Schwarzenegger, populärster Bodybuilder aller Zeiten, schreibt in seinem „Großen Bodybuilding Buch“: „...dass ich über lange Zeit ein Trainingstagebuch geführt habe, war meiner Entwicklung ungeheuer zuträglich...“ Am Monatsanfang nahm Schwarzenegger sich immer die Zeit, sein Muskelaufbau-Training für 30 Tage vorauszuplanen. Er legte Trainingstage, zu trainierende Körperpartien und Übungen fest. Regelmäßig nahm er die Maße von Bizeps, Oberschenkel, Taille, Hals und die Schulterbreite, um die Fortschritte zu prüfen (ehemals erschienen im Heyne-Verlag). Clarence Bass, Kolumnist des US-Magazins „Muscle and Fitness“, als Bodybuilder und Autor mehrer Bücher ein Vorbild für Training und Ernährung, trägt Übungen, Sätze und geplante Wiederholungszahl erst direkt vor Trainingsbeginn in sein Trainings-Logbuch ein. Während des Muskelaufbau-Trainings hält er sich strikt an diese Vorgabe. Nach jeder Übung notiert er das Gewicht und die tatsächlich geschafften Wiederholungen in seinem Trainings-Tagebuch und legt bereits seine Ziele für das nächste Mal fest. Die Vorteile liegen für Clarence Bass auf der Hand: „...Ich muß während des Trainings nicht innehalten und überlegen, was ich als nächstes tun will und auch nicht raten, wie mein nächstes Training aussehen wird...“ (Clarence Bass: The Lean Advantage 2, Ripped Enterprises, Albuquerque, USA 1989). Frank Zane, dreimaliger Mr. Olympia und als Perfektionist für seine messerscharfe Definition bei Wettkämpfen bekannt, führt seit mehr als 30 Jahren Tagebuch über sein Bodybuilding-Training. Er teilt es in Phasen ein, deren Intensität ständig wechselt. So gelang es ihm trotz vieler Trainingsjahre immer wieder, sichtbare Fortschritte zu erzielen. (Robert Kennedy: Beef It, Sterling Publishing Co., New York 1983). Starten Sie ein erfolgreiches Muskelaufbau-Training mit dem "Trainings-Log" jetzt! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

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Das Super Sixpack (Christian Kierdorf)
Bauchtraining im Bodybuilding für ein Super Sixpack Training und Ernährung für den Muskelaufbau in der Bauchregion: Der schnellste Weg zu harten, definierten Bauchmuskeln! Das „Super-Sixpack“-Konzept vereint in idealer Weise alles, was es dazu braucht. Es kombiniert viele Bodybuilding-Übungen, von denen Sie noch nie gehört haben mit Intensitätssteigerungen, die zuvor nicht möglich schienen. In nur 10-15 Minuten pro Trainingseinheit, dreimal pro Woche, schaffen es durch intelligentes Krafttraining alle Körpertypen schnell zum Sixpack. Der Autor Christian Kierdorf hat ein Diplom in Sportwissenschaft und er ist langjähriger Trainer. Er hat die Trainingsmöglichkeiten für die Bauchmuskeln wissenschaftlich untersucht und ein neues Konzept für das Krafttraining der Körpermitte entwickelt. Dabei kombiniert er neue Aspekte aus dem Bodybuilding mit weiteren bewährten Methoden aus anderen Bereichen. Das ergibt ein Krafttraining für die Bauchmuskeln, was schnellen Muskelaufbau verspricht. Muskelaufbau mit den effektivsten Bauch-Übungen aus Bodybuilding und Profisport Dieses neue Trainingskonzept für den Muskelaufbau der Körpermitte vereint die besten Übungen aus dem Bodybuilding und Profisport sowie der Physiotherapie mit den neuesten Erkenntnissen der Sportwissenschaft, darunter wichtige Aspekte des funktionellen Trainings und des Core-Trainings. Neben den besten Krafttrainings-Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und mit Maschinen und werden auch Muskelaufbau-Übungen für den Bauch mit Sling-Trainern, mit Elektro--Myostimulation und mit Vibrationsplatten vorgestellt. Alle Übungen lassen sich an den individuellen Leistungsstand anpassen, so dass der Anfänger im Bodybuilding wie auch der fortgeschrittene Kraftsportler optimal gefordert werden. Durchdachte Auf- und Abwärmprogramme sorgen für verletzungsfreies Muskelaufbau-Training und eine zügige Regeneration der Bauchmuskeln. Fehler vermeiden, die Bodybuildern beim Bauchmuskel-Training unterlaufen Die ausgefeilte Übungstechnik des Sixpack-Konzepts vermeidet typische Fehler, die so viele Athleten im Bodybuilding immer wieder zurückwerfen. Die Bedeutung des richtigen Becken-Movements für den korrekten Bewegungsablauf und rapiden Muskelaufbau des Sixpacks wird eingehend erklärt. In Verbindung mit der korrekten Bewegungsgeschwindigkeit, der richtigen, flachen Atmung und einer für den Leistungsstand angepassten Wiederholungszahl wird jede Krafttrainings-Einheit perfekt gestaltet. Die Möglichkeit, aus einer Vielzahl von Bodybuilding-Übungen auszuwählen – mit dem Körpergewicht, an Maschinen oder mit Hilfsmitteln (Sling-Trainer und Armschlaufen, Vibrationsplatten, Medizin- und Gymnastikbälle, Plattformen, Bänke etc.) – sorgt für die notwendige Abwechslung und ständig neue Reize beim Krafttraining. Das führt zu kräftigen Bauchmuskeln und den erwünschten, messerscharfen Einkerbungen am Bauch! Bodybuilding-Ernährung für den Aufbau von definierter Bauchmuskulatur Ergänzend stellt der Autor sein bewährtes Ernährungskonzept vor, das die fettverbrennenden Eigenschaften des Stoffwechsels optimal nutzt. Er liefert einen durchdachten, aber einfachen (!) und gut in den Alltag integrierbaren Bodybuilding-Ernährungsplan, der es Kraftsportlern aller Körpertypen erlaubt, die Sixpack-Muskeln in kurzer Zeit ohne Fettschicht präsentieren zu können. Christian Kierdorf ist Sportwissenschaftler; er arbeitet seit vielen Jahren als Personal Trainer für Bodybuilding. Sein Sixpack-Konzept hat er in jahrelanger Arbeit mit einer Vielzahl der unterschiedlichsten Klienten entwickelt. Dieses Buch kommt mit präzisen Beschreibungen der Übungen, Variationen und Intensitätstechniken für das Bauchtraining; mehr als 140 erklärenden Fotos; Einkaufslisten für die benötigten Lebensmittel sowie ausgefeilten Trainingsplänen für Anfänger, fortgeschrittene Bodybuilder und Profis. Nutzen auch Sie seine Erfahrung und kommen Sie schneller zu starken Bauchmuskeln und einem Super-Sixpack! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

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Erfolgsfaktoren im Kraftsport (Dr. Rainer Zitelmann)
Mehr Muskelaufbau im Bodybuilding durch mentale Programmierung Viele Bodybuilder und Kraftsportler trainieren hart und regelmäßig, doch sie kommen nicht voran. Der Zuwachs stagniert, es scheint kein Muskelaufbau mehr möglich. Plateau-Phasen im Bodybuilding gibt es immer wieder, doch Dr. Rainer Zitelmann zeigt Wege aus der Stagnation. Wenn sich kein Muskelaufbau trotz hartem Krafttraining einstellen will, ist dieses Buch die Lösung. Es zeigt, daß selbst nach vielen Jahren des Trainings noch ein deutlicher Muskelaufbau im Bodybuilding möglich ist. Ja, selbst wenn keine optimalen Voraussetzungen vorhanden sind, können Sie den Muskelaufbau wieder in Gang bringen! Dr. Zitelmann hat die Erfolgsfaktoren im Bodybuilding untersucht und in ein neues Trainingskonzept eingebracht. Eingehend erklärt er die Fehler, die so viele Athleten am Weiterkommen hindern. Er empfiehlt ein kompaktes, aber durch spezielle Intensitätstechniken sehr hartes Training in Verbindung mit effektiven mentalen Techniken, wie sie heute im Leistungssport in vielen Disziplinen eingesetzt werden. Dazu kommen viele Muskelaufbau-Tipps für das Bodybuilding. Geist-Muskelverbindung und Autogenes Training im Bodybuilding Jeder Bodybuilder kann lernen, durch Aktivierung der Geist-Muskelverbindung auch hartnäckige Muskelpartien zu neuem Wachstum zu zwingen! Setzen Sie gezieltes autogenes Training ein, um künftige Erfolge schon in der nächsten Krafttrainings-Einheit zur Motivation zu nutzen! Das Unterbewußtsein läßt sich auf Muskelaufbau programmieren – es ist ein mächtiger Verbündeter im Bodybuilding, das wußten erfolgreiche Kraftsportler schon immer: Von Arnold Schwarzenegger über Dorian Yates bis hin zu Kai Greene haben viele berühmte Bodybuilder mentales Training eingesetzt, um ihre hochgesteckten Muskelaufbau-Ziele zu erreichen. Die besten Bodybuilding-Übungen und Trainingspläne für neuen Muskelaufbau Durch mentale Programmierung werden beim Bodybuilder nicht nur verborgene Blockaden aufgehoben; auch der angestrebte Muskelaufbau wird fest im Unterbewußtsein verankert. So kann jeder Bodybuilder mit nur drei bis fünf Stunden pro Woche in kurzen, aber harten Krafttrainings-Einheiten die Muskeln weit über das übliche Niveau hinaus fordern! Dafür präsentiert der Autor eine Reihe von Bodybuilding-Übungen und Intensitätstechniken, die das größte Muskelwachstum versprechen. Auf mehr als 80 Fotos wird deren korrekte Ausführung der Bodybuilding-Übungen demonstriert und in einem eigenen Kapitel auch auf die Ernährung für das Krafttraining eingegangen. Das Ganze ist flüssig geschrieben und mit vielen Beispielen lebendig ausgeführt. Setzen auch Sie auf die Erfolgsfaktoren im Kraftsport und freuen Sie sich auf neue Fortschritte beim Muskelaufbau! Novagenics-Bücher sind überall im Buchhandel erhältlich, bei allen Online-Buchhändlern oder versandkostenfrei direkt von uns.

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